호두 하루 섭취량 1개 칼로리 얼마

호두를 하루에 한 번씩 챙겨 먹으면 건강에 좋고 특히 치매 예방에 도움이 된다고 해서 먹고 있습니다. 그런데 호두 칼로리가 높아서 과식을 주의해야 한다고 합니다. 호두 하루 섭취량으로 몇 개를 먹는 것이 좋을까요. 호두 1개 칼로리와 적정 섭취량에 대해 소개해드리겠습니다.

 

호두에는 오메가3 지방산과 폴리페놀, 비타민, 미네랄 등 몸에 좋은 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 매일 적당량을 섭취하면 질병을 예방하고 미용에도 도움이 된다고 합니다. 꾸준히 호두 하루 섭취량을 챙길 경우 얻을 수 있는 효능은 무엇인지 우선 알아보겠습니다.

 

 

오메가3 지방산이 풍부하다고 알려진 호두를 먹는 것으로 생활습관병을 예방할 수 있습니다.

생활습관병 예방
오메가 3은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 유지하거나 높입니다. 나쁜 콜레스테롤이 증가하면 혈액이 걸쭉해지고 원활하게 흐르지 않게 되어 뇌졸중, 고혈압 등의 위험이 증가합니다.

 

수면에 도움
호두에는 트립토판이 풍부하며, 이는 멜라토닌과 세로토닌의 원료가 됩니다. 멜라토닌은 수면 유도 호르몬이며, 세로토닌은 행복호르몬이라고도 불리며 기분 조절에 중요한 역할을 합니다.

피부 미용
나이가 들면서 피부 고민이 늘어난 분들이 많을 것 같습니다. 저 또한 앞자리 숫자가 바뀔 때마다 얼굴이 달라지는 것이 느껴집니다. 그럴 때일수록 잘 챙겨 먹는 것이 중요하며, 호두는 폴리페놀, 비타민E 등 항산화 성분이 풍부해서 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.

치매 예방
저는 물론 부모님께도 호두 하루 섭취량을 챙겨드리고 있으며, 이는 호두가 치매 예방에 도움이 되기 때문입니다. 호두에 든 오메가3 지방산은 뇌세포를 보호하고, 뇌염증을 줄이며, 뇌혈관 건강에 도움이 됩니다.

정력 증진
호두는 남녀노소 모두에게 좋은데 남성에게는 정력 증진에 도움되는 효과가 있습니다. 아르기닌, 아연, 비타민 E 등이 정력 증진에 도움이 됩니다. 또한 단백질과 필수 아미노산이 풍부해서 근육 성장과 회복에도 좋습니다.

 

다이어트
호두 칼로리가 높아서 과식을 하면 체중이 증가하지만, 하루 섭취량을 챙기면 체중 감량에 도움이 됩니다. 다이어트의 적은 공복감이며, 배가 고플 때 간식을 섭취하는 것으로 인해 체중이 증가하는 분들이 많습니다.

호두는 양질의 지방, 식이섬유, 단백질이 포함되어 있어서 조금만 먹어도 포만감을 얻을 수 있고, 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있습니다. 14~15시경에 간식대신 먹으면 좋습니다.
 
호두 다이어트 효과를 얻기 위해선 호두 1개 칼로리를 알고 하루 섭취량을 지켜야 합니다.

호두 하루 몇개 먹을까

1일 섭취량은 손으로 잡을 수 있을 정도인 7알(30g)입니다. 많아도 10알을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

 

• 호두 1개 칼로리 (약 4g) : 약 27kcal
• 호두 7알 칼로리 (약 30g) : 약 189kcal
• 호두 25알 칼로리 (약 100g) : 약 674kcal
• 호두 한줌 칼로리 (약 28g) : 약 146kcal

 

하루에 7알 정도를 섭취하면 호두 칼로리 약 189kcal입니다. 이는 크게 부담되는 칼로리가 아니며, 건강과 미용에 도움이 됩니다. 단, 과다섭취를 주의해야 하며 과다섭취시 발생할 수 있는 문제는 아래와 같습니다.

▷칼로리 과잉으로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 권장 섭취량을 지키고 빵, 과자, 초콜릿 대신 간식으로 챙겨드시면 좋습니다.

▷과다 섭취로 복통, 설사 등 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 적당량을 먹으면 대변양이 늘어나고 장운동이 촉진되어 변비 해소에 도움 됩니다.

건강을 관리하는 가장 쉽고 즐거운 방법 중 하나로 건강한 음식을 섭취하는 것이 있습니다. 그런 의미로 호두는 영양소가 풍부하여 건강 관리에 효과적인 식품이며, 누구나 부담 없이 먹을 수 있는 식품이기도 합니다. 하루에 1번 호두를 섭취하여 건강을 증진하고 활력을 얻을 수 있었으면 합니다.