생리전 우울증 증상 원인, 해결한 방법

생리전에 우울함을 느끼는 분들이 많습니다. 저 또한 생리전 우울증 증상을 매달 경험하는데, 평소의 가벼운 우울함이 아니라 마음속 깊은 곳에서부터 이유 없이 가라앉고 무기력해집니다. 다행히 생리가 끝나고 나면 다시 안정이 되는데 왜 생리전 우울증이 반복되는 걸까요.

 

 

생리전 우울증 증상이란

여성분들은 생리가 가까워지면서 다양한 증상을 경험하게 됩니다. 두통, 요통, 복부 팽만, 변비 등을 경험하기도 하고 이유 없이 우울증 증상이 나타나기도 합니다.

생리전 우울증은 평소보다 깊으며, 일상생활에도 영향을 줄 정도로 크다는 특징이 있는데요. 주로 다음과 같은 증상이 나타납니다.

 

 

아래 해당되는 것이 많다면, 증상을 기록하고 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.

생리전 우울증 특징

1. 이유 없이 눈물이 나고 화가 납니다.
2. 평소보다 작은 일에도 쉽게 지치고 무기력해집니다.
3. 업무나 공부에 집중하기 어렵습니다.
4. 불안하고 초조합니다.

생리전 1~2주 사이에 나타나는 증상이며, 생리가 끝나면서 사라지기 때문에 무시하는 분들이 많습니다. 하지만 일상생활에 큰 영향을 준다면 도움을 받아야 합니다.

 

 

생리전 우울증 원인은

저는 때때로 너무 깊게 우울해져서 "도대체 원인이 뭘까" 궁금했습니다. 생리전에 우울함을 느끼게 되는 데는 여러 원인이 있다고 합니다.

호르몬 변화 : 배란 후 ~ 월경 직전까지 호르몬의 변화가 극심해지는데 이로 온해 뇌의 신경전달물질의 균형이 깨지면 우울감이 발생합니다.

개인 차이 : 같은 호르몬 변화라도 사람마다 민감도가 다릅니다. 우울감이 심하게 찾아오는 분들이라면 세로토닌이나 GABA 신경계 반응이 민감한 사람이라고 합니다.

생활습관 : 평소 잠이 부족하거나 불규칙한 식사를 하는 사람이라면 우울증 증상이 더 악화될 수 있습니다.

 

 

생리전 우울증 완화 해결 방법

1. 건강한 생활하기
규칙적으로 운동하고, 충분히 수면하고, 잘 챙겨 먹는 식습관은 신체는 물론 마음까지 건강하게 만들어줍니다. 우울하다고 해서 무기력하게 있거나, 몸에 해로운 음식을 먹으면 더 우울해지고 건강도 해칠 수 있습니다.

2. 좋아하는 음식 먹기
건강한 음식을 챙기는 것은 물론 평소 좋아하는 음식을 적당량 먹습니다. 저는 생리전 우울증이 찾아올 때 감자 과자를 먹으면 스트레스가 풀리고 덜 우울해지는 느낌입니다.

3. 바쁘게 움직이기
호르몬의 영향으로 인한 일시적인 우울감이기 때문에, 가만히 있으면 더 가라앉을 수 있습니다. 대신 몸을 움직이며 다른 활동에 몰두해야 합니다. 저는 청소를 하거나 평소보다 오래 외출을 합니다.

4. 우울감에 좋은 음식 섭취
특정 영양소를 섭취할 경우 우울감이나 피로가 줄어듭니다. 예를 들어 행복호르몬 생성에 필요한 트립토판이 풍부한 바나나, 달걀, 두부를 먹거나 신경을 안정시켜 주는 마그네슘이 풍부한 견과류, 바나나를 먹습니다.

 

가장 효과적인 해결법은 마음가짐입니다.
"지금 내가 느끼는 우울감은 호르몬 변화로 인한 일시적인 현상이다" 라고 받아들이고 스스로를 탓하지 않아야 합니다.

생리전 우울감이나 기분 변화를 달력에 기록하면, 더욱 확실히 알 수 있을 것입니다. '아. 생리 때가 되어서 기분이 우울했구나' 이렇게 생각하고 미리 대비하거나 가볍게 넘길 수 있게 됩니다.