스트레스 받으면 설사하고 배가 아픈 이유 3가지

중요한 발표를 앞두고 갑자기 배에서 꾸르륵 소리가 나면서 화장실에 달려가고 싶었던 적 있으시죠? 저도 스트레스받거나 불안하면 멀쩡하던 배가 아프고 설사를 한 적이 여러 번 있어요. 스트레스는 머리가 받는데 왜 장이 난리일까요. 스트레스받으면 설사하고 배가 아픈 이유가 생각보다 과학적이라고 합니다. 그 이유와 해결법 싹 다 알려드릴게요.

 

 

스트레스 받으면 배가 아픈 이유 생각보다 과학적이에요.

뇌와 장은 연결되어 있다?
우리 몸에는 뇌-장 축이라는 전용 통로가 있으며, 서로 실시간으로 대화를 나눈다고 해요. 예를 들어 뇌가 "비상이야 비상"이라고 소리 지르면, 장은 "알았어, 일단 비우고 도망갈 준비 할게"라고 설사를 유발합니다.

과학적으로 정리하면
스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서, 장 근육이 과하게 수축하고, 이 과정에서 수분이 흡수되지 못해 설사를 하게 되는 것입니다.

 

 

스트레스가 장 운동을 과속화 시켜서 수분 흡수할 시간이 부족해 설사를 하게 되는 것인데요. 특히 평소 예민하거나 과민성 대장 증후군이 있는 경우 반응이 더 빨리 옵니다.

왜 나만 스트레스 받으면 설사하고 배가 아플까?

가족들은 모두 멀쩡한데 나만 설사를 한다면, 성격이 예민해서 그럴 수 있어요. 가족 중 저만 장거리 여행 가기 전에 배 아프고 설사하는데, 성격이 예민하고 걱정이 많습니다.

 

과민성 대장 증후군? 자주 증상이 나타나는 분들은 배가 아픈 이유로 과민성 대장 증후군을 의심해 봐야 해요. 장에 염증이 생기거나 구멍이 생긴 건 아닌데, 남들보다 장이 예민하게 반응하는 상태입니다.

과민성 대장증후군 1분 자가진단

1. 배가 아프다가도 화장실을 다녀오면 편안해진다.
2. 가스가 자주 차고, 배가 더부룩하다.
3. 변비였다가 설사였다가 예측이 안 된다.
4. 중요한 순간에 배에서 꾸르륵 신호가 온다.
5. 변을 봤는데도 찝찝한 기분이 든다.

3개 이상 해당되면 장이 예민한 분입니다.

 

매번 스트레스 받으면 설사하는 거 생각보다 괴로워요. 약으로 해결하는 분들도 있지만 이왕이면 건강하게 해결하는 것이 좋습니다.

 

장 달래는 방법

1. 가스 유발하는 밀가루, 우유 섭취를 줄여주세요.

2. 배가 아플 것 같을 때는 눈을 감고 깊게 호흡하세요.
3. 배가 차가워지지 않게 배에 담요를 덮거나 쿠션을 안고 있으세요.
4. 따뜻한 물 한 잔을 마시면서 스트레스를 조절하세요.
5. 좋아하는 음악을 들으면서 푹 쉬어주세요.

 

장 건강에 좋은 유산균을 꾸준히 챙겨 먹는 것도 좋지만, 스트레스로 인한 설사라면 휴식이 가장 중요해요. 그리고 휴식을 취할 때는 배를 따뜻하게 하고, 편안해지는 음악을 감상하는 것이 좋습니다. 저는 지금 따뜻한 찜질팩을 배에 올려놓고, 담요를 덮고 있습니다.