혼자 허벅지 둘레 재는법 살 빼는 법

바지를 새로 구입해야 하거나 현재 자신의 허벅지가 평균보다 굵은지 가는지 알기 위해서 허벅지 둘레를 측정해 본 적 있으실 것 같습니다. 허벅지 둘레 재는법은 간단할 것 같지만 측정 위치에 따라 수치가 다르게 나올 수 있습니다. 정확한 수치를 알기 위해서는 제대로 재는법을 알아야 합니다.

 

허벅지 둘레 평균은 얼마일까
평균 둘레는 성별, 나이, 신장에 따라 달라지며 허벅지 둘레만으로 건강이나 체형을 판단하기 어렵다는 것을 알아두어야 합니다. 비만이 아닌데도 근육량이 많아서 평균 허벅지 둘레보다 훨씬 클 수 있습니다.

 

 

남자 여자 허벅지 둘레의 경우 연령이 증가할 수록 줄어듭니다. 40대 이후부터 근육량 감소, 체지방 증가, 호르몬 변화 등이 발생하기 때문입니다.

남자 허벅지 둘레 평균은 54.3cm 이며, 연령별, 신장별로 달라질 수 있습니다. 참고로만 볼 수 있었으면 합니다.

남자 연령별 평균 허벅지 둘레

▷20~29세: 55.5cm
▷30~39세: 54.9cm
▷40~49세: 54.2cm
▷50~59세: 53.7cm
▷60세 이상: 52.9cm

 

남자 신장별 평균 허벅지 둘레

▷160cm 미만: 52.1cm
▷160~169cm: 53.8cm
▷170~179cm: 55.1cm
▷180cm 이상: 56.5cm

 

여자 허벅지 둘레 평균은 51.5cm 입니다. 여자 또한 연령, 신장에 따라 평균 둘레가 달라질 수 있습니다.

 

여자 연령별 평균 허벅지 둘레

▷20~29세: 52.1cm
▷30~39세: 51.7cm
▷40~49세: 51.2cm
▷50~59세: 50.8cm
▷60세 이상: 50.4cm

여자 신장별 평균 허벅지 둘레

▷150cm 미만: 49.8cm
▷150~159cm: 50.7cm
▷160~169cm: 51.6cm
▷170cm 이상: 52.5cm

여자의 경우 미용 기준의 허벅지 둘레를 계산하기 위해서는 신장(cm)곱하기 0.3을 하면 됩니다.

 

자신의 허벅지가 평균보다 굵은지 가는지 알기 위해서는 직접 측정해보면 됩니다. 혼자 허벅지 둘레 재는법을 소개해드리겠습니다.

허벅지 둘레 재는법

측정을 위해 필요한 것은 줄자입니다.

1. 무게 중심이 치우치지 않게 똑바로 섭니다.

2. 서있는 상태에서 허벅지의 가장 두꺼운 부분을 확인합니다.

3. 줄자를 수평으로 한 바퀴 감습니다. 너무 꽉 조이지 않도록 주의합니다.

4. 반대쪽 허벅지도 측정을 합니다.

허벅지 재는법 팁
잴 때마다 둘레가 달라진다는 분들이 있습니다. 혼자 허벅지 둘레를 잴 때는 항상 같은 위치에서 측정하고, 같은 시간에 측정하는 것이 좋습니다. 또한 2~3번은 측정하고 평균값을 내야 합니다.

 

 

허벅지 살 빼는 법

그동안 몰랐는데 허벅지가 평균보다 두꺼워서 충격받은 분들도 있을 것 같습니다. 근육량이 많아서 둘레가 클 수 있지만 보통 체지방량이 많아서 평균보다 둘레가 큽니다. 그럴 때는 허벅지 살을 빼는 노력을 해야 합니다.

 

• 칼로리 섭취 줄이기 : 체중을 감량하기 위해서는 평소보다 섭취 칼로리를 줄여야 합니다. 단, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취는 늘려야 합니다. 무작정 줄이면 체지방은 물론 근육까지 빠져나가서 오히려 살이 더 찌기 쉬운 체질이 됩니다.
  
  
• 운동하기 : 유산소 운동을 꾸준히 하고 근력 운동으로 허벅지 근육을 강화합니다. 근력 운동을 하면 허벅지가 두꺼워지지 않을까 걱정하는 분들도 있는데 꾸준히 하면 지방은 줄고 근육이 발달하여 오히려 라인이 예뻐지고 탄탄해집니다.
  
  
• 스트레칭하기 : 운동 후 스트레칭, 마사지 등을 하면 근육 피로가 해소되고 부종이 완화되어 허벅지 둘레를 보다 효과적으로 줄일 수 있습니다.
  
  이 외에도 허벅지 살 빼는 법으로 금연, 금주하기, 충분한 수면 취하기가 도움 됩니다.

 

혼자서 허벅지 둘레 재는법 어렵지 않으니 직접 측정해 보고 평균보다 너무 굵다면 운동과 식단으로 둘레를 줄일 수 있었으면 합니다.