우울할때 음식으로 먹으면 좋은 것

장마철이나 겨울에는 날씨 때문에 누구나 우울한 마음이 생길 수 있어요. 이럴 때 우울할때 음식을 챙기면 마음이 한결 편안해지고 활력이 생길 수 있습니다. 누구에게나 찾아올 수 있는 우울증을 해소해 주는 음식으로 어떤 것들이 있을까요. 예고 없이 찾아와 나의 소중한 하루를 망쳐놓는 우울증에 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.

 

 

우울할때 음식이 효과 있을까

우울감은 단순한 기분 문제가 아니라 뇌 속 신경전달물질의 변화, 스트레스, 환경적 요인으로 나타나요. 이런 때는 무엇을 먹느냐에 따라 기분에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 그래서 저는 물론 많은 분들이 우울할때 음식에 대해 관심 갖고 주목하고 있어요.

 

 

세로토닌, 도파민 같은 행복 호르몬 분비를 돕는, 우울할 때 먹느면 기분 좋은 음식으로 어떤 것들이 있을까요.

1. 생선 요리

기분이 안 좋은 날에는 고기나 뜯으러 갈까라는 생각이 드는데요. 고기보다는 오메가3이 풍부한 생선이 우울할때 음식으로 효과가 있습니다. 연어, 고등어, 참치 같은 생선에는 오메가3이 풍부하게 들어 있으며, 이는 뇌 기능을 활성화하고 세로토닌 분비를 촉진해 우울감을 줄입니다. 비 오고 쓸쓸한 장마철에는 김치 고등어찜이나 꽁치찜이 좋을 것 같아요.

 

2. 달걀 요리

비오는 날이 많은 장마철과 눈 오는 날이 많은 겨울철에 우울감이 찾아오는 이유는 햇빛이 없기 때문인데요. 햇빛을 덜 쬐면 세로토닌 수치가 낮아져서 기분이 처지고 우울해지기 쉽습니다. 그래서 햇빛 비타민이라고도 불리는 비타민D가 풍부한 달걀을 먹는 것이 좋아요. 달걀노른자에 비타민D가 풍부해서 우울감 완화에 효과가 있습니다.

 

 

3. 견과류

우울할때는 특별히 당기는 음식이 없고 과자, 아이스크림만 잔뜩 먹게 되는데요. 과도한 당분 섭취는 일시적인 기분 상승 후 급격한 우울감을 주기 때문에 피해야 돼요. 대신 견과류를 오독오독 씹어 먹는 것이 좋습니다. 견과류에는 마그네슘이라는 영양성분이 풍부하며, 이는 스트레스와 우울감을 줄여주는 효과가 있습니다.

마그네슘 외에도 오메가3 지방산, 비타민B군, 트립토판 등이 들어 있는 우울할 때 먹으면 좋은 음식이니 하루에 한 줌 정도 꾸준히 챙겨드세요. 생으로 먹기 싫은 분들은 요거트에 섞어드셔도 좋아요.

 

 

4. 바나나

저는 우울할때 먹는 음식으로 바나나를 자주 먹는데요. 구하기 쉽고, 가격이 저렴해서 부담 없이 먹기 좋습니다. 바나나는 트립토판이라는 성분이 들어 있으며, 이는 행복 호르몬 세로토닌으로 전환되어 기분을 안정시키고 우울감을 줄이는데 도움을 줍니다. 천연 당분이 있어서 빠르게 에너지를 공급하고 기분을 잠깐 끌어올리는 효과도 있어요. 갑자기 기분이 우울하다 싶을 때는 바나나를 드셔보세요.

5. 다크초콜릿

설탕 함량이 높은 초콜릿이 아닌, 카카오 함량이 높은 다크초킬릿이 우울할 때 음식으로 좋아요. 카카오에 들어 있는 트립토판이 세로토닌 생성에 사용되어 기분을 좋게 만들어 줍니다. 항산화 물질인 플라보노이드 또한 뇌 혈류를 개선시켜, 스트레스를 줄여주기 때문에 우울할 때 카카오 함량이 높은 다크초콜릿을 드시는 것이 좋아요.

 

 

6. 요거트

요즘은 건강을 위해 플레인 요거트나 그릭 요거트를 챙겨 먹는 분들이 정말 많은데요. 요거트는 장 건강, 면역력, 피부 건강 외에 마음 건강에도 도움이 되는 음식입니다. 장과 뇌는 연결이 되어 있으며, 세로토닌의 약 90%가 장 속에서 생성되기 때문이에요. 요거트를 먹고 장을 건강하게 유지하면 세로토닌이 잘 생성되고, 결과적으로 우울한 기분이 안정되고 편안해집니다.

7. 음료

우울할 때 음료로 따뜻한 우유나 허브티를 마시면 좋아요. 우유는 트립토판이 풍부한 음식이라서 행복 호르몬 생성에 도움이 되며, 허브티는 천연 진정 효과가 있어서 스트레스와 불안을 줄여줍니다.

 

 

우울할때 피해야 하는 음식

어떤 음식의 경우 기분을 좋게 해주는 것 같지만, 시간이 지나면 오히려 우울하게 만들 수 있어요.

 

• 달달한 음식 : 초콜릿, 케이크, 아이스크림, 탄산음료 같은 설탕이 많이 들어간 음식은 혈당을 급격히 막 올렸다가 빠르게 훅 떨어뜨려서 오히려 피로하고 무기력하게 만들어요.
  
  
• 가공 식품, 인스턴트 음식 : 트랜스지방과 나트륨이 많이 들어 있는 음식은 맛은 있지만 몸에 염증을 만들고 지방을 축적시켜서 마음 건강은 물론 몸 건강까지 해칠 수 있습니다.
  
  
• 카페인 : 우울할 때 커피를 마시면서 버티는 분들도 있는데요. 단기적으로 기분 전환에 도움 되지만 계속 마시면 적은 양으로는 효과를 보기 어려우며, 오히려 불안과 불면증이 발생합니다.
  
  
• 알코올 : 가장 조심해야 하는 것은 알코올이에요. 우울하다고 해서 알코올에 의존하면 뇌 기능이 저하되고 감정 조절이 잘 안 되게 됩니다.

 

비오고 흐린 장마철에는 갑자기 우울함이 찾아와서 마음을 무겁게 만들어요. 그럴 땐 소개해드린 우울할 때 먹는 음식과 음료로 작은 위로를 받을 수 있었으면 합니다.