허리둘레 70 66 64cm 인치 계산

허리둘레는 건강을 알 수 있는 중요한 지표이면서 옷을 구입할 때도 중요한 요소입니다. 허리둘레가 맞지 않으면 옷을 입었을 때 불편함을 느낄 수 있기 때문에 옷을 구입하기 전에 허리둘레 70 66 64cm가 인치로 어느 정도인지 알아두는 것이 좋습니다.

 

 

여성 평균 허리둘레

자신의 체형에 대해 고민하는 분들이 많으며, 특히 허리사이즈 고민을 하는 여성이 많습니다. 나는 평균일까 궁금하다면 키에 따른 이상적인 허리둘레를 알아두면 좋을 것 같습니다.

 

 

이상적인 허리사이즈를 계산하는 방법은 어렵지 않습니다. 키(cm) ×0.43로 계산하면 됩니다.

 

• 신장 150㎝이라면 64.5㎝
• 신장 160㎝이라면 68.8㎝
• 신장 170㎝이라면 73.1㎝

 

다만, 이 방법은 개인의 신체 조건이나 체형에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 참고로 볼 수 있었으면 합니다.

연령별 허리둘레

연령에 따라 평균 허리둘레는 달라집니다. 나이가 들면 근육이 줄고 기초대사가 저하되어 젊었을 때보다는 둘레가 커지게 됩니다.

 

• 20대：67～67.9㎝
• 30대：68.1～69.3㎝
• 40대：71.1～71.6㎝
• 50대：73.5～74.9㎝
• 60대：75.5～78㎝
• 70대：79.4㎝

 

여성은 85cm이상일 때 복부비만으로 진단되며 이는 심혈관계 질환의 위험을 높이므로, 서둘러 개선해야 합니다.

 

 

센티미터 인치로 계산

청바지 구입할 때 센티미터로 표시된 것도 있고 인치로 표시된 것도 있습니다. 센티미터로 표시되어 있으면 줄자로 허리둘레를 측정하고 내게 맞는 것을 선택할 수 있습니다. 다만 인치로 표시되어 있으면 어떤 사이즈를 선택해야 할지 헷갈리게 됩니다.

사이즈 선택의 실수로 반품하는 번거로운 일을 만들지 않기 위해서는 센티미터를 인치로 계산하는 방법을 알아야 합니다.

 

• 1센티미터 = 0.39인치 (0.393700787)
• 10센티미터 = 10 × 0.39 = 3.9인치

 

예를 들어 바지 허리둘레가 70cm, 66cm, 64cm인 경우 인치로는 몇 인치일까요.

허리둘레 70cm
계산 공식은 70cm × 0.39 = 27.3입니다. 정밀하게는 27.559 인치이며 약 27인치입니다. 허리 27인치면 날씬한 것으로 여성의 평균 허리둘레는 74cm 28~29인치입니다.

허리둘레 66cm
66cm × 0.39 = 25.7입니다. 약 26인치로 마른 편입니다. 많은 여성들이 다이어트할 때 허리 26인치를 목표로 합니다.
 
허리둘레 64cm
64cm × 0.39 = 24.9입니다. 약 25인치로 매우 가는 허리둘레에 해당됩니다. 허리둘레 60cm는 약 24인치이며 이는 건강한 남성의 허벅지 둘레와 같습니다.

 

• 80cm 31인치
• 76cm 29 인치
• 74cm 28 인치
• 70cm 27 인치
• 66cm 26 인치
• 64cm 25 인치
• 60cm 24 인치

 

정밀한 계산을 하고 싶다면 포털사이트의 단위 변환기를 활용하여 계산하는 것이 좋습니다. 

 

지금보다 허리둘레를 줄이고 싶을 경우 식생활 개선, 운동이 도움 됩니다.

식습관 개선

섭취하는 열량보다 소비하는 열량이 많아야 하며, 이를 위해서는 지방, 당분 섭취를 줄이는 것이 필요합니다. 허리둘레를 줄이고 싶은 경우 빵, 면, 밥, 과자 등 탄수화물이 많은 음식은 자제하는 것이 좋습니다.

대신 단백질이 부족해지지 않게 붉은 살코기, 닭가슴살, 생선, 계란, 두부 등을 적당량 챙겨야 합니다. 단백질은 근육을 만들고 기초대사를 높여서 살이 찌는 것을 막아줍니다.

운동하기

체지방을 효과적으로 감소시키는 유산소 운동을 필수로 하고, 복부와 허리를 강화하는 코어 운동도 해야 합니다. 조깅, 자전거 타기와 함께 플랭크, 크런치 등을 하는 것이 도움 됩니다. 운동은 매주 3~5회는 해야 하며 30분 이상 할 수 있도록 합니다.

중요한 것은 식습관 개선, 운동을 꾸준히 실시하는 것입니다. 꾸준히 하기 위해서는 목표를 명확하게 정해야 하며 자신의 허리둘레를 기록하는 습관을 만들어야 합니다. 이상적인 몸을 갖기 위해서는 지독할 정도로 노력해야 하며, 이 노력은 계속되어야 합니다.