단감 변비 안 걸리게 먹기

감 먹으면 변비에 걸리나요 걱정하는 분들이 많습니다. 저 또한 화장실을 편하게 못 가는 편이라서 감 먹는 것을 꺼려했는데 단감 변비 걱정 없이 먹는법이 있습니다. 건강한 단맛을 즐길 수 있으며 아삭아삭 식감도 좋은 단감을 변비 안 걸리게 먹는 방법을 소개해드리겠습니다.

 

가을이 즐거운 이유는 맛있는 감을 먹을 수 있기 때문입니다. 감은 단맛이 좋으며 영양도 풍부해서 제철에 적극 챙겨드시면 좋습니다. 감을 먹는 것으로 비타민, 베타카로틴, 칼륨, 식이섬유를 한 번에 챙길 수 있습니다.

다만, 너무 많이 먹을 경우 변비에 걸리거나 반대로 설사를 하게 될 수 있어서 주의해야 합니다.

 

 

단감 변비를 유발한다 또는 설사를 유발한다고도 합니다. 변비를 유발하는 이유는 무엇일까요.

단감 변비 원인

감을 먹으면 변비가 걸리는 이유는 장의 운동을 억제하는 타닌 성분이 들어 있기 때문입니다. 감을 많이 먹을 경우 타닌도 많이 먹게 되며 이 때문에 변비에 걸릴 수 있습니다.

 

타닌이란
변비를 유발하는 타닌은 폴리페놀의 일종이며, 떫은맛을 냅니다. 덜 익은 감에는 타닌이 더 많이 들어 있으며, 타닌은 장의 수분을 흡수하여 변을 딱딱하게 만듭니다. 게다가 장 운동까지 억제하기 때문에 타닌을 많이 먹으면 변비에 걸리게 됩니다.

타닌은 단감의 가운데 흰 부분에 많이 들어 있기 때문에 이부분을 제거하고 드시는 것이 좋습니다.

 

 

변비 걱정없이 감 먹는법

1. 잘 익은 단감을 먹습니다. 덜 익은 단감에 타닌이 많기 때문에 잘익은 단감을 먹는 것이 좋습니다.

2. 껍질과 씨앗, 가운데 부분을 제거합니다. 타닌이 많이 들어 있는 부위는 제거하고 먹는 것이 좋습니다.

3. 충분한 수분을 섭취합니다. 타닌이 장의 수분을 흡수하고 변을 딱딱하게 만들기 때문에 변비가 있는 분들은 감을 먹을 때 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 하루에 1~2개 정도 적당량을 먹습니다.

 

단감 설사를 유발한다고도 하는데 그 이유는 무엇일까요. 단감은 식이섬유가 많이 든 과일로 식이섬유는 장운동을 촉진하여, 배변을 원활하게 도와줍니다. 하지만 식이섬유를 과다 섭취하면 장이 너무 활발하게 움직여서 설사를 할 수 있습니다.

설사를 유발하기도 하고, 변비를 유발하기도 하고 하는 단감은 1~2개 적당량 드시는 것이 좋습니다. 또한 변비가 있다면 가운데 타닌이 많은 부위를 제거하고 설사를 한다면 제거하지 않고 드시면 됩니다.

단감이 변비를 유발할 정도로 변비가 심한 분들이라면 평소 아래와 같은 방법으로 변비를 예방하고 관리하는 것이 좋습니다.

수용성 식이섬유가 많은 음식을 섭취
변의 양을 늘리는 효과는 있지만 변을 단단하게 만드는 불용성 식이섬유 대신 변을 부드럽게 만드는 수용성 식이섬유를 섭취합니다. 해조류, 통곡물, 채소 등에 수용성 식이섬유가 풍부합니다.

충분한 수분을 섭취
수분은 단단한 변을 부드럽게 만들고 배변을 쉽게 하는데 도움을 줍니다. 하루에 1.5리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.

규칙적으로 운동하기
몸을 움직이는 운동을 해야 장운동이 활발해지고 변비를 예방할 수 있습니다. 장 혈액순환도 개선되어서 대변이 장에 머무는 시간을 줄일 수 있습니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 운동은 일주일에 적어도 3번 이상을 해야 하며, 30분 이상을 하는 것이 좋습니다.

단감먹으면 변비에 걸리나요 걱정했던 분들이라면 잘 익은 단감을 적당량 드시고, 가운데 부분을 제거하여 타닌 섭취를 줄일 수 있었으면 합니다. 또한 규칙적인 운동으로 변비를 예방하고 장을 건강하게 유지하시기 바랍니다.