밥 먹고 나면 졸림 식곤증 원인과 해결 방법

점심 식사 후, 책상에 앉으면 눈꺼풀이 무겁고 졸음이 쏟아집니다. 커피를 마셔도 쉽게 정신이 또렷해지지 않는데 왜 그런 걸까요? 밥 먹고 나면 졸림 증상은 식곤증 때문일 수 있으며, 식곤증은 5가지 이유로 인해 발생합니다. 오늘은 밥 먹고 나서 졸린 이유가 되는 식곤증과 이를 해결하는 방법을 정리해 드리겠습니다.

 

 

밥 먹고 나면 졸림 식곤증 원인은?

1. 혈당이 급격히 올라가서
밥을 먹으면 혈당이 빠르게 올라가며, 특히 탄수화물 섭취가 많을수록 혈당이 급 상승합니다. '혈당이 올라가면 살이나 찌겠지'라고 쉽게 생각할 수 있는데, 혈당이 급격히 올라갔다 다시 떨어지면 우리 몸은 에너지가 부족하다고 착각해 졸음을 유발합니다.

이를 혈당 스파이크 현상이라고 합니다.

밥, 빵, 면을 많이 먹는다. 그 결과 혈당이 갑자기 오르면서, 이를 낮추는 인슐린이 과다 분비된다. 이후 혈당이 뚝 떨어지고, 뇌가 사용할 에너지가 부족해진다. 심한 피로감, 졸음이 발생한다.

 

 

식사 때 흰쌀밥, 빵, 면 같은 정제 탄수화물을 많이 먹는 사람의 경우 밥 먹고 나서 졸림 증상이 심하게 나타날 수 있으니 주의하세요.

2. 소화에 혈액이 집중되어서
밥을 먹으면 이를 소화시키기 위해 위와 장으로 혈액이 많이 이동합니다. 그러면 상대적으로 뇌로 가는 혈액이 줄어들어 집중력이 떨어지고 졸음이 찾아옵니다. 그래서 식후에 몸이 나른하고 멍한 느낌이 드는 것입니다.

 

3. 세로토닌과 멜라토닌 증가
밥을 먹으면 몸에서 세로토닌 호르몬이 분비되며, 이는 마음을 안정시키고 긴장을 풀어줍니다. 밥을 먹어야 착해진다는 우스갯소리도 있습니다. 문제는 세로토닌이 수면 호르몬인 멜라토닌으로 전환될 수 있다는 것입니다. 그래서 밥을 먹고 나면 몸이 편안해지면서 졸음이 옵니다.

4. 너무 많이 먹어서
뷔페에 가서 본전 찾기 위해 배 터지게 먹고 온 날은 오후 내내 무기력한 느낌이 듭니다. 음식은 많이 먹을수록 소화에 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 그래서 배무르게 먹으면 일 못한다는 말도 있습니다.

 

5. 수면 부족으로 인해
평소 잠이 부족한 사람은 밥 먹고 나면 졸림 증상이 세게 올 수 있습니다. 잠이 부족한 상태에서 식사를 하면 몸이 자연스럽게 휴식 신호를 보내 엄청 졸립니다.

 

 

밥 먹고 나서 졸린 거 해결법

식사량 줄이기
배부르게 먹는 것보다 약간 덜 먹는 것이 좋습니다. 100%가 아닌 70% 정도 찼을 때 식사를 중단해야 합니다. 일의 능률도 더 올라갑니다.

식사 후 걷기
약 10분 정도 걸으면 혈당 급상승이 완화되고, 소화도 잘 되어서 졸음이 감소합니다. 꽤 효과 있는 방법입니다.

단백질 섭취 늘리기
식곤증이 심한 분들은 밥보다는 단백질을 더 많이 먹어야 합니다. 빵, 밥, 면 대신 계란, 닭가슴살, 두부 섭취를 늘려야 혈당이 완만하게 올라 졸림이 덜합니다.

 

밥을 먹고 졸린 것은 정상적이며, 이를 식곤증이라고 합니다. 다만 졸림이 너무 심해서 생활에 방해가 될 정도라면 소개해드린 해결법을 실천해 보세요. 꾸준히 실천하면 식곤증을 완화할 수 있습니다.

봄이 되면 식곤증이 심해진다는 분들은 천연 피로회복제를 챙겨보세요. 비타민C가 풍부한 제철 봄나물, 애플사이다비니거(식초), 견과류 등이 피로 해소와 뇌세포 깨우는데 도움이 됩니다. 애플사이다비니거의 경우 탄수화물을 섭취했을 때 당 흡수 속도를 늦춰주는 효과가 있어서 체중관리에도 좋습니다.