땅콩 하루 섭취량 몇개가 적정량 일까

간식이나 안주로 인기 있는 땅콩은 크기가 작아서 먹다 보면 한도 끝도 없이 먹게 됩니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 땅콩 하루 섭취량을 지켜서 먹는 것이 좋은데요. 구체적으로 하루에 몇개 정도가 적정량일까요. 남녀노소 모두가 좋아하는 견과류 땅콩의 적정 섭취량과 이를 지켰을 때 얻을 수 있는 다양한 효과를 소개해드리겠습니다.

 

땅콩은 건강에 좋은 성분이 들어 있으며, 땅콩 하루 섭취량을 지켜서 섭취하면 다음과 같은 효능을 얻을 수 있습니다.

노화 방지
땅콩에는 항산화 작용이 있는 폴리페놀과 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다. 게다가 껍질에는 레스베라트롤이라는 강력한 항산화 물질이 들어 있습니다. 따라서 노화로 인한 주름, 처짐이 걱정되는 분들에게 좋은 음식입니다.

 

 

레스베라트롤의 경우 알맹이보다 속껍질에 많이 들어 있으며, 이를 효율적으로 섭취하는 방법으로 삶거나 쩌서 껍질째 먹기도 합니다.

생활습관병 예방
콜레스테롤을 낮춰주는 올레산, 리놀레산이 포함되어 있기 때문에 생활습관병을 예방하고 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 위험을 낮출 수 있습니다.

기억력 향상
땅콩에는 레시틴 성분이 들어 있으며 이는 인지 기능을 향상시키며, 신경 세포를 보호하여 기억력, 학습능력, 집중력을 높입니다.

 

변비 개선
풍부하게 함유된 섬유질이 변의 양을 늘리고, 변을 부들덥게 만들어주기 때문에 변비가 완화될 수 있습니다. 단, 땅콩 적정량보다 많이 먹으면 설사를 할 수 있어서 주의해야 합니다.

다이어트
칼로리 높은 땅콩 다이어트에 도움이 될까 의아할 수 있습니다. 땅콩은 혈당치를 완만하게 올리는 GI 지수가 낮은 식품이라서 땅콩 1일 섭취량만 잘 지키면 오히려 다이어트에 도움이 됩니다.

탄수화물을 분해해 에너지로 만드는 비타민B1과 지방, 탄수화물의 대사를 돕는 니아신도 포함하고 있어서 적당량 먹으면 다이어트에 도움이 됩니다. 식이섬유도 풍부해서 포만감 유지에도 좋습니다.

 

 

땅콩 하루 섭취량

소개해드린 땅콩의 좋은 효능을 얻기 위해서는 섭취량을 주의해야 합니다.

 

• 성인 : 하루 20~30g
• 어린이 : 하루 10~20g
• 노인 : 하루 15~25g

 

정도를 드시는 것이 좋으며, 땅콩 20~30g은 약 20~30알입니다. 저는 하루 최대 30알을 넘기지 않고 먹고 있으며, 한번에 먹지 않고 입이 심심할 때 나눠 먹습니다.

 

• 땅콩 하루 몇개 : 약 20~30알
• 땅콩 버터 : 약 1큰술

 

땅콩 버터 다이어트에 도움이 될까 의심하는 분들도 계신데 버터가 들어가지 않은 땅콩으로 만든 것으로 땅콩의 영양소를 고스란히 가지고 있습니다. 게다가 먹으면 배가 부르고 식욕이 억제되어 과식을 방지할 수 있으며, 지방 대사를 촉진하는 효과도 얻을 수 있습니다. 단, 과식은 삼가야 합니다.

 

땅콩 권장량보다 먹을 경우 부작용

▷볶은 땅콩 100g 당 칼로리는 569kcal 입니다. 이는 밥 2 공기와 비슷하기 때문에 과다섭취하면 오히려 살이 찔 수 있습니다. 하루 20~30개 정도만 먹도록 합니다.

▷첨가물이 든 땅콩은 피합니다. 소금, 버터, 초콜릿 등으로 코팅된 땅콩을 많이 먹으면 지질, 당질, 염분 과다로 인해 피부가 나빠질 수 있습니다. 피지가 과도하게 분비되어 여드름이 생길 수도 있습니다.

▷하루 섭취량 이상으로 먹으면 설사를 하거나 복통이 발생할 수도 있습니다. 소화 흡수에 시간이 많이 걸리기 때문에 소화기가 약한 분들이라면 먹는양을 잘 조절해주셔야 합니다.

▷알레르기를 주의해야 합니다. 땅콩 알레르기가 있는 사람은 섭취하지 않아야 합니다.

 

 

땅콩 먹는시간 언제

1. 아침 식사 : 포만감을 얻을 수 있어서 낮에 과식하지 않게 됩니다.

2. 간식으로 : 입이 심심할 때 적당량만 먹습니다. 식사 후 2~3시간 정도 지나면 간식이 먹고 싶어 지는데 그때 먹으면 좋습니다.

3. 운동 전후 : 운동 전후로 먹으면 근육 회복 및 에너지 보충에 도움됩니다.

땅콩은 단백질, 지방, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유된 식품으로, 적당량만 먹으면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 하루에 20~30g 정도 꾸준히 섭취하여 건강, 미용, 다이어트 등에 도움 받을 수 있었으면 합니다.