멜라토닌 복용량 1MG, 3MG, 5MG 효과 비교

다양한 이유로 수면에 어려움을 겪을 때, 멜라토닌을 복용하는 것으로 도움을 받을 수 있다고 합니다. 멜라토닌이 수면 리듬을 조절해 주며, 특히 시차 적응이나 불규칙한 수면 개선에 효과가 있기 때문입니다. 다만, 멜라토닌 복용량을 주의해야 하며 일반적으로 1~5MG 정도가 권장됩니다.

 

 

멜라토닌이란

우리몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 수면 각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 밤이 되면 분비량이 증가하여 잠을 유도하고 아침이 되면 분비가 억제되면서 깨어나게 됩니다.

 

 

멜라토닌 분비가 감소할 경우 수면 장애나 시차 적응 등의 문제를 겪게 될 수 있으며, 분비가 감소하는 원인으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

노화 : 나이가 들면 멜라토닌 생성이 감소해서 노년층은 수면 장애를 겪기 쉽습니다. 저희 어머님도 불면증으로 고생을 하셨습니다.

생활습관 : 밤에 스마트폰, TV 등을 보거나 야근, 밤샘 등을 할 경우 멜라토닌 분비가 감소하게 됩니다.

 

멜라토닌 보충제를 챙기면 어떤 효과를 볼 수 있을까요. 멜라토닌 보충제는 단순히 숙면을 취하기 위한 것이 아니라, 몸과 마음의 전반적인 건강을 지키는데 도움이 된다고 합니다.

멜라토닌 효과 뭘까

수면 리듬이 불규칙한 사람들은 멜라토닌을 복용하면 자연스럽게 수면 리듬을 회복할 수 있습니다. 이를 통해 빠르게 잠들 수 있으며, 깊은 잠을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 잠드는 데 시간이 오래 걸리는 분들에게 효과적이며, 야간 활동이 많은 사람들에게도 유용합니다.

멜라토닌 효과 중에 항산화 작용이 있으며, 이는 몸속 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방합니다. 이를 통해 노화를 방지하고, 면역력을 강화하고, 질병을 예방하는데 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 이외에도 불안감을 완화하며, 스트레스를 개선해 주는데도 도움이 되기 때문에 수면에 어려움을 겪고 있는 분들이라면 멜라토닌 복용량을 지켜서 챙겨드시면 좋습니다.

 

 

멜라토닌 언제 복용할까

• 시차로 인한 피로가 있을 때
• 야간 근무, 교대 근무로 수면리듬이 깨졌을 때
• 잠드는데 시간이 오래 걸릴 때
• 불규칙한 수면 습관을 개선하고 싶을 때
• 심리적으로 불안하고 긴장되어 잠이 안 올 때

 

수면 부족할 경우 문제점 주의

1. 집중력과 기억력이 저하됩니다.
2. 면역력이 저하되어 질병 감염 위험이 높아집니다.
3. 우울감, 불안감이 증가하게 됩니다.
4. 만성 질환의 위험이 높아지게 됩니다.
5. 체중 조절에 부정적 영향을 받게 됩니다.

 

 

멜라토닌 복용량 하루 권장량은

약을 과도하게 복용할 경우 부작용으로 낮에 강한 졸음이 발생하거나 두통 등이 나타날 수 있습니다. 복용량을 주의해야 멜라토닌 부작용을 예방할 수 있으며, 일반적으로 0.5~5mg의 범위에서 섭취합니다.

멜라토닌 1MG
경미한 불면증에 적당한 복용량으로 부작용 발생 가능성이 낮습니다. 잠들기 어렵거나 수면이 얕아서 고민인 분들에게 알맞습니다. 어머니께서는 식물성 멜라토닌으로 2MG를 복용 중이십니다.

멜라토닌 3MG
잠들기 어렵고, 밤에 자주 깨는 경우에 적당한 복용량입니다. 수면 시간이 짧거나 수면의 질을 높이고 싶을때 도움이 됩니다. 다만, 개인에 따라 효과가 다르게 느껴질 수 있습니다.

멜라토닌 5MG
심한 불면증을 겪고 있는 사람의 하루 권장량으로 적당합니다.수면 장애가 심한 분들은 의사의 처방 하에 고용량을 복용할 수 있습니다. 고용량일수록 졸림, 어지러움이 발생할 가능성이 높아서 주의가 필요합니다. 고용량의 멜라토닌 복용의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

멜라토닌을 언제 복용해야 하나요

보통 잠들기 30분~1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 몸이 자연스럽게 수면 준비를 하게 되어 빠르게 잠들 수 있습니다.

복용 기간

• 시차 적응: 2~5일, 장거리 여행이나 시차로 인한 피로를 해소하기 위해 복용할 경우 짧게 2~5일간 복용합니다.
• 수면 장애 개선: 1~3개월, 불면증이나 수면의 질을 높이고 싶은 분들이라면 최대 3개월까지 복용할 수 있습니다. 이 기간 동안 몸이 정상적인 수면 리듬을 되찾을 수 있습니다.

3개월 이상 복용 할 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

멜라토닌 효과로 수면에 도움을 받을 수 있지만 보충제에만 의존해서는 안 됩니다. 또한 복용 후 몇 시에 이불에 들어가 몇 시에 자고 몇 시에 일어났는지 기록하여 자신에게 실제로 효과가 있는지를 확인하는 것이 좋습니다.