우유 먹으면 설사하고 가스 차는 이유 대처법

우유를 먹으면 배가 꾸르륵거리고 가스가 차고 설사를 하는 게 저만 그런 게 아니었습니다. 생각보다 많은 사람들이 우유 먹으면 설사를 하거나 가스가 찬다고 해요. 이런 증상은 유당불내증 때문이라고 하는데, 유당불내증이 뭘까요? 우유 마시면 설사하고 속이 불편한 분들이라면 유당불내증에 대해 자세히 알아두고, 대처할 수 있었으면 합니다.

 

저는 우유만 마시면 속이 불편해서 외출하기 전에는 우유를 마시지 않아요. 대신 두유를 먹는데, 가끔 깜빡하고 라떼를 마셔서 탈이 납니다. 예전에는 "찬 우유를 마셔서 그런가" 또는 "속이 약해서 그런가" 가스 차고 설사 하는 이유를 고민했는데, 알고 보니 유당불내증 때문이었습니다.

 

 

왜 우유만 마시면 설사하고 탈이 날까? 이는 우유에 든 유당 성분 때문인데요. 몸에 유당을 분해하는 효소가 부족한 사람의 경우, 유당이 소화되지 못하고 대장까지 내려가서 가스가 차고, 설사를 하게 된다고 합니다. 한국사람의 경우 대부분 유당 분해 효고가 부족하기 때문에 우유를 마시면, 배에서 꾸르륵 소리가 나고 가스가 차거나 설사를 하게 된다고 합니다.

 

 

나는 유당불내증일까? 자가진단

우유 먹으면 가스 차고 불편한데, 이게 정말 유당불내증 때문일까요. 궁금한 분들은 아래 증상로 자가진단 테스트 해보세요.

1. 우유나 아이스크림, 라떼를 먹으면 배에서 꾸르륵 소리가 나고 가스가 차요.

2. 우유를 마신 후 30분에서 1시간 내에 설사를 해요.

3. 우유 먹으면 설사를 하지만 치즈나 요거트는 비교적 괜찮아요.

4. 빈속에 마시면 증상이 더 심해요.

5. 가족 중에도 우유 마시면 탈이나는 사람이 많아요.

위 항목에 해당되는 것이 많다면, 유당불내증일 수 있어요. 정확한 것은 병원에서 검사받아봐야 하지만, 위 테스트만으로도 충분히 알 수 있습니다.

 

유당불내증 때문에 우유만 마시면 속이 불편한데, 우유를 좋아해서 끊지 못하는 분들 많을 것 같아요. 저도 우유 먹으면 배 꾸르륵거리지만 빵 먹을 때는 우유를 늘 함께 먹습니다. 대신 최대한 탈이 나지 않게 조심해서 먹어요.

우유 먹고 설사 안 하려면

1. 락토프리 우유 먹기
유당을 미리 분해해 놓은 우유로, 장에서 소화 부담이 거의 없어요. 유당불내증이 있는 사람이 편하게 마실 수 있는 우유랍니다. 맛도 크게 차이 없고, 시중에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 우유 마시면 가스 차는 분들은 락토프리 우유를 선택하는 것이 좋습니다.

2. 한 번에 많이 마시지 않기
적당히 마셨을 때는 괜찮은데 많이 먹으면 불편하다는 분들도 있어요. 한 번에 반 컵 ~ 한 컵 정도로 적당히 마시고, 조금씩 늘리면서 몸 반응을 확인해 보면 좋을 것 같습니다.

 

3. 미지근하게 마시기
찬 우유를 벌컥 마시면 장이 놀라서 속이 더 민감하게 반응할 수 있어요. 빈속에 찬 우유 마시면 저는 바로 화장실로 달려가게 되더라고요. 유당불내증이 있는 분들은 찬우유를 전자레인지로 살짝 데워서 미지근하게 마시면 좋습니다.

4. 유산균 챙겨 먹기
유산균은 장 건강에 도움을 주기 때문에 꾸준히 챙기면 유당불내증 증상을 완화하는 효과를 기대할 수 있어요. 장 건강이 좋아지면 우유를 마셨을 때 좀더 속이 편한 느낌이 듭니다.

 

유당불내증 자체를 완전히 없애는 방법은 없어요. 때문에 내 몸에 맞게 우유를 마셔야 합니다. 락토프리 우유를 마시거나 미지근한 우유를 소량씩 마시는 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다. 우유 먹으면 설사하는 것이 너무 고민되고 스트레스라면, 우유 대신 두유, 아몬드 우유, 오트밀크 등으로 대체하는 방법도 있습니다.