카페인 하루 권장량 커피 몇잔일까

커피 하루에 몇 잔가지 마셔도 괜찮을까요. 너무 많이 마시면 카페인 하루 권장량을 넘겨서 건강에 영향을 주지는 않을까요. 궁금해하는 분들이 많습니다. 카페인은 잠을 깨워주고 집중력을 높여주지만 권장량보다 많이 섭취할 경우 불면증, 심장 두근거림 등이 생길 수 있어요. 따라서 하루 권장량을 계산하고 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

 

 

카페인이란

커피나 녹차, 에너지음료에 들어 있는 성분으로 식물에서 자연적으로 만들어지는 물질입니다. 약간의 각성 효과가 있어서 잠을 깨고 싶거나 집중해야 할 때 카페인이 들어 있는 음료를 찾게 되는데요. 너무 많이 섭취하면 카페인 부작용이 생길 수 있어서 카페인 하루 권장량을 알아두어야 합니다.

 

 

카페인이라고 하면 커피를 떠올리는 분들이 많은데, 커피 외에 홍차, 녹차, 우롱차, 콜라, 에너지음료 등에도 포함되어 있습니다. 심지어 초콜릿에도 소량의 카페인이 들어 있어서 카페인에 민감한 분들은 카페인 함유 음식에 대해 체크해 두는 것이 좋아요.

음료별 카페인 함유량

• 커피 100ml : 60mg
• 홍차 100ml : 30mg
• 녹차 100ml : 20mg
• 우롱차 100ml : 20mg
• 콜라 100ml : 12mg
• 에너지 음료 100ml : 72mg
• 캔커피 1잔 : 118mg
• 믹스커피 1봉지 : 81.3mg
• 커피우유 100ml : 24mg
• 코코아 음료 100ml : 6mg
• 다크 초콜릿 100g : 20~60mg

 

카페인은 적당량 섭취하면 각성 효과와 집중력 향상 등 긍정적인 영향을 주는데요. 다만, 과다섭취할 경우 불안, 초조, 불면증, 두통, 가슴 두근거림, 혈압상승, 속쓰림, 이뇨 작용 증가, 골밀도 감소 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 하루 권장량을 알고 이를 넘기지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 특히 기저 질환이 있는 사람과 어린이, 청소년, 임산부 등은 카페인 섭취를 주의해야 돼요.

카페인 과다 섭취 부작용

1. 수면의 질이 저하되고 불면증이 발생
2. 불안, 초조, 신경과민이 발생
3. 가슴 두근거림, 부정맥 유발
4. 두통 및 어지러움 유발
5. 속쓰림, 소화불량, 위산 역류 악화
6. 미세한 떨림, 근육경련
7. 설사 또는 변비 악화
8. 일시적인 혈압 상승

 

성인 카페인 하루 권장량 얼마일까요. 건강한 성인의 경우 하루에 어느 정도의 카페인을 섭취할 수 있고, 커피로 따지면 몇 잔인지 확인해 두세요. 임산부, 어린이의 카페인 권장량도 알려드리겠습니다.

건강한 성인 하루 권장량

만 18세부터 65세까지의 건강한 성인이라면 하루 400mg의 카페인을 섭취해도 문제가 없다고 합니다. 커피로는 약 4~5잔에 해당하는 양입니다. 단, 한 번에 섭취할 때 200mg까지 가능합니다.

임산부 카페인 하루 권장량

임신 중이거나 모유 수유중인 사람의 경우 하루에 약 200mg까지 카페인을 섭취할 수 있습니다. 커피로 따지면 하루 한 잔 정도가 권장량인 것입니다. 그래도 조심해야 합니다. 카페인은 아기에게도 전달될 수 있고, 신생아는 카페인을 분해하는 능력이 약하기 때문에 영향을 줄 수 있습니다. 게다가 초콜릿 음료, 녹차, 디저트에도 카페인이 들어 있기 때문에 이를 고려해서 카페인 섭취량을 조절해야 합니다.

 

청소년 카페인 하루 섭취량 계산

체중 1kg당 2.5mg으로 계산할 수 있으며, 체중이 50kg인 청소년의 경우 하루에 최대 125mg의 카페인을 섭취할 수 있습니다. 하지만 어린이와 청소년은 적은 양의 카페인에도 민감하게 반응할 수 있어서 하루 최대 100mg을 넘기지 않는 것이 좋은데요. 커피나 에너지 음료 외에 초콜릿, 코코아, 콜라 등에도 카페인이 함유되어 있으니 총섭취량을 주의하세요.

 

 

하루 커피 몇잔 마셔도 될까

카페인 하루 권장량 계산을 할 때 커피로 정하는 분들이 있는데요. 커피를 하루에 3잔 정도 마시는 것이 적당하다고 합니다. 물론 커피 한 잔의 크기나 종류에 따라 카페인 함량이 달라질 수 있지만 하루 카페인 권장량인 400mg에 비추어 보면 3잔이면 적당합니다.

아메리카노 약 300ml 기준 카페인 함량은 약 100~120mg이며, 3잔을 마시면 300~360mg으로 권장량인 400mg에 근접해집니다.
 
적당량의 커피는 몸과 마음에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 너무 많이 마시면 건강에 부담이 될 수 있습니다. 따라서 소개해드린 카페인 권장량을 지키고, 자신에게 맞는 적당한 양을 찾는 것이 중요합니다.