자다가 움찔하는 이유 수면 중 경련은 왜 생길까

자다가 움찔하는 경험은 한 번쯤 해보셨을 것 같아요? 저도 자다가 움찔 놀라서 깨는 일이 있었는데, 처음에는 피곤해서 그런 줄 알았어요. 그런데 이게 반복되니 무슨 질환인가 괜히 걱정되더라고요. 찾아보니 수면 중 경련이라고 다른 사람들도 겪는 현상이라고 합니다. 오늘은 제가 알아본 자다가 움찔하는 이유를 정리해드리려고 합니다.

 

 

자다가 움찔 하는 이유 가장 흔한 원인

저는 수면 중에 움찔하는 게 질환 때문은 아닐까 걱정했는데요. 생각보다 이유가 단순했습니다. 잠이 드는 과정에서 근육이 갑자기 긴장을 풀면 움찔하는 현상이 생긴다고 합니다.

특히 피로할 때 움찔하는 횟수가 많았는데, 이건 일종의 자연스러운 수면 반응이라서 크게 걱정할 필요가 없다고 합니다.

 

 

피로는 물론 카페인도 원인이 될 수 있는데요. 커피를 너무 많이 마시면 신경계가 과하게 예민해져서 근육이 스스로 수축하려는 성질이 강해지고 결국 자다가 움찔하는 현상이 발생할 수 있어요.

수면 중 경련이 심해지는 이유

1. 스트레스가 많이 쌓였다.
2. 커피를 늦게 마셨다.
3. 무리해서 운동을 했다.

자다가 움찔 하는 게 자주 반복되는 분들은 이유를 정확히 체크해 보는 것이 좋아요. 일회성이 아니라 주기적으로 수면 중 경련이 발생하는 것은 철분부족이나 혈액순환 장애 때문일 수 있습니다.

 

 

자다가 움찔 하는 이유 영양부족?

철분이 부족한 경우 근육으로 가는 산소 공급이 원활하지 않아서 자다가 움찔하는 증상이 더 자주 나타날 수 있어요. 생각해 보니 다이어트로 영양섭취가 부족했을 때 증상이 나타났던 것 같아요.

수면 중 경련 이유 혈액순환 문제?

특히 다리 쪽 근육이 갑자기 튀듯이 움직이는 느낌이 들면서 잠에서 깨는 경우가 많았는데요. 평소 오래 앉아서 일하거나 운동이 부족하면 이런 증상이 더 잘 나타난다고 해요.

때문에 자다가 움찔하는 증상이 나타날 때는 단순히 "피곤해서 그래" 라고 넘기기보다 건강 상태를 돌아보는 것이 필요합니다.

 

 

수면 중 경련 해소 방법은

가장 효과적이었던 건 자기 전에 가벼운 스트레칭 하기 였어요. 근육의 긴장을 풀어주니 자다가 움찔하고 쥐가 나는 횟수가 줄더라

고요. 이외에도 마그네슘 영양제나 철분 풍부한 음식도 챙겨 먹었더니 도움이 되더라고요.

1. 자기 전에 꼭 스트레칭 하기
2. 카페인 섭취 줄이기
3. 무리하게 운동하지 않기
4. 철분, 마그네슘 챙겨 먹기
5. 물 자주 마시기
6. 피로 쌓아두지 않기

수면 중에 나타나는 경련은 위 방법만 지켜도 많이 좋아지더라고요. 특히 자기 전에 가볍게 스트레칭하면 그날은 확실히 자다가 움찔하는 횟수가 줄고 잠도 편하게 자는 것 같아요.

여러분도 오늘 밤엔 스마트폰을 잠시 내려두고, 몸을 충분히 이완시켜서 꿀잠 주무실 수 있었으면 합니다.