귤먹으면 설사 하고 손 노래져요 이유는

과일 중에서 귤을 가장 좋아하는데 이상하게 귤먹으면 설사해요. 어떤 사람은 귤먹으면 손 노래짐 현상까지 겪는다고 하는데요. 왜 그런 걸까요? 귤은 건강한 과일이지만 먹는 상황이나 양에 따라 불편한 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 그렇다면 귤은 아침, 밤, 빈속, 식후 언제 얼마나 먹어야 하는 걸까요.

 

 

귤먹으면 설사하는 이유는

귤을 먹으면 배탈이 나거나 설사를 한다는 분들이 있어요. 이는 몇 가지 이유가 있는데 주로 과식하거나 차게 먹었을 때 설사를 하게 됩니다.

1. 귤은 섬유질이 많아서 한 번에 많이 먹으면, 장이 자극되어 설사를 할 수 있어요.

 

 

2. 귤에는 과당이 들어 있는데 이 성분이 장을 자극하면 장 운동이 활발해지면서 설사를 할 수 있어요.

3. 귤은 차게 먹는 경우가 많은데, 차가운 음식은 소화기관을 수축하고 자극해서 설사를 유발할 수 있어요.

평소 장이 예민한 분들이라면 귤먹으면 설사를 할 수 있으니 먹는 양이나 온도, 시간 등을 주의해주세요.

귤먹고 설사 안하려면

• 실온에 잠시 두었다가 드시면 장에 부담이 덜해요.
• 하루에 1~2개 정도 적당량만 드세요.
• 식후 디저트로 소량만 드세요.

 

 

빈속에 귤먹으면 안되나요?

아침 식사 대용으로 귤을 드시는 분들도 있는데요. 빈속에 귤을 먹으면 속이 쓰리고, 배가 아프고, 설사를 할 수도 있어요.

공복 상태에서는 위 속에 음식물이 없어서 위 점막을 보호할 방패가 부족해요. 이때 구연산, 유기산이 든 귤을 먹으면 산성분이 위 점막을 직접 자극해 속쓰림 증상이 나타나게 됩니다.

귤 외에 레몬, 자몽, 오렌지 같은 감귤류는 빈속에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

아침에 귤먹으면 좋다고 하던데요.
아침에 좋다는 것이지 공복에 좋다는 것이 아니에요. 식사를 간단하게 한 후 귤을 드시는 것이 좋습니다. 삶은 달걀이나 우유, 요거트, 토스트 같은 가벼운 식사를 한 후 귤을 드시면 됩니다.

아침 귤 효능은

1. 비타민C가 하루를 활력을 있게 만들어줍니다.
2. 수분과 섬유질이 장운동을 도와 변비를 해소합니다.
3. 항산화 성분이 활성산소로부터 몸을 보호해 줍니다.

 

 

밤에 귤먹으면 안되나요?

바빠서 낮에 먹지 못하고 저녁에 귤을 먹는 분들도 있는데요. 너무 늦은 밤에 먹는 것은 삼가야 해요. 위산이 더욱 과다하게 분비되고, 먹고 바로 누울 경우 위산이 식도로 역류해서 속쓰림, 역류성 식도염 증상을 유발할 수 있습니다.

또한 당분으로 인한 혈당 변화로 신경계가 자극되고 수면의 질이 떨어질 수 있으며, 이뇨 작용으로 인해 새벽에 화장실을 자주 갈 수 있어요.

이러한 이유로 늦은 밤에 귤먹으면 안 됩니다. 저는 보통 저녁 6시 이후로는 산성이 강한 음식을 먹지 않아요. 너무 먹고 싶다면 잠들기 3시간 전까지만 먹고 소량으로 먹습니다.

 

설사나 속쓰림이 아닌 귤먹으면 손 노래짐 현상때문에 귤 먹기 꺼려진다는 분들도 있어요.

귤먹으면 손 노래짐 이유가 뭘까

이유는 베타카로틴이라는 색소 때문이에요. 귤, 당근, 호박 같은 과일과 채소에 들어 있는 색소 성분인데 과하게 섭취할 경우 혈액 속에 증가하여 피하지방, 각질층에 쌓인다고 해요. 그러면 피부색이 노랗게 됩니다.

특히 손바닥은 각질층이 두껍고 피지선이 거의 없어, 귤에 들어 있는 색소가 쉽게 쌓인다고 해요. 그래서 귤을 자주 까거나 많이 먹으면 색소가 피부 표면에 남아 손바닥이 노랗게 보일 수 있습니다.

 

귤먹고 피부 손 노래짐은 일시적인 것이라서 걱정하지 않아도 됩니다. 주의해야 할 것은 당분이에요. 과당이 많이 들어 있어서 혈당 관리가 필요한 분들, 체중 관리해야 하는 분들은 적당량 섭취해야 합니다.

올바른 귤 섭취 방법

• 공복에 섭취하지 않는다.
• 하루에 2개 정도만 먹는다.
• 늦은 시간에 먹지 않는다.
• 먹기 전후로 손을 씻는다.

 

귤은 맛있고 건강에도 좋지만 내 몸 상태에 맞춰 적당량을 섭취하는 것이 가장 현명한 방법입니다.