자다가 다리 쥐 종아리 통증 이유는

자다가 종아리 쥐가 발생하여 통증을 느낀 경험은 누구나 한 번쯤 있을 것입니다. 자다가 다리 쥐가 발생하면 통증으로 인해 당황하게 되고, 잠을 설쳐서 다음날 생활에 불편함을 줄 수 있습니다. 평소 자다가 다리에 쥐가 자주 나는 분들은 원인을 찾아 해소할 수 있었으면 합니다.

 

 

자다가 다리 쥐 나는 이유

1. 근육의 피로 : 제 경우 무리하게 운동을 한 후에 자다가 종아리 쥐가 발생했습니다. 갑자기 과도한 운동을 하면 근육이 갑자기 수축하는 경련이 발생할 수 있습니다. 평소 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 서있는 분들도 근육 피로가 원인이 되어 자다가 다리 쥐가 발생하기 쉽습니다.

 

 

2. 혈액순환 장애 : 평소 혈액순환이 원활하지 않은 경우 근육에 산소와 영양이 제대로 공급되지 않아서 자다가 종이리 쥐가 발생하고 통증을 느낄 수 있습니다. 특히 겨울에는 기온이 낮아서 혈관이 수축하고 혈액순환이 저하되기 때문에 자다가 쥐가 나기 쉽습니다.

3. 전해질 불균형 : 흔히 눈꺼풀 떨림이 나타나면 마그네슘 부족을 의심하는데 자다가 종아리 쥐 또한 마그네슘이 부족하여 발생할 수 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 전해질 부족은 땀을 많이 흘리거나, 수분 섭취가 부족할 때 나타납니다.

 

다리 쥐가 자주 난다면 질병이 있을 수도 있습니다.
 
4. 하지정맥류 : 혈액순환이 원활하지 않아서 근육에 산소와 영양분이 제대로 공급되지 못하면 근육이 피로하고, 경련이 발생할 수 있습니다. 자다가 다리 쥐가 나는 것 외에 통증, 부종, 피부색 변화, 혈관 튀어나옴 증상이 있다면 정확히 검사받아보는 것이 좋습니다.

5. 당뇨병 : 혈당이 조절되지 않을 경우 전해질 불균형이 발생하며, 이는 근육 경련 즉, 다리 저림의 원인이 됩니다. 당뇨 합병증인 말초신경병증 또한 다리에 쥐가 나는 원인이 됩니다.

6. 갑상선 질환 : 갑상선 기능 저하증으로 갑상선 호르몬이 부족한 경우, 신진대사가 느려지며 근육이 쉽게 피로해집니다. 근육의 피로는 근육 경련의 원인이 됩니다.

자다가 다리근육이 꼬이는 것 같은 통증이 발생하면 상당히 괴롭습니다. 때문에 증상을 예방할 수 있는 생활습관을 만드는 것이 필요합니다.

 

규칙적인 운동하기
운동을 통해 근육을 튼튼하게 만들고, 혈액순환이 원활하게 만들아 다리 쥐를 예방할 수 있습니다. 평소 운동을 하지 않는 분들은 가벼운 걷기나 스트레칭부터 시작하는 것이 좋습니다. 특히 자기 전에 스트레칭을 하면 근육이 유연해지고, 혈액순환 개선에 도움됩니다.

수분 섭취하기
전해질 불균형은 다리 근육의 경련을 하기 때문에 하루에 2리터 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다.

마그네슘, 칼슘 챙기기
근육의 수축 및 이완에 영향을 주는 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취합니다. 바나나, 견과류, 아보카도, 칼륨, 녹색잎채소 등에 들어 있습니다.

 

따뜻하게 하기
기온이 낮은 겨울에는 혈액순환이 저하되고, 자다가 쥐가 나기 쉽습니다. 난방, 따뜻한 옷, 이불 등으로 체온을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.

금연하기
흡연을 하면 혈액순환이 나빠지고, 근육에 산소, 영양분이 충분히 공급되지 못해서 근육이 피로해지고 종아리 쥐가 발생하기 쉽습니다. 흡연은 건강을 해치는 행위이며, 금연에 성공할 경우 건강과 삶의 질의 크게 향상됩니다.

질병 치료하기
자다가 다리에 쥐가 나는 이유가 질병 때문이라면 질병을 치료하는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 질병을 치료하기 위해서는 정확하게 검사받고 의사의 지시에 따라 치료를 해야 합니다.

다리 쥐는 일시적인 증상이니 소개해드린 방법으로 예방에 도움 받을 수 있었으면 합니다. 다만, 자주 발생하고 통증이 심한 경우에는 질병을 의심하고 검사받아보는 것이 좋습니다.