당화혈색소 낮추는 방법 운동

당화혈색소 낮추는 방법을 소개해드리겠습니다. 당화혈색소는 HbA1c 헤모글로빈 에이원씨라고 하며 헤모글로빈과 포도당이 결합된 것을 나타내는데요. 따라서 당화혈색소 수치가 높을수록 당뇨병에 걸리거나 합병증이 생길 위험이 높아집니다. 이를 개선하기 위해서는 음식이나 운동 등 HbA1c 낮추는 방법을 꾸준히 실천하고 정기적으로 검사 받아보는 것이 좋습니다.

 

보통 건강 검사로 공복 혈당 수치를 확인하는데 이것만으로는 숨어 있는 당뇨병을 찾기 어려워요. 공복혈당은 검사 전에 식사 제한을 하면 수치가 양호하게 나올 수도 있기 때문입니다. 하지만 당화혈색소 수치는 최근 1~2개월 동안의 혈당이 그대로 반영되기에 당뇨병의 위험을 조기에 발견할 수 있게 합니다.

 

 

정상수치보다 높게 나온 경우 당화혈색소 낮추는 방법을 실천해야 하는데요. 당화혈색소 수치는 4~5.6% 라면 정상입니다. 6.2% 이상이면 당뇨병 예비군에 속하게 되고 6.5%가 되면 당뇨병으로 진단내려집니다. 7%를 넘을 경우에는 합병증에 걸릴 위험이 높아지기 때문에 7%미만으로 유지할 수 있도록 해야 합니다.

 

운동은 당화혈색소 낮추는 방법으로 효과가 있습니다. 비만은 혈당의 문제와 밀접한 관련이 있기 때문에 이를 해소하기 위해서라도 꾸준히 운동을 해야 합니다. 무산소 운동보다는 걷기 등의 유산소 운동이 효과적으로 15~30분은 하는 것이 좋습니다.

 

걷기 운동의 경우 혈당을 낮추는 방법이면서 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 동맥경화의 진행도 억제할 수 있습니다. 동맥경화는 나쁜 콜레스테롤이 산화되어 혈관에 쌓여 혈관을 좁고 딱딱하게 하는 것으로 심장병이나 뇌질환의 위험을 높이기 때문에 미리 예방해야 합니다.

 

당화혈색소 낮추는 운동은 꾸준히 하는 것이 좋으며 적어도 1주일에 3일은 해야 합니다. 따로 시간을 낼 수 없을 경우에는 출퇴근 시간이나 점심시간을 이용해서 걷는 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 목표를 정하면 동기부여가 되므로 하루 1만보를 목표로 만보기를 착용하고 걸을 수 있었으면 합니다.

 

당화혈색소 낮추는데 도움 되는 운동 시간은 식후 1시간 무렵으로 혈당이 식후 1시간이 지난 후에 최고로 높습니다. 혈당이 낮을 때 운동하는 것은 저혈당을 일으킬 수 있으며, 혈당 강하제, 인슐린 치료를 받고 있는 분은 아침 기상 후, 식전 공복 운동을 피해야 합니다.

 

식사 또한 당화혈색소 낮추는 방법으로 효과가 있습니다. 식이섬유는 혈당의 상승을 완만하게 하며 포만감을 주어 비만의 위험을 낮춥니다. 장내 환경을 개선하는 효과도 있으며 당뇨병 환자의 경우 장내 좋은 균보다는 나쁜 균이 많다고 합니다.

 

높은 당화혈색소로 인한 당뇨 합병증 위험 낮추는 방법으로 항산화 식품을 적극 섭취해야 합니다. 당뇨병에서 가장 조심해야 하는 것이 합병증으로 고혈당이 되면 혈관이 약해지고 손상되어 당뇨병성 망막증, 신부전, 동맥경화 등이 나타날 수 있습니다. 비타민, 폴리페놀 등이 포함된 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

당화혈색소가 높을 경우 흰쌀밥보다는 현미나 잡곡이 좋습니다. 백미에는 부족한 비타민과 미네랄이 많이 포함되어 있어서 혈당을 낮추는 방법으로 도움이 됩니다. 식이섬유도 많기 때문에 장내 환경 개선에도 좋습니다. 밥은 현미, 반찬은 생선, 두부, 미역, 버섯, 된장국, 간식은 견과류로 챙기면 혈당 조절에 도움 받을 수 있습니다.

 

높은 당화혈색소 수치를 낮추는 방법으로 식습관 관리가 무척 중요합니다. 하루 세끼 규칙적으로 먹을 수 있도록 해야 하며 천천히 잘 씹어서 먹어야 포만감이 오래가고 혈당이 완만하게 오릅니다. 가능한 싱겁게 재료 본연의 맛을 살려 먹는 것이 좋으며 골고루 섭취해야 합니다.

 

지나치게 음식을 제한하면 정신적으로 좋지 않기 때문에 정제된 탄수화물, 고칼로리, 고지방, 맵고 짠 음식을 피해 고루 섭취할 수 있었으면 합니다. 낮추는 방법으로 식이, 운동 요법을 실천했지만 당화혈색소 수치에는 효과가 없었다면 의사의 지시에 따라 약물을 복용하여 낮출 수 있습니다.

 

당화혈색소 낮추는 방법을 알아보았는데요. 당화혈색소 수치가 높을수록 합병증 위험이 높아지기 때문에 정상보다 높은 분들은 식이, 운동으로 관리하고 합병증 위험이 높은 분들은 약물치료와 생활습관을 병행할 수 있었으면 합니다. 당뇨병은 완치는 어렵지만 잘 관리하면 건강한 생활을 할 수 있습니다.