더위 먹었을때 음식 좋은 6가지

더위 먹었을때는 충분히 휴식을 취해야 하며 음식으로 영양을 보충해야 합니다. 입맛이 없다고 해서 식사를 거르지 않아야 하며, 자극적이고 소화가 안 되는 음식은 피해야 합니다. 더위 먹었을때 음식으로 어떤 것이 좋은지 몇 가지를 소개해드리겠습니다. 올여름은 소개해드리는 음식을 섭취하고 더위를 이겨낼 수 있었으면 합니다.

 

무더운 날씨에 땀을 많이 흘려서 체내 수분과 전해질이 부족해지면 더위 먹었을때 증상이 나타나게 됩니다. 더위 먹었을때 증상으로는 두통, 어지러움, 현기증, 피로감, 탈진이 있으며 이를 해결하기 위해서는 수분과 전해질이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.

 

 

수분과 전해질이 풍부하게 들어 있는 음식은 아래와 같습니다. 주변에서 흔히 구할 수 있는 더위 먹었을때 좋은 음식으로 꾸준히 챙길 수 있었으면 합니다.

수박

더위 먹었을때 음식으로 좋은 수박에는 수분이 90% 이상 포함되어 있으며, 체온을 낮추는 효과가 뛰어납니다. 또한 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인 등의 전해질도 풍부하게 들어 있으며, 소금을 살짝 뿌려 먹으면 땀으로 소실된 염분을 보충할 수 있습니다.

 

 

오이

95%가 수분으로 되어 있어서 땀을 많이 흘려 체내 수분이 부족해진 것을 보충할 수 있습니다. 칼륨도 많이 들어 있으며, 이는 체내 수분 및 전해질 균형을 유지하고 탈수를 예방합니다. 비타민도 풍부해서 피로해소에 좋으며 특유의 상쾌한 맛이 더위로 잃은 입맛을 찾아줍니다.

토마토

더위 먹었을때 좋은 음식으로 새빨간 토마토가 있습니다. 마찬가지로 수분 함유량이 높아서 체내 수분 보충에 도움이 되며, 비타민, 리코펜 등의 성분이 면역력을 강화하고 피로를 해소하는데 도움을 줍니다. 산뜻한 토마토 샐러드나 쥬스를 간단하게 마시면서 더위 먹었을때 증상을 개선하면 좋을 것 같습니다.

미역냉국

미역에는 칼륨, 칼슘, 나트륨, 인 등의 전해질을 풍부하게 함유하고 있어서, 땀으로 소실된 전해질을 효과적으로 보충할 수 있습니다. 여름에는 뜨겁게 먹기 보다 오이와 함께 냉국으로 섭취하면 좋습니다.

 

 

콩국

더위 먹었을때는 체력 저하를 막기 위해 단백질도 적극 섭취해야 합니다. 돼지고기, 달걀 등에 단백질이 많지만 소화가 안 된다면 콩으로 단백질을 챙기면 좋습니다.

콩국물은 단백질, 미네랄이 풍부하게 들어 있으며 수분과 전해질을 보충할 수 있는 더위 먹었을때 음식으로 좋습니다. 땀을 많이 흘렸을 때는 소금을 넣어 간간하게 드시면 좋습니다.

매실

구연산과 사과산이 들어 있는 매실은 신진대사를 촉진하고 피로를 개선하는 효과가 뛰어납니다. 비타민이 면역력 강화에도 도움 되기 때문에 지치기 쉬운 여름철에 매실차, 매실장아찌 등을 즐겨 먹으면 좋습니다.

더위 먹었을때 좋은 음식과는 반대로 나쁜 음식도 있습니다. 소화가 잘 안 되는 기름진 음식, 튀긴 음식, 가공식품은 위장을 피로하게 만들고 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 더위로 소화기능이나 체력이 저하되었을 때는 피하는 것이 좋습니다.

카페인이 많은 커피, 차, 술 등은 이뇨작용을 촉진하여 탈수를 일으킬 수 있기 때문에 무더운 여름에는 자제하는 것이 좋습니다.

건강한 여름을 보내기 위해서는 올바른 음식을 선택하고 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 올여름에는 소개해드린 음식을 챙겨드시고 건강하게 보낼 수 있었으면 합니다.