식후 3시간 혈당수치 정상 얼마일까

혈당수치는 식사 후 2~3시간이 흐르면 정상수치로 낮아집니다. 하지만 식후 2시간 또는 식후 3시간 혈당수치가 계속 높다면 당뇨를 의심할 수 있습니다. 식후 3시간 혈당 정상수치는 얼마인지, 정상보다 높을 경우 어떻게 대처해야 하는지 등을 소개해드리겠습니다.

 

당뇨병 진단을 위해서는 공복혈당 수치와 식후혈당 수치 모두 중요합니다. 공복혈당이 정상으로 나와도 숨은 당뇨의 경우 식후혈당이 높게 나올 수 있습니다.

 

 

식후혈당이란 식사 후에 혈당 수치 측정하는 것으로, 일반적으로 식사 후 2시간에 측정합니다.

혈당은 음식을 섭취하면 오르고, 인슐린 분비로 인해 다시 감소합니다. 하지만 인슐린 분비에 문제가 있거나 과도한 탄수화물 섭취했거나 스트레스나 수면 부족, 당뇨병 등으로 인해 2시간 후에도 높게 나올 수 있습니다.

 

 

식후 정상 혈당수치

건강한 사람의 식후혈당 정상수치는 얼마인가요. 일반적으로 식사를 하고 1시간 정도 지나면 혈당이 160mg/dL로 내려갑니다. 식후 2시간이 지나면 140mg/dl 미만, 식후 3시간이 지나면 공복일 때와 비슷한 수준까지 낮아집니다.

▷식후 3시간 혈당 정상수치 : 100~125mg/dL

식후 3시간 혈당수치가 125mg/dL를 초과할 경우  당뇨병 진단 기준에는 해당하지 않지만, 주의가 필요한 수치입니다.

 

 

당뇨병 진단 기준

• 공복혈당이 126mg/dL 이상
• 식후 2시간 혈당이 200mg/dl 이상
• 당화혈색소(A1C) 수치가 6.5% 이상

식후 3시간후 혈당 높은 이유

식후 3시간 혈당수치가 125mg/dL를 초과할 경우 아래 가능성을 의심할 수 있습니다.

1. 인슐린 에 대한 세포의 반응이 둔해지고 혈당조절이 어려워졌다.

2. 췌장 기능이 저하되었다.

3. 과식, 운동부족, 스트레스 등 잘못된 생활습관을 가지고 있다.

정상보다 높게 나온 식후 혈당을 낮추기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천해야 합니다.

 

식이요법

▷탄수화물 섭취를 주의합니다. 정제된 탄수화물인 밀가루, 흰쌀, 설탕 섭취를 줄이고 통곡물, 채소, 콩류를 섭취합니다.

▷식이섬유 섭취를 늘립니다. 식사할 때 야채, 해조류, 통곡물 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 섭취하면 혈당이 완만하게 오르고, 포만감이 들어 과식을 막을 수 있습니다.

▷건강한 지방을 섭취합니다. 포화지방이 든 육류, 튀김, 패스트푸드, 마요네즈 등의 섭취를 줄이고 생선이나 견과류, 올리브유 등을 섭취합니다.

 

 

운동요법

식후 높은 혈당을 낮추기 위한 방법으로 운동을 합니다. 운동을 하면 포도당 활용이 증가되어 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 운동은 인슐린 민감도를 높여서 혈당 조절 능력을 개선할 수 있습니다. 특히, 비만인 경우 중성지방이 많아서 인슐린이 제대로 작동하지 않기 때문에 운동을 통해 체중을 줄이는 것이 중요합니다.

▷운동시간은 식후 30분 이후가 적당합니다. 식사 후 30분 ~1시간 사이에 혈당이 가장 높기 때문에 이때 운동을 하면 혈당 조절에 도움 됩니다. 저는 당뇨는 아니지만 체중관리를 위해 식후 운동하는 습관을 만들었습니다. 식후 운동을 하니 혈당이 관리되어 체지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있었습니다.

식후 3시간 뒤에도 혈당이 정상수치로 내려가지 않는다면, 식이와 운동 요법을 실천하는 것이 좋습니다. 식후 3시간 혈당이 160mg/dL 이상이거나 공복 혈당이 126mg/dL 이상이라면 서둘러 병원에 방문해 보는 것이 좋습니다.