목에 낀 가래 뱉는법 꿀팁

목에 가래가 끼면 답답하고 목소리도 잘 안 나오지만 목에 낀 가래를 뱉는 것은 쉽지 않습니다. 가래를 뱉기 위해 나름 최선을 다해 보지만 가래는 안 나오고 목만 아프다는 분들도 있습니다. 요령이 없으면 오히려 목만 다치기 때문에 가래 뱉는법을 참고하실 수 있었으면 합니다.

 

 

가래란

감기나 독감에 걸리면 가래가 생깁니다. 이는 호흡기에서 분비되는 점액인데 세균, 바이러스를 걸러내고 제거하려면 우리 몸의 자연스러운 방어 반응입니다. 목에 낀 가래를 뱉어야 하나 궁금해하는 분들도 있는데 뱉어내는 것이 더 좋습니다.

 

 

가래 뱉기 힘들다고 삼키는 분들이 있는데 이는 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다. 가래 뱉는법을 알기 앞서 왜 뱉어야 하는지를 확인해 둘 수 있었으면 합니다.

가래 뱉어야 하는 이유

가래를 삼켰다고 해서 위험한 것은 아닙니다. 하지만 질병으로 인한 가래를 제대로 배출하지 못할 경우 문제가 생길 수 있습니다. 가래가 호흡을 방해하여 숨이 차거나 폐렴에 걸릴 위험이 높아집니다. 또한 공기가 폐로 들어가기 어려워지며, 기침을 유발해 피로와 불면증의 원인도 될 수 있습니다. 삼키는 것 자체는 크게 문제 되지 않아도, 건강 문제를 일으킬 수 있는 만큼 뱉어낼 수 있었으면 합니다.

 

허프 기침으로 가래 뱉는법
목에 가래가 끼었을 때 잘 뱉는 사람들도 있지만 그렇지 않은 사람들도 많습니다. 가래를 잘 뱉지 못하는 사람의 경우 요령이 없어서 그럴 수 있습니다.

허프기침이란
숨을 짧고 강하게 내뱉는 호흡법으로, 천식이나 만성 폐쇄성 폐질환 환자에게 도움이 됩니다. 기도 내 분비물을 효과적으로 제거해 주며, 편안하게 호흡할 수 있도록 해줍니다.

허프기침 방법

• 등을 펴고 편안한 자세로 있습니다.
• 코로 깊게 숨을 들이마십니다.
• 2~3초 동안 숨을 참습니다.
• 입은 살짝 벌리고 허프 소리를 내며 짧고 강하게 숨을 내쉽니다.
• 가래가 느껴질 때까지 2~3회 반복합니다.

 

위 방법은 목에 부담을 덜 주며, 폐 깊숙하게 있는 가래를 효과적으로 끌어올려줍니다.

 

저는 평소 가래를 잘 뱉는 편인데 이번 감기로 인한 가래는 끈적이고 목에 얽히는 느낌이라 뱉기 힘들었는데요. 목에 가래가 얽혀서 잘 나오지 않을 경우 아래 방법이 도움이 됩니다.

따뜻한 물 마시기
감기에 걸려서 가래가 많이 생길 때 병원 약국에서 공통적으로 하는 말은 물을 많이 드세요.입니다. 따뜻한 물을 천천히 자주 마시면 가래가 묽어져서 배출하는 것이 쉬워집니다. 따뜻한 물을 마시는 것과 함께 따뜻한 물의 수증기를 코에 대고 있는 것도 기도 점막을 부드럽게 하고, 가래를 묽게 만들어서 도움이 됩니다.

가슴 두드리기(타진법)
가슴이나 등을 두드려서 가래를 떨어뜨리고 배출을 돕는 방법입니다. 손바닥을 둥글게 오므린 후 등을 가볍게 두드리면 폐에 붙어 있는 가래가 떨어져서 배출이 용이해집니다. 너무 세게 두드리지 않아야 하며 심장과 척추 부위는 피해야 합니다.

 

큰소리로 웃고 말하다 보면 가래가 나올 것 같은 느낌이 들 때가 있습니다. 가래 뱉으러 화장실까지 가기에 시간이 걸릴 것 같다면 옆에 있는 휴지에라도 뱉어낼 수 있었으면 합니다.

 

운동하기
가볍게 달리거나 걷기 운동을 하면 호흡이 촉진되고, 기관지가 확장되어 가래가 더 쉽게 이동하고 뱉어집니다. 너무 과격한 운동은 피해야 하며, 추운 날에 운동할 경우에는 옷을 따뜻하게 입어야 합니다. 집에서는 잘 나오지 않던 가래가 운동할 때는 잘 나와서 휴지를 꼭 챙겨 나갔었습니다.

가래 배출 돕는 음식 섭취
목에 낀 가래를 조금이라도 빨리 배출하기 위해서는 음식 섭취도 신경 써야 하는데요. 생강, 무, 배, 도라지, 꿀, 대추 등의 음식이 가래를 삭히는데 도움이 됩니다. 이러한 음식은 차로 끓여서 마시거나 함께 먹었을 때 시너지 효과가 있습니다. 쓴 약을 싫어하는 분들이라면 배도라지차, 생강꿀차 등을 마시면서 가래를 완화하고 배출을 촉진할 수 있었으면 합니다.

 

의약품 사용하기
가래가 심하거나 잘 배출되지 않을 경우 거담제를 복용합니다. 기관지와 폐에 있는 가래를 묽게 만들어주는 약물로 복용 전에는 전문가와 상의하고 복용법을 준수해야 합니다. 네뷸라이저를 사용하여 가래 배출을 돕는 방법도 있습니다. 약물을 기관지에 효과적으로 도달하게 하여 염증을 완화하고 가래를 묽게 할 수 있습니다. 전문가의 처방대로 사용해야 하며, 깨끗하게 관리해야 합니다.

가래로 인해 불편함을 느끼고 있는 분들이라면, 소개해드린 가래 뱉는방법을 참고하여 조금이나마 쉽게 뱉어낼 수 있었으면 합니다. 하지만 가래가 너무 오래 지속되거나 악화될 경우에는 병원에 방문해 진찰받아보시기 바랍니다.