변비에 좋은 과일 종류

식이섬유 섭취가 부족해지면서 변비가 심해지거나 생긴 분들이 많습니다. 변비를 예방하기 위해서는 수용성 식이섬유가 풍부한 변비에 좋은 과일을 먹는 것이 좋으며 반대로 변비를 악화시키는 과일은 삼가는 것이 좋습니다. 가볍게 생각하다가는 치질을 얻을 수 있고 질병의 징후 일 수도 있는 변비를 해소해주는 좋은 과일 어떤 것들이 있는지 소개해드리겠습니다.

 

키위는 변비에 좋은 과일로 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 다른 과일과 비교해도 수용성 식이섬유가 풍부하며 이는 딴딴한 변을 부드럽게 만들고 배출을 도와주는 효과가 있습니다. 키위는 비타민과 미네랄도 풍부하게 들어 있어서 미용과 면역력 향상에도 좋습니다.

 

 

영양이 풍부하고 1년 내내 저렴한 가격으로 먹을 수 있는 변비에 좋은 바나나도 있습니다. 식이섬유와 프락토 올리고당이 소화 촉진과 변비개선에 효과적입니다. 다만 덜 익은 바나나의 경우 탄닌성분이 들어 있어서 오히려 변비를 유발할 수 있으므로 반드시 익혀서 먹도록 해야 합니다.

 

펙틴을 비롯한 식이섬유가 많은 변비에 좋은 과일로 무화과가 있습니다. 무화과에는 칼륨 성분도 풍부하며 이는 혈압을 낮춰 고혈압이나 동맥경화 예방에 효과적입니다. 또한 단백질을 분해하는 효소가 들어 있어서 식후에 디저트로 먹으면 소화에 도움이 됩니다.

 

수분이 풍부하게 들어 있고 식이섬유도 많아서 변비에 좋은 배가 있습니다. 배에는 변을 부드럽게 만들어주는 성분이 들어 있기 때문에 단단한 변으로 인해 화장실에서 고생하는 시간을 줄일 수 있습니다. 기침, 가래를 완화하는 효과도 좋아서 목감기에 걸렸을 때 먹으면 좋습니다.

 

부담없이 먹을 수 있는 변비에 좋은 과일로 사과가 있습니다. 수용성 식이섬유 펙틴이 소화를 촉진하며 위산의 균형도 유지해줍니다. 변비는 물론 설사에도 좋은 사과는 매일 하나씩 먹으면 의사가 필요없다란 속담이 있을 정도로 좋은 효능이 많습니다.

 

예를 들어 사과에 들어 있는 폴리페놀이 항산화 작용을 하여 고혈압, 암, 노화를 방지해주며, 비타민이 피부 노화를 방지하고 미백에 효과가 있습니다. 면역력 향상과 피로회복 등 다양한 효능이 많기 때문에 자주 섭취하면 좋습니다.

 

겨울철 인기 과일인 귤도 변비가 있을 때 좋은 과일입니다. 변비개선에 도움되는 펙틴이 포함되어 있어서 대장운동을 원활하게 해줍니다. 비타민C가 풍부하여 감기 예방에 좋으며 고혈압과 동맥경화를 예방하는 효과도 있습니다.

 

자두에는 식이섬유는 물론 소르비톨이라는 변비 개선에 좋은 성분이 포함되어 있습니다. 서양 건자두 푸룬의 경우 꾸준히 섭취하면  변비 완화에 많은 도움이 됩니다. 또한 엽산이 많아서 빈혈로 고생하는 분들에게도 좋습니다.

 

체리도 식이섬유가 든 변비에 좋은 과일입니다. 식이섬유는 배변활동을 촉진하여 변비를 개선해주며 노폐물의 배출도 도와줍니다. 체리에는 안토시아닌이라는 항산화성분도 많이 들어 있으며 이는 눈의 피로를 풀고 시력 저하를 방지하는 효과가 있습니다.

 

달콤한 복숭아에도 수분과 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비에 좋습니다. 변비를 방치하면 피부염, 스트레스로 이어지기 때문에 평소 식이섬유가 많은 과일이나 채소를 적극 섭취하는 것이 좋으며 과일의 경우 껍질째 먹는 것이 더 많은 영양을 섭취하는 방법입니다.

 

 
숲의 버터라고도 하는 아보카도에는 불포화지방산이 풍부해서 장을 자극하고 배변을 원활하게 할 수 있습니다. 수용성 식이섬유 또한 많이 포함되어 있으며 이는 우엉과 비슷한 양입니다. 혈관 건강에도 좋은 효과가 있기 때문에 과육 또는 아보카도유로 꾸준히 복용하면 좋습니다.

 

변빙 좋은 과일은 그대로 먹어도 맛이 좋지만 갈아서 주스로 마시거나 잘게 썰어 요거트에 넣어 먹을 수도 있습니다. 특히 요거트와 함께 먹을 경우 장내 유익균 성장을 돕고 대장에 쌓인 노폐물이나 독소를 빠르게 배출 시킬 수 있습니다. 음식은 장기적으로 복용해야 효과를 볼 수 있는 만큼 과식하지 마시고 적당량 매일 챙길 수 있었으면 합니다.