뼈 잘붙는 음식 8가지

뼈에 금이 가거나 뼈가 부러지는 사고는 누구에게나 발생할 수 있습니다. 그럴 때는 적극적인 치료와 함께 뼈 잘붙는 음식을 챙기는 것이 좋으며, 가능하면 주변에서 쉽게 구할 수 있는 것을 찾아야 합니다. 오늘은 뼈 잘붙는데 도움 되는 8가지 음식과 반대로 뼈 붙는데 방해되는 음식을 알아보겠습니다.

 

건강한 생활을 하기 위해서는 튼튼한 뼈가 필수입니다. 걷거나 달리는 단순한 동작도 뼈가 튼튼해야 가능하기 때문입니다. 사고로 골절을 입은 적이 있었는데 아픈 것보다도 마음대로 움직이지 못하는 것이 더 스트레스 였습니다.

 

 

뼈가 부러지거나 금이 갔을 때 하루라도 빨리 낫기 위해서는 어떻게 해야 할까요. 우선은 치료를 잘 받아야 하며, 무리하지 않아야 합니다. 그리고 뼈 잘붙는 음식을 식사할 때마다 챙기는 것이 좋습니다.

뼈 잘붙는 음식 종류

1. 우유

칼슘을 효율적으로 섭취할 수 있는 대표적인 식품으로 우유를 한잔(200ml) 마시면 약 220mg의 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 이는 하루에 필요한 칼슘 양의 약 1/3에 해당합니다. 우유는 성장기 어린이에게 필요한 음식이라는 생각이 있었는데 저도 잘 챙겨 먹어야겠습니다. 유당불내증이 있다면 요구르트나 치즈 등 유당이 적은 유제품을 선택하거나 락토프리 우유도 있습니다.

 

2. 연어
오메가 3 지방산과 양질의 단백질, 비타민D가 풍부하게 들어 있는 음식으로 비타민D가 풍부하여 뼈 잘붙는데 도움이 됩니다. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와주는 영양소이며, 만약 비타민D가 부족할 경우 칼슘을 섭취해도 몸에 충분히 흡수되지 않습니다.

3. 계란
단백질과 비타민D, 아연 같은 뼈를 튼튼하게 해주는 영양이 풍부하며, 특히 계란 노른자에 들어 있는 비타민D가 뼈 붙는데 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 관리해야 하는 분들이라면 하루 1~2개 적당량 드시면 좋습니다.

 

4. 말린 표고버섯
비타민D는 햇빛을 받는 것으로 우리 몸에서도 만들어지기 때문에 일광욕을 하면 뼈 잘붙는데 도움이 됩니다. 다만 바빠서 햇빛을 쬘 시간이 없을 경우 햇볕에 말린 표고버섯을 챙겨드시면 좋습니다. 표고버섯에 포함된 비타민D는 햇빛에 닿으면 증가하는 특징이 있습니다.

5. 시금치
뽀빠이도 먹은 시금치에는 비타민K가 풍부하며 이는 뼈 형성에 필요한 단백질의 작용을 돕습니다. 비타민K는 지용성이라서 요리할 때 기름과 함께 조리하면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

6. 두부
단백질과 칼슘이 풍부하기 때문에 뼈 잘붙게 해주는 음식입니다. 두부의 경우 소화가 잘되고 칼로리도 부담스럽지 않아서 뼈 붙는 동안 활동이 줄어 체중증가를 걱정하는 분들에게도 좋은 음식입니다.

7. 아몬드
뼈 잘붙는 간식으로는 아몬드를 챙겨드시면 좋습니다. 아몬드에 들어 있는 마그네슘은 칼슘이 뼈에 흡수되는 것을 돕는 칼슘만큼 중요한 영양소입니다. 또한 아몬드에는 뼈 재생에 도움 되는 항산화성분도 들어 있으며, 식이섬유도 들어 있어서 장 건강에도 도움 됩니다. 저는 아몬드 우유도 자주 마셨었습니다.

8. 베리류 (블루베리, 딸기 등)
칼슘, 마그네슘, 비타민D, 비타민K 외에도 비타민C가 풍부한 음식을 챙기면 뼈가 잘 붙습니다. 비타민C는 뼈조직의 재생을 돕고, 염증을 개선하는 효과가 있습니다.

 

 

뼈 잘안붙게 하는 음식

반대로 섭취를 주의해야 하는 음식도 있습니다. 아래와 같은 음식을 먹으면 기껏 챙긴 뼈 잘붙는 식품의 효과가 저하될 수 있습니다.

염분이 많은 음식 : 나트륨의 과다섭취는 칼슘의 흡수를 방해합니다. 뼈가 붙을 때까지는 짜게 먹기보다 싱겁게 먹는 것이 좋습니다.
 
알코올 : 술을 많이 마시면 칼슘 흡수가 나빠지는 것은 물론, 이뇨작용으로 인해 소변 중에 칼슘이 배출되기 쉽습니다.

 

카페인 : 커피, 녹차, 홍차 같은 차에는 카페인이 많이 들어 있으며, 카페인은 칼슘의 배출을 촉진하는 작용이 있습니다. 저도 뼈 건강을 신경 써야 할 것 같아서 전보다 커피 섭취를 많이 줄였습니다. 에너지 음료도 카페인이 많이 포함되어 있으니 섭취를 자제해 주세요.

뼈 골절을 빨리 치료하기 위해서는 적절한 병원 치료와 함께 영양을 잘 챙기는 것이 중요합니다. 소개해드린 뼈 붙는데 도움 되는 음식을 골고루 섭취하여 치료를 앞당길 수 있었으면 합니다.