에스트로겐이 많은 음식 정리

여성에게 중요한 에스트로겐이 많은 음식으로 어떤 것들이 있나요. 여성 특유의 질병 중에는 에스트로겐이 관련 된 것들이 많으며 이를 예방하기 위해 여성호르몬이 많은 음식이나 보충제를 챙기는 분들도 있습니다. 에스트로겐은 여성의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 담당하고 있는 만큼 어떤 음식에 많은지 알아두고 꾸준히 섭취할 수 있었으면 합니다.

 

에스트로겐이 많은 음식을 섭취해야 하는 이유가 있습니다. 에스트로겐은 자율 신경을 안정시키며 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방해줍니다. 또한 피부와 머리카락을 윤기있게 해주며 자궁 내막을 두껍게해 수정란의 착상을 돕습니다. 뇌 기능 활성과 콜레스테롤 배출에도 도움이 됩니다.

 

 

에스트로겐이 부족해지면 어떻게 되나요. 에스트로겐은 뇌에서 호르몬의 지령을 받고 난소에서 분비가 됩니다. 하지만 나이가 들어 난소의 기능이 저하되면 충분한 에스트로겐을 만들 수 없어서 다양한 갱년기 증상이 나타나게 됩니다.

 

에스트로겐이 급격하게 감소하는 갱년기에는 다양한 증상이 나타나게 되며 이는 생활에 많은 불편함을 끼칩니다. 얼굴이 화끈거리거나 식은땀이나고 가슴이 두근거릴 수 있으며, 불면증으로 잠이 잘 오지 않습니다. 이를 예방하고 완화 하기 위해서는 에스트로겐이 많은 음식을 챙기는 것이 좋습니다.

 

특히 에스트로겐이 급격히 감소하는 중년 여성은 골다공증을 주의해야 합니다. 에스트로겐이 부족하면 새로운 뼈가 만들어지는 것보다 파괴되는 것이 많아서 뼈의 양이 감소하게 됩니다. 한번 감소하면 증가하지 않기 때문에 골다공증으로 인해 쉽게 골절 될 수 있습니다.

 

이를 예방하기 위해서는 여성호르몬이 많은 음식 섭취는 물론 칼슘, 비타민D가 풍부한 식품을 섭취하고 운동을 통해 뼈를 튼튼하게 하는 것이 좋습니다. 또한 흡연하지 않고 과음하지 않는 것도 골다공증의 위험을 줄이는데 많은 도움이 됩니다.

 

에스트로겐이 많은 음식으로 석류가 있습니다. 석류에 포함 된 주요 영양소로는 비타민C, 비타민B, 엽산, 칼륨, 아연이 있으며 폴리페놀과 구연산, 탄닌, 올레산과 리놀레산 등도 들어 있습니다. 특히 여성호르몬과 비슷한 식물성 에스트로겐이 풍부해서 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

갱년기 증상 완화 외에도 비타민C가 많은 음식이라서 피부 노화 방지, 미백에 도움이 됩니다. 부종을 해소하고 혈압을 낮추며 생활습관병을 개선해주는 효능도 있기 때문에 남녀 모두에게 좋은 과일입니다. 특히 석류 씨앗에 에스트로겐이 많이 포함되어 있습니다.

 

콩도 여성호르몬이 많은 음식 중 하나입니다. 콩에는 대두 이소플라본이 들어 있으며 이는 에스트로겐과 유사합니다. 에스트로겐이 많은 콩을 적극 챙기는 것은 물론 콩으로 만든 두부, 낫또, 된장, 청국장, 두유 등도 골고루 섭취하면 좋습니다.

 

콩은 에스트로겐이 많은 식품이면서 단백질, 칼슘 등도 풍부하게 들어 있어서 뼈를 튼튼하게 만드는데 도움이 됩니다. 또한 칼로리가 낮기 때문에 살이 찌기 쉬운 중년 여성에게 좋은 단백질원이 됩니다.

 

에스트로겐이 많은 칡도 있습니다. 칡은 한약재로도 사용이 될 정도로 건강에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 식물성 에스트로겐이 풍부해서 갱년기 여성의 불편한 증상을 완화할 수 있으며 갈증 해소와 숙취 해소, 감기 예방에도 좋은 효과가 있습니다.

 

그밖에 많은 음식으로 주목받고 있는 카카두 플럼, 회화나무 열매, 자두가 있습니다. 천연 에스트로겐은 물론 비타민과 미네랄 등도 많은 음식이라서 중년의 갱년기 여성은 물론 생리통, 생리불순으로 고민하는 여성에게 좋은 음식입니다.

 

평소 에스트로겐이 많은 음식을 챙기는 것 외에 에스트로겐을 늘리기 위해서는 양질의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 최소 6시간은 수면해야 하며 특히 호르몬 분비가 활성화되는 밤 10시~ 새벽 2시에 깊은 잠을 취하는 것이 좋습니다.

 

음식, 수면 외에도 몸을 따뜻하게 하는 것이 여성호르몬 분비에 도움이 됩니다. 시간이 되면 따뜻한 욕조에 몸을 담가 스트레스를 해소하고 자율 신경이 원활하게 작동될 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 나이가 들면서 감소하는 에스트로겐을 음식이나 보충제로 채워서 건강하고 활기찬 생활을 할 수 있었으면 합니다.