변이 안나올때 5분 만에 신호 오는 법

외출해야 하는데 변이 안나와서 화장실에서 사투를 벌였던 경험은 누구나 있을 것 같아요. 아랫배는 묵직한데, 소식은 없고.. 이럴 땐 스트레스가 이만저만이 아닙니다. 그래서 오늘은 변이 안나올때 빠르게 신호 오는 법을 소개해드리려고 합니다.

 

 

왜 변이 안 나오는 걸까요?

단순히 안 먹어서가 아니라 수분이 부족하거나 운동량이 적을 때 장이 활동을 멈춰서 변이 잘 안 나옵니다. 평소 스트레스를 많이 받는 사람의 경우 장이 긴장해서 제 기능을 못해 변비가 생길 수 있어요.

 

 

여성의 경우 호르몬의 영향으로 변이 안나올때도 있어요. 생리기간이 가까워지면 호르몬 변화로 장운동이 달라지면서 변비나 설사가 나타납니다.

생리전에 나오는 프로게스테론이라는 호르몬이 장운동을 느리게 하며 이로 인해 다음 증상이 생겨요.

1. 변이 잘 안 나옴
2. 배에 가스가 참
3. 변비 느낌

생리를 시작하면 배가 꾸르륵거리고, 변이 갑자기 잘나오고, 설사처럼 묽어집니다.

 

 

지금 당장 신호 오는 법

발 받침대의 마법
변기에 앉았을 때 무릎이 엉덩이보다 높게 올라오게 하세요. 목욕 의자를 발아래 두면 대장이 일직선으로 펴지면서 마치 고속도로 하이패스처럼 대변 배출이 쉬워집니다. 저도 이 방법으로 화장실에 앉아있는 시간을 줄인답니다.

 

시계 방향 장 마사지
배꼽 주위를 시계 방향으로 천천히, 약간 힘을 주어서 눌러주세요. 장의 연동 운동을 도와서 배변 신호를 느낄 수 있게 됩니다. 방향 잘 보고 돌리세요. 반드시 장의 이동 방향과 같은 시계 방향으로 마사지해야 합니다.

따뜻한 물 마시기
찬물보다는 따뜻한 물을 마셔서 장을 부드럽게 깨워주세요. 장이 일할 시간이라고 인식하게 됩니다. 변비 있는 사람은 아침에 일어나자마자 미온수 마시는 것을 추천해요. 저도 변비 심할 때는 아침에 미온수부터 마십니다.

 

무릎 당기기
천장을 보고 누워서 양 무릎을 배 쪽으로 끌어안고 30초 유지해보세요. 보압이 올라가면서 장 움직임이 활발해질 수 있습니다. 방귀가 자연스럽게 나오면서 화장실 가고 싶어 지더라고요.

불안한 생각하기
사람은 긴장을 하면 자율신경계가 반응하면서 장도 영향을 받아 배가 아프고 화장실에 가고 싶어 져요. 저도 평소에는 변비인데 긴장하면 화장실이 가고 싶어 지더라고요. 하지만 일부 사람은 반대로 스트레스받으면 장 운동이 느려져서 변비가 될 수 있습니다.

 

 

변이 안나올때 좋은 음식은

약 먹기는 부담되는 분들은 음식으로 해결해 보세요.

• 푸룬 : 말린 자두인데 천연 변비약이라고 불릴 만큼 식이섬유가 많아요. 특히 주스로 마시면 흡수가 빨라서 효과가 빨리 나타납니다.
• 키위, 사과 : 펙틴 성분이 들어 있어서 변을 시원하게 밀어낼 수 있어요. 아침에 사과 먹는 습관을 만들어보세요.
• 오트밀 : 귀리(오트밀)에도 식이섬유가 많이 들어 있어서 변을 늘리고 장운동을 활발하게 만들 수 있어요.

 

변비 관련 정보가 많지만 막상 효과를 못 봤다는 분들이 있어요. 아마도 자신에게 맞는 방법을 찾지 못했기 때문일 거예요.

미지근한 물 한잔이 도움 되는 사람도 있지만, 올리브유 한스푼이 도움되는 사람도 있는 것처럼 사람마다 맞는 방법이 달라요. 그래서 한 가지 방법만 고집하기보다 여러 방법을 시도하면서 나에게 맞는 배변 습관을 찾아야 합니다. 작은 변화라도 꾸준히 실천해서 장이 리듬을 조금씩 회복해 보세요.