공복 바나나 부작용 혈당 속쓰림 주의

바나나는 달고 맛있는 데다 먹기 간편해서 아침 식사 대용으로 바나나를 먹는 분들이 있어요. 하지만 공복에 바나나를 먹으면 속쓰림이나 혈당 급상승 등을 유발할 수 있다고 합니다. 정말 공복 바나나 속쓰림의 원인이 되는 건가요. 공복에 바나나를 먹으면 안 되는 이유와 적정 섭취 시간에 대해 소개해드리겠습니다.

 

 

공복 바나나 부작용 무엇

아침에 일어나서 바나나 한 개를 먹으면 잠이 깨고 에너지가 충전되는 느낌이 드는데요. 이는 바나나에 당분이 많이 들어 있기 때문입니다. 하지만 공복에 바나나를 먹을 땐 주의가 필요해요. 잘 익은 바나나는 GI지수가 높아서 공복에 먹을 경우 혈당을 급격하게 올릴 수 있어요.

 

 

혈당 관리가 잘 되는 사람이라면 공복 바나나 섭취가 문제되지 않지만, 당뇨가 있거나 당뇨 전단계로 혈당 관리가 필요한 분들에게는 다음과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

공복 바나나 혈당 문제

혈당이 급격히 오르면 그만큼 빨리 떨어지게 되고, 이는 피로감, 식욕 폭발, 저혈당 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 아침마다 혈당 스파이크가 반복되면 인슐린 저항성이 나빠지고, 당뇨병의 위험이 높아집니다.

 

 

공복 바나나 속쓰림 유발

바나나는 부드럽고 소화가 잘 된다는 생각을 가진 분들이 많은데 공복에 먹으면 이야기가 달라져요. 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어 있으며, 공복에 마그네슘이 풍부한 음식을 먹으면 위산분비가 자극되어 속쓰림 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

위산분비가 많아지면 속쓰림, 메스꺼움은 물론 위산 역류까지 발생할 수 있어서 위염이 있는 사람, 소화기가 약한 사람은 공복 바나나 속쓰림을 주의해야 합니다. 공복에 바나나를 섭취하는 것이 혈당, 속쓰림 문제만 일으키는 것이 아닌데요. 몸을 차게 만들거나 설사를 일으킬 수도 있습니다.

 

 

공복 바나나 설사 부작용

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비에 도움이 되지만, 공복에 과하게 식이섬유를 섭취하면 오히려 설사를 할 수 있어요. 게다가 바나나는 몸을 차게 만드는 음식이라서 체질이 찬 분들이 아침에 냉장고에서 꺼낸 찬 바나나를 먹으면 장이 놀라서 설사를 하기 쉽습니다. 변비가 고민인 분들이라면 아침에 바나나와 우유를 함께 갈아서 마시면 화장실을 빠르게 갈 수 있습니다.

공복에 바나나를 먹었을 뿐인데 혈당 스파이크, 속쓰림, 설사 등의 부작용이 생길 수 있다니 걱정이에요. 그럼 바나나는 언제 먹어야 좋을까요.

 

 

바나나 먹는 시간 언제가 좋을까

1. 식사 후 : 공복 보다는 식사 후 간식으로 적당량을 먹습니다. 혈당이 급격히 오르는 것을 막을 수 있고, 쌀밥에 부족한 식이섬유나 비타민 등을 챙길 수 있어요.

2. 아침 식사 대용 : 아침 식사로 먹을 경우 요거트나 견과류, 삶은 달걀 등 다른 음식과 함께 먹어요. 혈당이 천천히 오르게 되며 포만감이 더 오래가고 맛도 좋습니다.

3. 운동 후 : 운동으로 소모한 에너지를 보충할 수 있으며, 특히 칼륨을 보충하여 근육을 회복시키는데 도움받을 수 있습니다.

4. 오후 간식 : 오후 쯤이 되면 출출함이 느껴지는데 바나나를 먹으면 포만감이 생겨서 과자, 빵 등이 덜 생각납니다.

 

 

바나나 섭취시 주의사항

공복에 섭취하지 않는 것 외에 과다 섭취를 주의하는 것이 좋아요. 과하게 먹을 경우 칼륨 과잉, 혈당 상승, 체중 증가 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 바나나 하루 섭취량은 1~2개 정도인데, 저는 점심에 간식으로 하나 먹고, 저녁에 운동하고 나서 하나 더 먹으면 딱 좋더라고요.

 

• 건강하게 바나나 먹기
  공복 바나나 섭취는 속쓰림, 혈당 상승, 설사 등을 유발한다는 것이 알려지면서 바나나 섭취를 꺼리는 분들도 있는데요. 바나나만 단독으로 먹는 것이 아니라면 공복에도 먹을 수 있으며, 적당량을 먹으면 속을 편하게 하고, 든든함을 얻을 수 있습니다.
  
  
• 함께 먹으면 좋은 음식
  삶은 달걀, 그릭요거트, 견과류, 오트밀, 아몬드 밀크, 두유, 통곡물 빵 등

 

바나나를 하루에 1~2개, 올바른 조합으로 챙겨 드시면 속쓰림, 혈당 걱정 없이 아침에 필요한 에너지를 충전하고 활기차게 하루를 시작할 수 있어요. 바나나 속쓰림이 걱정되는 분들은 소개해드린 방법으로 챙겨드시고, 건강한 하루를 보내세요.