갱년기에 좋은 식품 알기

갱년기에 적극 섭취하는 좋은 식품으로 어떤 것들이 있나요. 갱년기가 되면 에스트로겐 호르몬의 분비량이 감소하고 이로 인해 다양한 증상이 나타나게 되는데요. 안면홍조, 발한, 가슴 두근거림 같은 신체적인 증상은 물론 우울증도 유발하기 때문에 갱년기에 좋은 식품을 꾸준히 섭취하여 예방하고 완화하는 것이 필요합니다.

 

갱년기가 되면 몸에 다양한 변화가 생기게 되는데요. 에스트로겐의 감소로 인해 혈중 콜레스테롤 수치가 상승하고 동맥경화의 위험이 높아지게 됩니다. 또한 뼈가 약해지면서 골다공증의 위험이 증가하기 때문에 갱년기에 좋은 식품으로 혈액을 맑게 하고 뼈를 튼튼하게 해주는 것들을 챙겨야 합니다.

 

 

불편한 갱년기 증상에 좋은 식품으로 뭐가 있을까요. 부족한 에스트로겐을 채워주는 음식으로는 콩이 있습니다. 콩은 밭에서 나는 고기라고 부를 정도로 영양이 풍부하게 들어 있으며 여성 호르몬과 유사한 작용을 하는 대두 이소 플라본도 포함하고 있어요. 갱년기 여성은. 두부, 두유, 콩밥, 콩조림, 청국장 등 콩으로 만든 음식을 자주 먹으면 좋습니다.

 

여성호르몬이 많이 들어 있어서 갱년기에 좋은 식품으로 석류가 있어요. 석류를 섭취하면 좋은 콜레스테롤이 증가해 혈류가 좋아지며 비타민이 풍부하게 들어 있어서 피부 미백, 노화 방지에도 도움을 받을 수 있어요. 석류는 간편하게 즙으로 마실 수 있으며 씨앗까지 함께 섭취 했을 때 더 많은 영양소를 챙길 수 있습니다.

 

칡에도 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어 있으며 이는 갱년기 증상을 완화해줍니다. 혈액순환을 좋게 만들어주는 식이섬유, 사포닌 등도 들어 있어서 고혈압과 동맥경화를 방지할 수 있으며 면역력 향상에도 좋아요. 풍부한 식이섬유는 장을 청소해주기 때문에 독소와 노폐물로 인한 피부염을 개선할 수 있습니다.

 

최근 주목받고 있는 갱년기에 좋은 음식으로는 카카두플럼이 있는데요. 식물성 에스트로겐이 들어 있어서 여성호르몬 부족으로 인한 다양한 갱년기 증상을 완화할 수 있어요. 뿐만 아니라 비타민C가 많이 들어 있어서 피로회복, 면역력 향상, 스트레스 해소에 많은 도움이 됩니다.

 

식물성 에스트로겐의 일종인 리그난이 들어 있는 오미자는 남성과 여성 갱년기에 좋은 식품이에요. 오미자에는 비타민도 다양하게 들어 있어서 감기에 걸리기 쉬운 환절기와 겨울철에 특히 좋아요. 오미자는 혈압을 낮추는 효과 눈 건강에 좋은 효과도 있어서 오미자청으로 만들어 두고 두고 챙겨도 좋습니다.

 

대추차도 좋은 식품에 들어가는데요. 갱년기에는 평소보다 우울하고 예민해지기 때문에 예민한 신경을 가라앉히는 대추를 섭취하는 것이 좋아요. 대추는 천연신경안정제라고 부를 정도로 진정작용이 뛰어나 우울증, 불면증 해소에 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 분들도 대추차를 즐겨 마시면 좋습니다.

 

칼슘이 풍부한 식품도 적극 섭취해야 합니다. 갱년기에는 호르몬의 영향으로 인해 뼈가 약해지고 골다공증의 위험이 증가하기 때문인데요. 튼튼한 뼈를 위해서는 칼슘이 많은 식품을 챙겨야 하며 칼슘은 우유, 치즈, 두부, 멸치, 뱅어포, 해조류, 양배추, 케일, 브로콜리 등에 포함되어 있습니다.

 

비타민D가 풍부해서 칼슘의 흡수를 높이고 뼈와 치아를 튼튼하게 만들어주는 음식인 표고버섯도 좋은 식품이에요. 버섯에는 심혈관질환 예방에 좋은 에리타데닌 성분도 들어 있으며 칼로리가 낮아서 체중이 증가하기 쉬운 갱년기 여성에게 좋습니다.

 

갱년기로 인해 심해지고 있는 관절통 증상을 완화하는 좋은 식품으로 생강이 있어요. 생강에 들어 있는 진저롤과 쇼가올 성분이 염증 물질을 억제해 통증을 경감시켜줍니다. 기초대사량을 높여 주며 지방 분해를 촉진하는 효과도 있어서 갱년기 여성은 생강차나 생강이 들어간 음식을 챙기면 좋습니다.

 

살이 찌기 갱년기에 좋은 식품으로 주스를 만들어 섭취하면 좋은데요. 한 방송에서 소개된 호르몬 주스라는 것이 있는데 호르몬 보충과 체중 관리에 도움을 준다고 합니다. 사과1개, 삶은 양배추 100g, 데친 브로콜리 100g, 케일 100g, 아몬드 5알, 두유 1컵, 구기자 가루 1티스푼을 믹서로 갈아서 드시면 됩니다. 가족은 물론 가신의 건강도 중요한 만큼 소개해드린 음식을 적극 챙겨서 갱년기를 편안하게 보낼 수 있었으면 합니다.