면역력을 높이는 방법 정리

면역력은 과로와 스트레스, 수면부족 등으로 인해 저하되기 쉽기 때문에 높이는 방법으로 생활습관을 개선하는 것이 필요한데요. 특히 나이가 들수록 떨어지기 쉽기 때문에 중장년층은 규칙적으로 식사하고 운동하는 습관을 만드는 것이 필요합니다. 면역력을 높이는 음식도 적극 챙겨야 합니다. 다만 면역력은 단번에 높이기는 어렵기 때문에 인내심을 가지고 꾸준히 면역력을 높이는 방법을 실천해야 합니다.

 

면역력이 저하되면 어떤 문제가 생기나요. 우선 감염에 취약해질 뿐만 아니라 악화될 위험성이 증가합니다. 독감의 경우 면역력이 저하되어 있으면 증상이 악화되거나 이차적인 세균 감염이 발생하고 입원이 필요할 수 있습니다. 때문에 평소 호흡기 질환에 자주 걸리는 분들은 면역력을 높이는 방법을 통해 관리를 해야 합니다.

 

 

어떻게 하면 면역력을 높일 수 있나요. 먼저 장을 튼튼하게 해야 합니다. 면역세포의 60~70%가 대장에 있어서 장내 환경이 좋아야 면역력 저하를 막을 수 있습니다. 때문에 장내 좋은균, 나쁜균의 균형을 맞춰주는 유산균이 풍부한 음식, 발효식품, 식이섬유가 풍부한 채소, 과일을 자주 섭취해야 합니다.

 

최근에는 면역력을 높이는 방법으로 유산균 섭취를 하는 분들이 많은데요. 장내 유익균을 늘리고 장내 환경을 좋게 만들면 면역력 강화는 물론 노폐물과 독소를 원활하게 배출시킬 수 있습니다. 유산균 식품의 경우 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있으며 채소도 같이 먹는 것이 좋습니다.

 

요구르트, 된장, 김치 등 유산균이 들어 있는 음식 외에도 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 해초류를 적극 먹는 것이 면역력에 좋은데요. 비타민과 미네랄, 항산화 성분이 들어 있으며 식이섬유가 장내 유익균의 먹이가 되고 유익균이 잘 자랄 수 있게 해줍니다.

 

단백질이 많은 음식을 섭취하는 것도 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 면역세포를 활성화시키려면 세포의 주성분이 되는 단백질이 필요하기 때문입니다. 단백질은 붉은 살코기, 생선, 두부, 콩류, 계란 등을 통해 섭취할 수 있으며 이러한 음식은 골고루 먹는 것이 좋습니다.

 

체온을 높여주는 것도 면역력을 높이는 방법입니다. 체온이 1도 상승하면 면역력이 5배 높아지기 때문에 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 체온을 높이는 음식을 먹거나 운동을 하고 족욕이나 반신욕을 하면 됩니다. 배를 따뜻하게 하는 것도 몸 전체를 데우는데 도움이 됩니다.

 

몸을 따뜻하게 만들고 면역력을 높이는 음식으로는 마늘, 생강, 홍삼, 인삼, 계피가 있습니다. 이러한 음식을 먹으면 혈액순환이 원활해지고 체온이 높아집니다. 호흡기 질환을 예방하는 효과도 좋기 때문에 설탕이나 꿀에 재워뒀다가 차로 마시면 좋습니다.

 

적당한 운동을 하는 것도 높이는 방법이 됩니다. 몸에 열을 만드는 가장 큰 기관이 근육이라서 근육을 단련하면 체온을 효과적으로 올릴 수 있습니다. 면역세포인 NK세포는 운동을 했을 때 활성화되는 만큼 운동하는 습관을 만들 수 있었으면 합니다.

 

수면 부족은 면역력을 저하시켜 감기나 피로 원인이 되는 만큼 숙면할 수 있도록 합니다. 충분히 수면하는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 독감이나 감기에 덜 걸린다고 합니다. 잠이 보약이라는 말이 괜히 있는 것이 아니었습니다.

 

아침에 일어나자마자 면역력 높이는 방법도 있습니다. 바로 커튼을 열고 햇볕을 쬐는 것인데요. 체내 시계를 재설정할 수 있으며 행복호르몬인 세로토닌이 증가한다고 합니다. 세로토닌은 멜라토닌의 재료가 되기 때문에 수면 질 향상에도 도움이 됩니다.

 

면역력을 높이는 햇볕을 쬔 후에는 따뜻한 물을 마십니다. 내장을 따뜻하게 하고 혈액과 림프의 흐름을 촉진할 수 있으며, 오한, 부종 개선에도 좋습니다. 자는 동안 수분이 손실되어 걸쭉해진 혈액에도 도움이 되며, 장의 연동운동을 촉진해 변비에도 좋습니다.

 

면역력이 저하되면 세균이나 바이러스를 퇴치하는 힘이 약해져 감기, 독감에 걸리기 쉬워요. 게다가 쉽게 피로해지고 회복도 늦어집니다. 그러나 면역 세포의 균형이 흐트러지고 제대로 작동하지 않으면 자신을 공격하여 알레르기 증상 자가면역 질환이 나타날 수도 있습니다.

 

올해는 작심삼일로 끝내지 마시고 끝까지 면역력을 높이는 방법을 지켜서 건강을 되찾을 수 있었으면 합니다. 아침에 요구르트나 유산균 제품을 챙기거나 커피 대신 따뜻한 건강차를 마시거나, 낮에 햇볕을 쬐는 등 지킬 수 있는 것을 하나씩 늘려보세요.