우울증에 좋은 음식 7가지 종류

매년 늘고 있는 우울증 해소 방법으로 우울증에 좋은 음식 7가지를 소개해드리겠습니다. 우울증과 음식이 관련있을까라고 의아할 수 있지만 예민해진 신경을 가라앉히고 마음을 편안하게 해주는 음식을 섭취하면 증상 완화에 도움이 됩니다. 심하지 않은 우울증이라면 좋은 음식 7가지를 섭취하고 잘못된 생활습관도 개선할 수 있었으면 합니다.

 

우울한 기분이 들면 이를 해소하려고 기름지고 맵고 자극적인 음식을 찾는 분들이 많습니다. 하지만 이러한 음식의 효과는 오래가지 않으며 오히려 체지방을 늘리고 살이 쪄서 더 우울해질 수 있기 때문에 아래 소개해드릴 우울증에 좋은 음식 7가지를 챙기는 것이 좋습니다.

 

 

우울증에 좋은 음식으로 바나나가 있습니다. 바나나에는 트립토판이라는 영양소가 들어 있으며 이는 행복호르몬인 세로토닌을 생성해 스트레스를 완화시킵니다. 트립토판은 수면리듬을 조절하는 효과도 있어서 불면증을 가지고 있는 분들에게도 도움이 됩니다.

 

우울증에 좋은 음식 7가지에는 초콜릿이 포함됩니다. 다크 초콜릿 또한 행복호르몬을 증가시키는 효과가 있습니다. 우울하고 불안한 마음이 들 때 초콜릿을 찾는 이유가 있었네요. 단, 카카오 함량이 70% 이상이 되는 다크 초콜릿을 섭취했을 때 우울증에 좋은 효과가 있으며 과다 섭취하지 않아야 합니다.

 

우리 몸에 필요한 영양소가 고루 포함되어 있는 우유도 우울증을 완화해줍니다. 바나나에 들어 있는 트립토판이 우유에도 들어 있으며 이는 세로토닌으로 바뀌어 스트레스를 풀어주고 마음을 안정시킵니다. 잠이 오지 않을 때 우유를 따뜻하게 데워 드시면 수면에도 도움이 됩니다.

 

오메가3이 들어 있는 등푸른 생선, 연어도 좋은 음식 7가지에 속합니다. 생선에 든 DHA가 뇌 세포의 손상을 막고 활성화하는 효능이 있습니다. 또한 세로토닌에도 영향을 끼치기 때문에 오메가3가 부족하면 우울증이 나타나기 쉽습니다. 육류 섭취가 많은 분들은 생선 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

 

캐슈너트 같은 견과류도 우울증에 좋은 음식 7가지에 포함됩니다. 비타민, 미네랄을 풍부하게 포함하고 있는데다 트립토판 또한 많이 포함하고 있습니다. 견과류를 챙기면 혈액순환은 물론 노화방지에도 도움이 되는 만큼 하루 한줌 섭취를 습관화하면 좋습니다.

 

트립토판을 풍부하게 함유하고 있을 뿐만 아니라 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 이소플라본이 든 콩도 좋은 음식 7가지에 들어갑니다. 여성의 경우 호르몬 변화로 인해 우울증에 거리기 쉽기 때문에 부족한 에스트로겐을 음식으로 보충하는 것이 좋습니다.

 

신경이 예민하고 불안할 때 이를 가라앉히는 대추차를 마시면 좋습니다. 우울증이나 불면증에 좋은 음식 7가지 종류에 자주 포함되는 대추는 신경을 안정시켜 스트레스, 불면증을 완화합니다. 대추는 감기를 예방하고 피로를 회복시켜주며 노화를 방지하는 효과도 있습니다.

 

우울증에 좋은 과일이나 음식을 챙기는 것과 함께 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 산책, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하면 세로토닌이 활성화 되어 기분이 상쾌해지고 집중력도 높아집니다. 엔돌핀의 분비도 증가하기 때문에 우울증을 예방할 수 있습니다.

 

우울증에 좋은 운동은 수면의 질도 개선합니다. 평소 운동을 꾸준히 하는 사람의 경우 그렇지 않은 사람보다 깊은 잠이 들며 한밤중에 일어나는 일도 적습니다. 수면의 질이 향상되면 우울증이 완화되는 것은 물론 다음날 상쾌한 기분이 들고 피로를 느끼기 어렵습니다.

 

틈틈이 우울증에 좋은 음식 7가지를 챙기는 것과 함께 햇볕 쬐기를 하는 것이 좋습니다. 많은 사람들이 비타민D가 부족한 상태로 비타민D가 부족하면 각종 암에 걸리기 쉬우며, 뼈가 약해지고 우울증이 나타날 수 있습니다. 하루에 30분 햇볕을 쬐는 것으로 내몸에 필요한 비타민D를 채우고 우울증도 해소할 수 있었으면 합니다.