복부비만 없애는 처방 4가지 방법

한 번 붙으면 좀처럼 떨어지지 않는 뱃살 때문에 고민하는 분들이 많습니다. 복부비만은 그 자체로도 신경 쓰이는데 고혈압, 당뇨병, 관절염의 위험도 높입니다. 따라서 복부비만 없애는 처방 4가지를 알아두고 꾸준히 실천해야 합니다.

 

복부비만 없애는 처방 4가지를 알기 전에 자신이 복부비만인지 확인해야 합니다. 복부비만은 허리둘레를 측정하여 알 수 있으며 배꼽보다 살짝 윗부분을 측정합니다. 남성은 허리둘레가 90㎝ 이상, 여성은 85㎝ 이상이면 복부비만입니다.

 

 

고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 관절염의 발생 위험을 높이는 복부비만 없애는 방법은 없을까요. 복부지방은 과식, 편식, 운동 부족 등으로 인해 생기기 때문에 이를 개선해야 합니다.

 

 

식사 습관 개선하기

복부비만 없애는 처방 4가지 중 가장 효과적인 것으로 식사 습관을 개선해야 합니다. 먹는 양과 칼로리를 극단적으로 줄이는 것이 아니라 균형 있는 식사를 하는 것이 필요합니다.

단백질을 섭취합니다.
단백질은 근육의 재료가 되는 영양소이며 근육이 많을수록 기초 대사가 오르고 효율적으로 지방을 줄일 수 있습니다. 단백질은 한 번에 많이 섭취하는 것이 아니라 식사 때마다 적당량 챙기는 것이 좋습니다
 
지방 섭취를 줄입니다.
체지방이 되기 쉬운 튀김 등 기름진 것을 피하는 것이 좋습니다. 특히 밤에는 체내 지방이 축적되기 쉽기 때문에 삼가는 것이 좋습니다. 
 
식이섬유를 충분히 섭취합니다.
식이섬유는 당의 흡수를 늦추고 혈당이 완만하게 오르게 하여 인슐린 분비를 억제합니다. 이를 통해 체내 지방이 축적되는 것을 예방하는데 도움받을 수 있습니다. 야채, 버섯, 해조류를 적극 섭취하면 좋습니다.

천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
음식을 천천히 먹으면 소량만 먹어도 포만감을 느끼기 쉽습니다. 이는 과식을 방지하고 섭취 칼로리를 줄일 수 있게 합니다.

 

운동 습관 만들기

유산소 운동을 합니다.
식사와 함께 꾸준히 지켜야 하는 복부비만 없애는 처방 4가지 중 하나로 운동이 있습니다. 걷기 운동의 경우 간단하지만 지속적으로 하면 복부비만을 해소하는데 많은 도움이 됩니다. 일주일에 3회 이상은 해야 하며 1회에 30~60분을 합니다. 배 주위에 힘을 주고 바른 자세를 유지하면 더욱 효과적입니다.
 
무산소 운동을 합니다.
유산소 운동하기 전에 근육 운동을 하면 지방 연소를 촉진하는 호르몬이 분비되어 복부비만을 줄이는데 더 도움됩니다. 플랭크, 스쿼트, 크런치 운동 같은 근육 운동 30분~60분을 하고 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 30~60분 하는 것을 추천합니다.

 

 

충분한 수면 하기

복부비만 없애는 처방 4가지로 수면이 있습니다. 깨어 있는 시간이 길면 음식 섭취도 많아지게 됩니다. 게다가 수면 시간이 짧으면 식욕조절 호르몬 분비가 감소하고, 식욕 촉진 호르몬의 분비가 증가해서 과식을 하게 됩니다. 하루 7시간 정도의 적정 수면을 하는 것이 복부비만 없애는데 도움 됩니다.

 

장 건강 챙기기

변비가 생기면 위장 기능이 둔해지고 대사 작용도 저하됩니다. 복부비만을 없애려면 장내 환경을 정돈해 변비를 해소하는 것이 좋습니다. 식이섬유, 유산균이 풍부한 식품을 챙기는 것으로 장내 유익균을 늘리고 변비를 해소할 수 있습니다.

비만한 사람의 경우 그렇지 않은 사람보다 각종 질병에 걸릴 위험이 높습니다. 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 지방간, 담석증, 뇌졸중, 심근경색, 관절염, 각종 암 등이 생길 위험이 크기 때문에 복부비만 없애는 방법을 꾸준히 실천하는 것이 필요합니다.

비만하면 노력이 부족한 사람으로 비치기도 하는데 비만은 질병이며 혼자 관리하기 어려울 때는 의료진의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.