콜라겐 하루 권장량 시간 맞춰 먹기

콜라겐은 피부 미용을 위해 또는 건강을 위해 빼놓을 수 없는 영양성분입니다. 비타민, 오메가 3처럼 꾸준히 챙기는 분들도 많은데 제대로 효능을 얻기 위해서는 콜라겐 하루 권장량을 지키고 먹는 시간에도 신경 쓰는 것이 필요합니다.

 

콜라겐 섭취 장점 
콜라겐 성분이라고 하면 피부를 떠올리는 분들이 많지만 뼈, 근육, 혈관, 눈 등 다양한 조직에 존재하면서 건강과 미용을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 하지만 나이가 들수록 체내 콜라겐이 감소하기 때문에 음식이나 보충제로 콜라겐 하루 권장량을 채워야 합니다.

 

 

음식으로 콜라겐을 섭취할 경우 돼지껍질, 닭발, 족발, 동물의 힘줄, 연골, 생선껍질, 상어 지느러미를 섭취하면 됩니다. 하지만 식품으로 콜라겐 하루 권장량인 5~10g을 채우기는 어렵습니다.

식품으로 섭취한 것이 그대로 흡수되는 것도 아니라서 흡수율이 좋은 저분자 콜라겐 제품을 하루 권장량만큼 챙기는 것이 좋습니다.

 

콜라겐 하루 권장량 얼마
음식이 아닌 보충제로 콜라겐을 보충할 경우 하루 최대 10g을 섭취하면 됩니다. 이를 한번에 먹는 것이 아니라 1~3회로 나누어 먹는 것이 좋습니다.

5~10g 정도 섭취하는 것이 알맞으며 g을 mg으로 변환하면 콜라겐 하루 권장량은 5000~1만mg 입니다. 욕심내서 섭취할 경우 구토, 설사, 메스꺼움이 발생할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

콜라겐 먹는 시간
영양성분을 섭취해도 효과가 일시적입니다. 콜라겐도 24시간이 지나면 효과가 사라지기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 먹는 시간은 잊지 않고 챙길 수 있는 시간에 섭취하는 것이 좋으며, 효과적으로 섭취하고 싶다면 공복 또는 잠자기 전에 섭취합니다.

콜라겐 공복 섭취 장점
아침 공복에 먹을 경우 흡수율이 좋으며 습관으로 만들기 편합니다.

잠자기 전에 섭취
콜라겐 먹는 시간으로 가장 추천되는 시간은 잠자기 전입니다. 사람은 자는 동안 성장 호르몬이 분비되고 그 작용으로 피부, 근육 등이 만들어집니다. 잠자기 전에 콜라겐을 먹는 것으로 성장 호르몬은 물론 체내 콜라겐 생성을 촉진할 수 있습니다.

피부의 탄력과 관절의 유연성에 도움이 되는 콜라겐은 섭취 후 바로 효과가 나타나지 않습니다. 하루 권장량을 꾸준히 챙겼을 때 효과를 기대할 수 있습니다.