만보 걷기 칼로리 시간 얼마나 될까

걷기는 일상에서 손쉽게 할 수 있는 운동이며, 조금만 걷기 시간을 늘리면 건강이나 다이어트에 도움을 받을 수 있습니다. 저 또한 건강을 위해 하루에 만보 걷기를 하고 있는데 생각보다 시간이 많이 걸렸습니다. 체중관리 효과가 좋아서 꾸준히 하고 있는데 주변에서 만보 걷기 칼로리 소모량과 걷는 시간을 많이 궁금해하시더라고요.

 

 

하루 평균 걸음수

사람들은 하루에 얼마나 걸을까요. 평균적으로 5,000~8,000보를 걷지만, 하루 종일 책상 앞에서 일하는 직장인의 경우 2,000~3,000보 정도 걷는다고 합니다. 하루 종일 앉아 있거나 자동차로 이동하는 경우에는 걸음 수가 적을 수밖에 없습니다.

 

 

그러나 건강을 위해서는 하루에 8,000~10,000보는 것는 것이 권장됩니다. 하루에 8,000~10,000보 정도를 걸어야 심혈관 건강이 개선되고 체중을 관리할 수 있으며, 근육이 강화되어 관절건강도 지킬 수 있습니다.

만보 걷기 효과 있나요

만보를 걸으면 어떤 효과가 있는지 궁금해하는 분들이 많은데 아래와 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

칼로리 소모 효과
만보를 걸으면 평균 300~500칼로리를 소모할 수 있게 되며, 이는 체중 감소에 도움이 됩니다. 걷기는 유산소 운동이라서 지방을 태울 수 있기 때문입니다. 저는 만보 걷기를 하면서 특히 뱃살이 많이 줄었는데 걸을 때 자세를 바르게 한 것이 도움이 된 것 같습니다. 칼로리 소모관련해서는 아래에서 더 자세히 소개해드리겠습니다.

 

면역력 강화 효과
걷기 운동을 하면 혈액순환이 활발해져서 면역세포가 병원체를 효과적으로 찾아내고 제거할 수 있게 됩니다. 또한 걷기를 할 때 분비되는 행복 호르몬인 엔도르핀이 면역 체계를 강화하는데 도움이 됩니다.

근육강화 관절 건강 유지 효과
만보 걷기를 꾸준히 하면 자연스럽게 하체 근육이 강화되며, 관절 주변의 근육도 강화되어 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 이는 관절질환 예방에 도움이 됩니다.

혈당 관리 효과
저는 점심 식사 후, 저녁 식사 후 걷기를 하여 하루 만보를 채우고 있는데 식사 후 걷기를 하면 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 식후 혈당의 급상승을 억제할 수 있으며, 인슐린 감수성이 향상되어 혈당을 보다 효과적으로 할 수 있게 됩니다.

불면증 개선 효과
만보를 걸으면 적당한 피로감이 느껴지며, 이는 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 걸으면 엔도르핀이 증가해 스트레스가 해소되는데 이 또한 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

만보 걷기 칼로리 소모 얼마

걷기 운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 사람마다 조금씩 차이가 있습니다. 몸무게가 많이 나갈 수록 에너지가 많이 필요해서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 예를 들어 체중이 60kg인 사람이 만보를 걸으면 약 300 칼로리를 소모할 수 있습니다. 80kg인 사람이 만보를 걸으면 약 420칼로리를 소모할 수 있습니다.

체중별 만보 걷기 칼로리 소모량

 

• 50kg : 약 240~270칼로리
• 60kg : 약 280~320칼로리
• 70kg : 약 330~370칼로리
• 80kg : 약 380~420칼로리
• 90kg : 약 430~470칼로리
• 100kg : 약 480~530칼로리

 

이는 대략적인 칼로리 소모량이며 더 빠르게 걸을 수록 경사진 길을 걸을수록 걷기 칼로리 소모량이 증가하게 됩니다.

 

 

하루에 만보 걷기 시간

만보를 걷기 위해서는 몇시간이 필요할까 궁금해하실 것 같은데요. 개인 체력에 따라 시간차이가 발생할 수 있는데 일반적으로 1시간 30분 정도 소요됩니다. 천천히 느리게 걷는 경우에는 2시간 정도 걸릴 수 있습니다.

저는 처음 만보 걷기를 할 때 1시간 40분 정도 걸렸는데요. 꾸준히 하다 보니 몸이 가벼워지고 속도가 붙어서 1시간 20분으로 줄었습니다.

 

 

시간 나누어서 걷기

한번에 1시간 30분 동안 걸을 필요는 없어요. 만보 걷기 시간이 생각보다 오래 걸리기 때문에 여러 번에 나누어 걷는 것이 좋습니다. 예를 들어서 아침 출근시간에 걷고, 점심 식사 후에 걷고, 저녁 퇴근시간에 걷다 보면 만보를 채울 수 있게 됩니다.

만보 걷기 시간 분할

• 아침 : 20~30분 걷기
• 점심 : 20~20분 걷기
• 저녁 : 20~30분 걷기

 

만보 걷기 했는데 살이 빠지지 않아서 속상하다는 분들도 있는데요. 만보 걷기 효과는 천천히 나타나며, 급격한 체중 감량을 위해서는 식이 조절을 해야 합니다. 걷기 운동 효과가 조금 느리더라도 인내심을 가지고 꾸준히 하면 심혈관 건강, 근육 강화, 스트레스 해소 등에 도움 받으실 수 있습니다.