아몬드 하루 적정량 몇개 섭취할까

아몬드는 건강에 좋은 영양소가 풍부한 견과류로 꾸준히 챙겨드시면 좋습니다. 하지만 지나치게 섭취할 경우 체중 증가, 소화 장애 등이 나타날 수 있어서 아몬드 하루 섭취량을 알아두고 챙겨야 합니다. 건강 유지에 도움 되는 아몬드 적정량은 몇 개인지 언제 섭취하면 좋은지를 소개해드리겠습니다.

 

 

아몬드란

세계에서 가장 인기 있는 견과류 중 하나로 건강에 도움되는 지방과 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 포함되어 있습니다. 생으로도 먹고 볶거나 소금이나 기타 맛을 참가하여 먹기도 하며, 적정량을 섭취하면 다양한 효능을 얻을 수 있습니다.

 

 

구체적인 아몬드의 효능은 다음과 같습니다. 아몬드 하루 섭취량을 챙겨서 아래와 같은 효능을 얻을 수 있었으면 합니다.

심장 건강
아몬드에는 불포화 지방산이 들어 있으며, 이는 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높여줍니다. 이는 혈관을 건강하게 만들고 심혈관 질환의 위험을 낮춥니다.

뇌 건강
비타민E, 마그네슘, 엽산이 기억력 향상에 도움을 주며, 불포화 지방산이 뇌 신경 세포의 기능을 향상시켜줍니다. 때문에 꾸준히 섭취하면 치매 예방에 도움이 될 수 있습니다.

면역력 증진
비타민E, 셀레늄 등 항산화 성분이 세포를 보호하고 면역 체계 강화에 도움을 줍니다. 면역세포의 약 70% 이상이 장에 존재하며, 건강한 장은 면역력 강화에 도움이 되는데 아몬드에 풍부한 식이섬유가 장 건강을 개선하는 효능이 있습니다.

 

피부 미용
아몬드에 든 비타민E는 항산화 작용을 하여 피부 노화를 방지 하며, 불포화 지방산은 피부의 건조함을 예방하는 효능이 있습니다.

뼈 건강
칼슘과 마그네슘도 함유하고 있어서 뼈 건강에 도움 받을 수 있습니다. 칼슘은 뼈를 구성하는 성분이며, 마그네슘은 칼슘의 흡수를 촉진합니다.

체중 관리
아몬드는 조금만 섭취해도 포만감이 느껴지며, 이는 과식을 방지하여 체중 관리에 도움을 줍니다. 하지만 아몬드 적정량 이상으로 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

아몬드는 영양이 풍부하지만 칼로리가 높습니다. 때문에 아몬드 하루 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 좋습니다.

하루 아몬드 적정량 얼마

성인 기준으로 23-28g (약 한 줌 정도)을 챙겨드시는 것이 좋습니다. 개수로는 약 20-25개입니다.

아몬드 칼로리 얼마

1개 약 7~10kcal 입니다. 약 10kcal 입니다. 하루에 25개를 먹을 경우 총칼로리는 250kcal가 되며, 한 번에 먹을 경우 부담될 수 있는 칼로리입니다. 때문에 25개를 한 번에 먹기보다 나누어 먹는 것이 좋으며, 과자, 초콜릿 같은 간식 대신에 먹는 것을 추천합니다.

아몬드 다이어트 효과
포만감을 높이고, 혈당을 급격하게 높이지 않으며, 대사를 촉진해주는 아몬드는 다이어트 간식으로 좋습니다. 다이어트에 보다 효과적으로 드시고 싶다면 아래 방법을 추천합니다.

 

• 약 20-25개, 하루 섭취량을 지킵니다.
• 식전에 섭취합니다. 식사 섭취량을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
• 또는 간식으로 섭취합니다. 빵, 과자 등의 간식을 줄이고 아몬드를 섭취합니다.
• 샐러드, 요거트 등에 넣어서 식감과 영향을 더합니다.
• 물을 충분히 마십니다. 

 

아몬드 외에 견과류도 하루 한 줌 정도 적당량을 섭취하면 건강, 다이어트에 도움이 됩니다.

견과류 적정량 하루 섭취량 얼마

• 잣 하루에 10~20알
• 호두 하루에 4~5개
• 땅콩 하루에 20~30알
• 브라질넛 하루에 1~2개
• 피스타치오 하루에 20~30알
• 캐슈넛 하루에 15~20알
• 마카다미아 하루에 10~12개

 

견과류는 영양이 풍부하고 맛도 좋지만 칼로리가 높기 때문에 소개해드린 하루 적정 섭취량을 지켜서 챙겨야 합니다. 견과류 알레르기가 있는 사람이라면 섭취를 삼가야 합니다.

언제 어디서나 간편하게 먹을 수 있는 아몬드는 건강과 맛을 갖춘 최고의 간식입니다. 단, 적정량 섭취가 중요하며 하루에 20~25개 정도 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 소금이나 설탕을 가미하지 않은 아몬드를 섭취해야 합니다.