뼈 골절에 좋은 음식 이건 몰랐다

뼈 골절이란 뼈가 부러지거나 깨져서 발생하는 것으로 적절한 치료 및 영양 섭취가 필요합니다. 특히 뼈 골절에 좋은 음식을 적극 섭취할 경우 치료에 도움이 될 수 있다고 합니다. 뼈 골절에 어떤 음식이 도움 되는지 알아보고 직접 챙겨서 치료 기간을 단축하는 효과를 얻을 수 있었으면 합니다.

 

뼈 골절에 좋은 음식은 대체로 뼈 건강에 좋은 영양소를 다량 함유하고 있습니다. 특히, 단백질, 칼슘, 비타민D는 뼈 건강에 중요한 영양소이며 이를 포함한 음식을 적극 섭취하면 뼈가 튼튼해지고 뼈 골절을 빠르게 치유할 수 있습니다.

 

 

뼈 골절 환자들이 적극적으로 섭취하면 좋은 음식은 아래와 같습니다. 뼈 골절 환자 외에 뼈가 약해진 노인, 갱년기 여성에게 좋은 음식이기도 합니다

우유 및 유제품

우유에는 칼슘이 풍부하게 들어 있으며 이는 뼈 생성에 중요한 역할을 합니다. 칼슘이 축적되어 뼈가 튼튼해지고 성장하기 때문에 충분한 칼슘 섭취는 뼈 건강에 매우 중요합니다. 우유에는 단백질도 포함되어 있으며 단백질은 뼈를 지지해 주는 근육을 늘리는 효과가 있습니다.

우유 외에 치즈, 요거트 같은 유제품을 매일 챙겨 먹는 것으로 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.

 

 

뼈째 먹는 생선

멸치, 뱅어포, 양미리 같은 뼈째 먹는 생선은 다량의 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어 있는 뼈 골절에 좋은 음식입니다. 또한 생선에는 비타민D와 오메가 3이 포함되어 있으며 비타민D는 칼슘 흡수를 돕습니다. 오메가 3은 혈액이 원활하게 흐르게 하며 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

녹색잎채소

의외라고 생각할 수 있는데 녹색잎채소에도 칼슘이 들어 있으며 칼슘의 뼈 침착을 돕는 비타민K도 풍부해서 뼈에 좋은 음식입니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등을 적극 섭취하는 것으로 뼈를 튼튼하게 하고 생활습관 질환도 예방할 수 있습니다.

견과류

아몬드, 호두, 캐슈너트 같은 견과류에는 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 인 등의 영양소가 풍부합니다. 마그네슘은 뼈의 칼슘 흡수를 도우며, 인은 뼈의 구성 성분입니다. 비타민K도 함유하고 있기 때문에 뼈 건강을 위해 매일 챙겨 먹으면 좋습니다.

육류

뼈를 지지하는 근육은 단백질로 이루어져 있기 때문에 충분한 단백질 섭취는 뼈 골절 치료와 예방에 중요합니다. 육류는 단백질이 풍부하기 때문에 적당량 섭취하면 근육의 건강과 성장을 돕고 뼈를 안정적으로 지지할 수 있습니다. 단, 지방이 적은 부위를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

홍화씨

지인이 갈비뼈 골절을 당해서 홍화씨를 먹었다는 이야기를 들었는데 홍화씨도 뼈에 좋은 음식입니다. 뼈 건강에 도움 되는 칼슘, 마그네슘이, 인, 아연 등이 함유되어 있어서 골절 회복에 도움을 받을 수 있습니다. 미리 뼈 건강을 위해 가루, 환, 기름 등으로 챙기는 분들도 많습니다.

우슬 뿌리

골절을 치료하기 위해서는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며 약재로 사용하는 우슬에도 칼슘이 많습니다. 때문에 우슬 뿌리를 차로 끓여서 마시는 것으로 뼈 골절을 예방하고 빠른 회복에 도움받을 수 있습니다.

무릎, 손가락, 갈비뼈 골절 등이 발생했을 때는 적절한 치료와 함께 영양소 섭취도 중요합니다. 소개해드린 좋은 음식을 다양하게 섭취하는 것은 물론 부족한 부분은 영양제를 적절히 섭취하여 뼈 건강에 도움받을 수 있었으면 합니다.