50대 60대 혈압 정상수치 관리법

50대와 60대 중년의 혈압 정상수치는 어느 정도일까요. 젊었을 때보다 혈압이 높아져서 고혈압을 걱정하는 50대 60대 분들이 계신데, 혈압은 나이가 들수록 자연스럽게 높아집니다. 각 연령대 별로 혈압 정상수치가 다르기 때문에 젊었을 때보다 혈압이 높아졌다고 해서 고혈압은 아닙니다.

 

 

나이별 혈압 정상수치 달라요

젊었을 때는 혈관의 탄력이 좋고 혈액순환도 잘 되서 혈압이 낮게 유지가 됩니다. 하지만 나이가 들면 혈관의 탄력이 떨어지고 심장이 혈액을 펌프 할 때 혈관에 가해지는 압력이 증가해서 혈압이 자연스럽게 높아지게 됩니다. 그래서 나이별로 혈압 정상수치가 다르게 설정됩니다.

 

 

나이가 들면 혈압이 자연스럽게 상승할 수는 있지만, 고혈압 진단 기준은 동일하기 때문에 고혈압 수치에 해당하는 분들은 관리를 하셔야 합니다.

젊었을 때 혈압 수치

• 정상 혈압: 120/80 mmHg 이하
• 고혈압 전 단계: 120-139/80-89 mmHg
• 고혈압: 140/90 mmHg 이상

50대 60대 혈압 정상수치

• 50대 정상수치 : 120~130 mmHg/80~85 mmHg
• 60대 정상수치 : 130~140 mmHg/85~90 mmHg
• 고혈압: 140/90 mmHg 이상

 

나이가 들면 혈압이 자연스럽게 상승하지만 140/90 mmHg 이상이 될 경우에는 고혈압으로 진단될 수 있습니다. 50대 혈압 정상수치 보다 높을 경우 고혈압 전단계나 고혈압으로 진단될 수 있기 때문에 혈압 관리를 해야 합니다.

혈압 낮추는 방법은

나트륨 섭취 줄이기
짜게 먹을 경우 체내 수분량이 늘게 되는데 이로 인해 혈액량이 늘면 혈압이 상승합니다. 혈관을 수축시키고 심혈관 질환의 위험을 높이기 때문에 소스, 양념, 국물 등의 섭취를 주의해야 합니다.

채소 과일 섭취 늘리기
칼륨섭취 제한이 없을 경우 채소와 과일 등으로 칼륨을 섭취하면 나트륨 배출을 촉진하고 혈압 조절에 도움 받을 수 있습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 촉진하고, 혈관을 넓히고, 체내 수분 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

적정체중 유지하기
비만은 고혈압은 물론 당뇨병, 심혈관 질환의 위험을 높입니다. 식이와 운동 요법을 통해 체지방을 줄이고 근육을 늘려서 적정체중을 유지하면 혈압을 낮추고 다른 질병도 예방할 수 있습니다. 비만을 해소했을 뿐인데 혈압이 크게 낮아졌다는 분들도 있습니다.

운동하기
고혈압은 물론 각종 생활습관병을 예방하고 치료하기 위해서는 꾸준히 운동을 해야 합니다. 운동을 하면 심장과 혈관이 튼튼해져서 혈액 순환이 개선되고, 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 고혈압 원인이 되는 비만을 해소하고 스트레스까지 감소시킬 수 있기 때문에 짧더라도 매일 운동하는 습관을 만드는 것이 좋습니다.

절주 하기
음주는 혈압 상승의 원인이 되므로 과음을 삼가야 합니다. 음주를 할 경우 남성은 2잔 이하, 여성은 1잔 이하로 마셔야 합니다. 커피 또한 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 들어 있는 커피는 혈압을 일시적으로 올릴 수 있습니다.

 

 

50대 60대 운동 추천

1. 걷기 : 관절에 부담이 없어서 누구나 할 수 있습니다. 저도 부모님과 함께 매일 걷기 운동을 하고 있는데 체중이 관리는 물론 스트레스 해소에도 많은 도움이 되고 있습니다. 혈압이 높은 분들은 새벽, 오전보다는 낮, 오후에 운동하는 것이 좋습니다.

2. 수중 걷기 : 관절 건강이 안 좋은 분들은 수중 걷기를 하면 관절 부담을 줄일 수 있습니다. 수중 운동은 칼로리 소모가 많아서 비만을 걱정하는 분들에게도 좋습니다.

3. 자전거 타기 : 야외에서 자전거 타는 것이 어렵게 느껴지는 분들은 실내에서 하루 30분 정도 실내 자전거를 꾸준히 타면 좋습니다. 실내 자전거의 경우 날씨 영향을 받지 않으며, 안전하다는 장점이 있습니다.

 

4. 발뒤꿈치 들기 : 벽을 짚고 똑바로 서서 발 뒤꿈치를 올렸다 내리는 동작을 반복합니다. 종아리 근육이 강화되고 혈액 순환이 개선됩니다. 간단한 동작인데 생각보다 힘들고 혈압은 물론 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 저는 식사 후에 발뒤꿈치 들기 운동을 꼭 합니다.

혈압 관리에 좋은 운동은 체력에 맞춰 조금씩 시간을 늘려서 하는 것이 좋으며, 일주일에 3~5번은 해야 합니다. 또한 운동 전후로 가볍게 스트레칭하여 부상을 예방해야 합니다.

50대와 60대 혈압 정상수치에 대해 알아보았는데요. 젊었을 때와 정상수치 기준이 약간 다르지만 140/90 mmHg 미만으로 혈압을 유지하는 것이 중요합니다. 나이가 들어서도 정상수치를 유지하고 싶은 분들은 한 살이라도 젊을 때 운동, 식습관 개선, 스트레스 관리를 할 수 있었으면 합니다.