마그네슘 효능 부작용 하루 권장량까지 총정리

충분히 휴식했는데 피로가 안 풀리거나, 밤에 쥐가 자주 나고 잠이 깊지 않다면 마그네슘 부족을 의심할 수 있습니다. 생각보다 마그네슘 효능이 다양한데, 사람들이 제대로 섭취하지 못하고 있다고 하네요. 그래서 오늘은 마그네슘 효능 부작용, 그리고 하루 권장량에 대해 소개해드리려고 합니다.

 

 

마그네슘 효능 뭘까

저는 마그네슘을 눈떨림에 좋은 영양성분으로만 알고 있었는데요. 실제로 눈 밑이 파르르 떨릴 때 마그네슘을 먹었더니 눈떨림이 가라앉더라고요. 이는 마그네슘이 신경과 근육의 이완을 도와 주웠기 때문입니다.

그런데 눈떨림 완화 외에 피로 회복, 숙면 유도, 심장 건강 유지 등의 효능도 가지고 있다고 합니다.

 

 

주변분들도 마그네슘 효능 부작용을 궁금해하셨는데요. 효능이 좋다는 건 많이 들었지만, 몸에 좋다고 무턱대고 섭취했다가 부작용이 나면 안 되잖아요. 효능과 부작용 모두 확인해 두고 챙기면 좋을 것 같습니다.

 

 

마그네슘 섭취 효능은

1. 피로 회복
마그네슘은 에너지 생성에 필수적인 미네랄로, 하루 종일 피곤하고 쉽게 지치는 분들에 꼭 필요한 영양소입니다. 특히 카페인을 많이 섭취할 경우 마그네슘이 빠르게 소모되기 때문에, 커피 자주 마시는 분들은 마그네슘을 적극 챙기는 것이 좋습니다.

2. 근육 경련 완화
눈떨림 외에도 자다가 다리에 쥐가 나거나 목과 어깨 근육이 자주 뻣뻣한 사람에게도 좋습니다. 한동안 다리에 쥐가 자주 나서 마그네슘을 챙겼더니 근육 경련 횟수가 줄어들더라고요.

 

3. 숙면 유도
마그네슘 효능으로 근육, 신경 안정을 떠올리는 분들이 많은데요. 몸이 자연스럽게 긴장이 풀리면 숙면에도 도움이 됩니다.

4. 심장 건강
마그네슘은 혈관을 적절히 이완시키고 혈액 순환을 돕는 효능이 있어서, 심장 건강에도 도움이 됩니다.

5. 골다공증 예방
뼈 건강과 골다공증 예방이라고 하면 칼슘을 많이 떠올리는데요. 마그네슘이 부족하면 칼슘이 뼈에 잘 흡수되지 않아서, 골밀도가 낮아질 수 있어요. 그래서 뼈 건강을 위해서는 마그네슘도 함께 챙겨야 합니다.

 

 

주의해야 하는 마그네슘 부작용은

우리 몸에 꼭 필요한 미네랄이지만 하루 권장량 이상으로 섭취하면 부작용이 생길 수 있어요. 그래서 마그네슘을 먹기 전에는 효능만큼 부작용도 함께 알아두어야 합니다.

1. 설사 복통
2. 저혈압  
3. 심장질환자, 신장질환자 주의

마그네슘 영양제를 갑자기 많이 먹으면 장에 부담이 되어 설사를 할 수 있어요. 마그네슘이 장에서 물을 끌어당기는 성질이 있어서, 변이 묽어지고 설사가 발생할 수 있습니다.

저혈압의 경우 혈관을 이완시키는 작용 때문에 발생할 수 있는 부작용이며, 평소 혈압이 낮은 사람에게 나타날 수 있는 증상입니다.

현재 심장이나 신장에 문제가 있는 경우에도 부작용이 발생할 수 있는데요. 마그네슘이 체내에 쌓일 경우 호흡곤란이라, 심장 박동 이상이 나타날 수 있습니다.

 

위와 같은 부작용은 마그네슘 하루 권장량을 넘어 과도하게 섭취했을 때 나타나요. 일반적인 식사나 권장량을 섭취할 경우에는 걱정할 필요가 거의 없습니다.

• 성인 남성 하루 권장량 : 350~400mg
• 성인 여성 하루 권장량 : 280~320mg

 

영양제를 구입하면 1일 1~2정 섭취, 1일 300~ 400mg이라고 적혀 있는 경우가 많아요. 식사 후 물과 함께 섭취하시면 됩니다.

 

 

정리하는 글

마그네슘은 피로 해소, 근육 신경 안정, 숙면, 골다공증 예방, 심장 건강 등 다양한 효능을 가지고 있는 미네랄이에요. 하지만 하루 권장량을 지키지 않으면 부작용이 생길 수 있어서, 섭취량이 중요합니다.

저는 눈 떨림이 심하고, 자다가 다리 쥐가 자주 나서 영양제를 섭취하고 있는데요. 권장량을 잘 지킨 덕분에 부작용은 없었습니다.