40대 혈압 정상 수치 깔끔하게 정리

내가 어느덧 40대가 되었다는 게 어색하고 믿기지 않지만, 몸이 예전 같지 않다는 건 확실히 느껴진다는 분들이 많습니다. 40대가 되면 혈압 걱정을 하는 분들이 늘어나는데, 정상 수치에서 벗어난 건 아닐까? 걱정된다면 40대 혈압 정상 수치를 확인해 두세요. 그리고 오늘부터라도 혈압 관리에 신경 써주세요.

 

 

40대 혈압 중요성

나이가 들면 혈압이 건강의 중요한 지표가 되는데요. 스트레스를 받거나 체중이 늘거나 운동이 부족할 경우 혈압이 오르기 때문에 정상 수치를 미리 알고 관리하는 것이 중요합니다. 저도 얼마 전에 혈압을 측정했는데, 예전보다는 수치가 올랐더라고요.

 

 

아직 40대니까 괜찮겠지라고 생각하는 분들도 있는데, 방치하면 고혈압으로 이어져서 심혈관질환의 위험이 커집니다. 심혈관질환은 어느 날 갑자기 생명을 빼앗을 수 있는 무서운 질환으로, 건강하게 오래 살기 위해서는 주기적으로 혈압 수치 체크하시고 관리해야 합니다.

 

 

40대 혈압 정상 수치 얼마일까

일반적으로 건강한 사람의 혈압 수치는 120/80 mmHg 이하입니다. 하지만 나이들면 혈압이 조금씩 올라서 젊었을 때보다 다소 정상 수치가 높을 수 있어요.

 

• 40대 수축기 혈압 : ~129mmHg
• 40대 이완기 혈압 : ~80mmHg

 

• 고혈압 진단 수치 : 140/90mmHg
• 고혈압 전단계 수치 : 120~139/ 80~89mmHg

 

젊었을 때보다는 수축기, 이완기 혈압이 오르게 되는데 120~139/ 80~89mmHg 경우도 정상은 아니어서 관리가 필요합니다.

 

 

혈압 체크 해보기

나이가 들면 혈압 관리가 중요해서 집에 혈압기를 사두고 측정하는 분들이 많은데요. 저희 집도 부모님이 혈압을 꾸준히 측정하셔야

해서 혈압계가 있습니다. 덕분에 일찍부터 혈압을 측정하는 습관을 만들 수 있었어요.

1. 아침에 일어나 5분 정도 휴식을 취한 후 측정합니다.
2. 등을 기대고 바르게 앉은 후, 탁자에 팔을 심장 높이로 편하게 둔 후 측정합니다.
3. 측정할 때는 웃거나 말을 하지 않습니다.
4. 측정 후 수치를 기록 하면서 변화를 확인합니다.

 

혈압을 측정한 결과 130/85 mmHg 이상으로 40대 혈압 정상 수치보다 높게 나왔다면 관리가 필요합니다. 고혈압으로 진단되는 140/90 mmHg은 아니지만 전단계라서 관리를 해주는 것이 좋습니다.

미리 관리하시면 큰 문제 없이 건강을 지킬 수 있습니다.

 

 

40대 혈압 관리 꿀팁

1. 소금을 줄입니다.
제가 가장 좋아하는게 감자칩인데, 나트륨 함량이 엄청나서 최근 먹는 횟수를 줄였습니다. 고혈압 관리의 기본이 짠 음식을 멀리하고 싱겁게 먹는 것입니다.

2. 운동을 합니다.
매일 운동하는 것은 피곤하고 힘들기 때문에 2~3일에 한 번이라도 운동을 하고 있습니다. 평소 자주 걷거나 달리면 혈압 관리와 심혈관 건강에 큰 도움이 됩니다.

3. 적정체중을 유지합니다.
신기하게도 살이찌면 혈압이 오르고, 빠지면 낮아졌습니다. 몸무게가 늘면 심장이 더 많이 일을 해야 해서 혈압이 높아진다고 하니 적정 체중을 유지할 수 있었으면 합니다.

 

4. 금연, 절주합니다.
건강을 지키는 가장 효과적인 방법인데 특히 혈관 건강을 지키려면 금연과 절주가 필수입니다.

5. 정기적으로 측정합니다.
가장 중요한 것은 내 혈압이 어떤 상태인지 정기적으로 확인하고, 변화가 있을 때 적절히 관리하는 것입니다. 저는 스트레스를 받거나 피로할 때 혈압이 확 오르는데, 이는 일시적인 것이라서 크게 신경 쓰지 않습니다. 하지만 지속적으로 혈압이 높은 상태가 이어진다면 전문 상담이 필요합니다.

건강 걱정이 서서히 많아지는 40대이지만, 정기적인 혈압 측정, 생활습관 관리로 건강을 충분히 지킬 수 있습니다. 일단 혈압계를 준비하고, 아침마다 측정하는 것부터 시작해 보세요.