면역력에 좋은 음식 10 가지

자연치유력을 높이는 면역력에 좋은 음식 10 종류를 소개해드리겠습니다. 운동 부족이나 수면 부족, 불균형한 영양섭취 등으로 인해 면역력이 저하된 분들이 많은데요. 면역력이 저하되면 감기, 독감은 물론 각종 질병의 위험이 높아지며 질병에 걸려도 잘 낫지 않습니다. 따라서 평소 생활습관을 재검토하고 좋은 음식 10가지 정도를 꾸준히 섭취하는 습관을 만드는 것이 필요합니다.

 

마늘은 면역력에 좋은 음식 10에 포함됩니다. 암 예방에도 뛰어난 효과가 있는 음식으로 크기는 작지만 비타민B, C, 칼륨, 식이섬유, 알리신 등이 포함되어 있습니다. 알리신이라는 성분은 면역력을 높이는 효과 외에 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 혈압, 혈당을 낮추는 등 다양한 효능이 있습니다.

 

 

유산균이 풍부하게 들어 있는 요구르트도 면역력에 좋은 효과가 있습니다. 대장에 면역세포의 70%가 들어 있는데 유산균이 장내 환경을 좋게 만들어 주기 때문입니다. 유산균을 섭취하여 장이 튼튼해지면 자연스럽게 면역력이 향상되고 질병을 예방할 수 있는 만큼 요구르트 외에 발효식품을 적극 섭취하는 것이 좋습니다.

 

면역력에 좋은 음식 10에는 생강도 들어갑니다. 체온을 높이면 면역력이 향상한다는 말을 들어 본 적 있으실 것 같은데요. 체온 1도만 올려도 면역력이 5배는 상승한다고 합니다. 생강은 몸을 따뜻하게 만들어주는 식재료로 면역력 향상은 물론 감기 증상을 완화하고 혈관 질환을 방지해줍니다.

 

달걀은 단백질이 풍부하게 들어 있어서 면역력에 좋은 식품입니다. 단백질은 면역력을 높이는데 필요한 음식이지만 나이가 들거나 다이어트 등으로 인해 부족해지기 쉬운데요. 이를 보충하기 위해서는 완전식품이라고도 불리는 달걀을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 알끈에 들어 있는 시알산이 세균과 바이러스 감염을 막는데 도움이 됩니다.

 

주식은 백미보다는 현미밥이 좋습니다. 도정을 많이 하지 않은 현미에는 백미에 부족한 영양소가 많이 포함되어 있으며 이는 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 혈당의 급상승을 막아줍니다. 또한 면역력을 높이고 염증이나 암이 발생하는 것도 예방해 줍니다.

 

면역력에 좋은 음식 10에는 홍삼이 포함됩니다. 홍삼은 수삼을 찌고 말린 것인데 사포닌은 물론 비타민, 미네랄, 아미노산이 다양하게 함유되어 있습니다. 사포닌 성분이 면역력 향상에 효과가 좋으며 기관지 건강에도 도움을 줍니다.

 

양질의 단백질을 섭취할 수 있는 음식으로 콩도 있습니다. 콩에는 단백질, 비타민, 식이섬유, 레시틴 성분이 포함되어 있어서 자연치유력 높이는 좋은 음식 10에 포함되며 이소플라본이 풍부해 갱년기 여성에게 좋은 음식이기도 합니다.

 

활성산소로 부터 세포를 보호하고 혈액순환을 원활하게 만들어주는 양파 또한 면역력 향상에 좋은 음식 10가지 중 하나입니다. 양파에는 황화알릴이라는 성분이 많은데 이 성분이 혈액순환을 좋게하고 암을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

토마토는 해독, 미백, 암 예방 등 다양한 효과를 가지고 있습니다. 리코펜이라는 성분이 면역력을 높여주며 리코펜은 가열하거나 기름과 함께 섭취했을 때 체내 흡수율이 높아집니다. 따라서 토마토는 생으로 먹기 보다 조리해서 먹는 것이 더 좋습니다.

 

다시마, 톳, 미역 등의 해조류도 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 미네랄 중에서도 마그네슘과 아연 성분을 많이 포함하고 있기 대문이며 수용성 식이섬유가 풍부하여 변비를 해소하고 체내 콜레스테롤 배출에도 좋습니다.

 

소개해드린 것 외에도 버섯류, 녹황색 채소가 면역력을 높이는 음식이라서 골고루 섭취해야 합니다. 버섯의 경우 베타글루칸 성분이 자연 치유력을 향상시켜주며 채소에는 비타민과 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어서 각종 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

면역력에 좋은 음식을 섭취하는 것과 함께 체온이 내려가지 않도록 하는 것이 중요한데요. 체온이 1도 떨어지면 30%나 감소하기 때문에 옷을 따뜻하게 입는 것이 좋습니다. 적당한 운동을 하면 근육을 키우고 체온을 높일 수 있는 만큼 식습관을 건강하게 하는 것과 함께 운동도 꾸준히 할 수 있었으면 합니다.