매일 만보걷기 효과 5가지

계절 불문하고 누구나 할 수 있는 간편한 운동으로 걷기가 있습니다. 건강을 위해 매일 만보걷기 하는 분들도 있으며 이를 통해 얻을 수 있는 효과가 다양합니다. 매일 만보걷기 효과로 어떤 것을 얻을 수 있는지 주의점은 없는지 등을 소개해드리겠습니다.

 

매일 만보걷기 효과가 좋다고 하는데 어느 정도 거리를 걸어야 하는 걸까요. 1만보를 거리로 계산하면 7~8km가 되며 시간으로 계산하면 1시간 30분 정도 걸으면 됩니다.

 

 

갑자기 또는 쉬지않고 1만보걷기를 하면 무릎이 아프고 근육통이 생길 수 있어서 자신의 체력에 따라 운동량을 조절해야 합니다. 매일 30분 이상의 걷기 운동을 하다가 익숙해지면 매일 만보걷기를 하면 좋을 것 같습니다.

만보 걷기 소모 칼로리는 얼마인가요.
나이, 체중, 보행 속도에 따라 소모 칼로리가 달라지는데 약 300kcal를 소모할 수 있습니다. 생각보다 칼로리 소모량이 많지 않기 때문에 만보걷기로 다이어트 효과를 얻기 위해서는 식단관리가 필요합니다.

 

걷기운동은 꾸준히 한다는 생각으로 시작해야 하며 이를 통해 얻을 수 있는 효과는 아래와 같습니다.

생활습관병을 예방한다.
섭취 에너지보다 소비 에너지가 부족해지면 지방이 축적되고 비만이 되기 쉽습니다. 그러면 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 생활습관병의 위험이 높아집니다. 이를 예방하기 위해서는 운동을 해야 하며 만보걷기는 대표적인 유산소 운동으로 혈당, 혈압, 콜레스테롤 관리에 많은 도움이 됩니다.

다이어트에 좋다.
걷기는 유산소 운동으로 지방을 에너지로 사용하기 때문에 매일 만보걷기 효과로 체지방을 줄이고 다이어트에 도움받을 수 있습니다. 같은 만보걷기라도 가능한 한 빨리 걷는 것이 소비 칼로리를 늘리는 방법이며 걷기 외에 식단 관리를 함께 해야 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

변비가 해소된다.
운동 부족으로 인해 장 움직임이 둔화되면 변비가 되기 쉽습니다. 이를 해소하기 위해서는 적당한 걷기 운동을 통해 장의 연동 운동을 촉진하는 것이 필요하며 하루에 만보 정도 걷는 것이 좋습니다.

스트레스가 해소된다.
매일 만보걷기를 하면 스트레스를 해소할 수 있습니다. 일정한 리듬으로 몸을 움직이는 걷기 운동은 뇌의 신경전달물질인 세로토닌을 활성화하며, 세로토닌은 기분을 좋게 하고 집중력을 높이는 효과가 있습니다.

뼈 건강에 좋다.
매일 만보걷기 효과로 뼈를 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 뼈 건강을 위해서는 칼슘 섭취 외에 적당히 뼈에 부하를 주는 것이 좋으며 걷기는 운동을 처음하는 사람도 부담없이 할 수 있습니다.  

 

 

만보걷기 할 때 주의점

매일 만보걷기 효과를 제대로 보기 위해서는 자세, 걷는 속도, 스트레칭 등이 중요합니다.
 
살짝 숨이 찰 정도로 걷기
유산소 운동은 지방 연소 효과가 있지만 걷기 만으로는 칼로리 소모가 부족할 수 있습니다. 효과를 높이기 위해서는 살짝 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 또한 1회에 걷는 시간을 30분 이상으로 해야 합니다. (1만보를 다 걷기 위해서는 1시간 30분 ~ 45분이 필요하며 한 번에 1만보를 걷기보다는 나누어 걷는 것이 부담이 덜 됩니다.)

올바른 자세로 걷는다.
만보 효과를 높이려면 걸을 때 자세도 중요합니다. 시선은 정면을 향하고 가슴은 쫙 펴고 배는 내밀지 않고 집어 넣고 걷습니다. 양팔을 자연스럽게 앞뒤로 흔드는 것도 잊지 않습니다.

걷기 전후로 스트레칭한다.
부상을 방지하고 운동의 효과를 높이는 방법으로 스트레칭이 중요합니다. 스트레칭을 하는 것으로 피로회복, 유연성 향상에도 도움받을 수 있습니다.

이 외에 적당한 수분을 공급하고 즐겁게 하는 것이 중요합니다. 매일 하는 운동이 지루하게 느껴질 때는 음악을 듣거나 친구, 가족과 함께 걷는 습관을 만들면 좋습니다. 만보걷기를 달성했을 때 자신에게 보상을 주는 것도 운동을 즐겁게 할 수 있는 방법입니다.