루테인 언제 복용 하나요 올바른 먹는시간

눈이 피로하고 침침한 느낌이 들어서 루테인을 복용하려고 하는데, 루테인 언제 복용해야 하는 걸까요? 영양제의 경우 올바른 시간에 맞춰 복용했을 때 효과가 더 좋다는 이야기를 들어서 루테인 복용시간이 궁금해졌는데요. 아침, 저녁 도는 공복, 식후 언제 먹는 것이 좋을까요.

 

 

루테인이란

카로티노이드라는 색소인데, 눈의 황반에 분포하며 시력을 보호하고 황반변성을 예방해 줍니다. 강력한 항산화 효과도 있어서 망막의 손상을 예방하고, 시력 유지에도 도움을 주는 중요한 성분이에요. 하지만 나이가 들수록 감소해서 영양제로 섭취하여 보충하는 것이 필요합니다.

 

음식으로도 루테인을 보충할 수 있는데, 꾸준히 섭취하거나 충분한 양을 챙기기 쉽지 않아요. 저는 시금치, 케일 같은 채소를 좋아하지 않아서 음식으로 루테인을 섭취하는 게 힘들더라고요. 그래서 루테인 영양제를 챙기기 시작했습니다.

루테인 영양제 섭취 필요성

1. 루테인은 우리 몸에서 만들어지지 않아요. 음식이나 영양제로 섭취해야 돼요. 스마트폰 충전하는 것처럼 루테인을 충전해야 내 눈을 건강하게 보호할 수 있어요.

 

 

2. 나이가 들수록 황반의 루테인 색소 밀도가 감소해서 필요량이 점점 늘어나요. 약 25살이 되면 루테인이 줄어들기 시작하니 너무 늦지 않게 챙겨드세요.

3. 음식만으로 충분히 채우기 어려워요. 루테인 하루 권장량인 10~20mg을 시금치로 채우려면 80g을 먹고, 케일로 채우려면 20장은 먹어야 해요.

루테인 언제 먹어야 하나요

눈 건강을 위해 루테인을 복용하기로 했는데, 막상 언제 어떻게 먹어야할지 모르겠다는 분들이 있어요. 루테인 복용시간은 저녁보다는 아침이 좋고, 공복보다는 식후가 좋습니다.

아침 VS 저녁
루테인은 아침에 드시는 것이 더 좋은데요. 낮 동안 자외선이나 스마트폰 빛에 노출될 때 황반이 손상되는 걸 줄여주기 때문이에요. 아침에 자외선으로 부터 피부를 보호하기 위해 선크림 바르는 것처럼, 루테인도 아침에 먹어야 하루 종일 눈을 보호할 수 있습니다.

 

공복 VS 식후
빈속에 먹어도 되는지, 루테인 언제 먹나 고민하는 분들도 있는데요. 루테인은 지용성 영양소라서 식후에 먹는 것이 훨씬 효율적이에요. 지용성은 기름에 잘 녹는다는 뜻으로, 식사하면서 섭취한 지방이 루테인의 흡수를 더 잘 되게 해 줍니다. 식후 먹었을 때 흡수율이 더 좋다는 거예요.

루테인 영양제 부작용 있나요

공복에 먹는다고 해서 효과가 없어지는 것은 아니지만, 위장이 예민하면 불편한 증상이 나타날 수 있어요. 저는 지난번에 아침에 일어나자 마자 루테인을 먹었더니 속이 메슥거리고 토할 것 같고 두통도 생기더라고요. 위가 예민한 분들은 아무리 좋은 영양제라도 공복 섭취는 피해 주세요.

 

 

꾸준히 복용할 경우 효과

복용시간을 잘 맞춰서 꾸준히 루테인 복용을 할 경우 눈 건강에 좋은 효과를 얻을 수 있어요. 구체적으로 아래 효과를 기대할 수 있습니다.

1. 눈의 천연 보호막인 황반색소 밀도를 유지하고 높일 수 있어요.
2. 황반변성 진행을 늦추고 눈 질환의 위험을 낮춰 줍니다.
3. 블루라이트로 인한 눈의 피로를 줄일 수 있어요.
4. 항산화 작용으로 눈 세포 손상을 막을 수 있어요.

 

저는 물론 가족들 모두 루테인 영양제를 챙겨 먹고 있는데요. 루테인은 한두 번 먹는다고 해서 효과를 볼 수 있는 것이 아니더라고요. 대신 지금 보다 나이 들었을 때 그 효과를 실감할 수 있습니다. 특히 어머니께서 잘 챙겨드셨는데, 연세보다 눈이 건강하시더라고요.

영양제 챙기기 번거로울 수 있지만 눈 건강을 지켜주는 루테인만큼은 꼭 챙겨드세요. 루테인 복용시간을 아침 식후로 하면 꾸준히 드시는데 도움이 될 거예요.