저녁에 배고플때 먹으면 좋은 음식 7가지

해가 길어져서 그런 걸까요? 저녁 먹은 지 얼마 안 된 것 같은데, 배가 고파요. 냉장고 문을 열어봐도 먹을만한 게 안 보이고, 살찔까 봐 그냥 참았어요. 그런데 무작정 참는 것보다는 저녁에 배고플때 먹으면 좋은 음식을 골라서 먹는 게 현명한 방법이더라고요. 참으면 오히려 건강하지 않은 음식을 폭식하게 됩니다.

 

오늘은 저녁에 배고플때 먹어도 비교적 부담이 없는 음식 7가지를 정리해 드릴게요.

1. 삶은 달걀

가장 현실적인 선택이에요. 단백질이 풍부해서 포만감이 오래가고 조리방법도 간단합니다. 미리 삶아두면 바로 먹을 수 있어요. 지난밤에 배가 너무 고파서 달걀 2개에 탄산수 먹었는데 과자 생각이 사라지더라고요.

 

 

밤에 너무 퍽퍽한 완숙으로 먹으면 소화가 안 될 수도 있어서 반숙으로 먹는 것을 추천해요. 반숙은 8~10분 정도 삶으면 됩니다.

2. 바나나

단 게 당기는 분들은 바나나 드세요. 자연 당인데도 단맛이 좋아서 만족감이 높아요. 하나만 먹어도 허기가 완화되고 위에 부담도 적습니다.

3. 따뜻한 우유

배고픈게 아니라 입이 심심해서 먹고 싶은 경우가 있어요. 그럴 땐 따뜻한 우유 한 잔 마시고 잠을 자는게 낫더라고요. 속도 편하고 수면에도 도움 받을 수 있습니다.

 

 

4. 그릭요거트

일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 당분은 적어서 밤에 저녁에 배고플때 먹기 부담 없어요. 여기에 냉동 블루베리나 견과류 섞어 먹으면 아이스크림의 유혹을 이겨낼 수 있습니다.

5. 오이, 당근 스틱

스트레스받아서 뭔가를 씹고 싶을 때 드셔보세요. 칼로리는 엄청 낮은데 오독오독 씹는 식감이 좋아서 만족감이 꽤 큽니다. 저는 TV 볼 때 과자 대신 오이나 당근 먹는데 생각보다 많이 안 먹게 되더라고요.

 

 

6. 견과류 한 줌

배가 고픈 것이 아니라 뭔가 씹고 싶을 때는 호두나 아몬드 한 줌을 드셔보세요. 오독오독 식감이 기분 전환을 해줍니다. 다만 견과류라고 해도 칼로리가 높아서 10~15알 정도 적당히 먹어야 해요.

7. 방울토마토

평소 짜게 먹는 것을 좋아하는 저는 저녁에 배고플때 방울토마토를 꺼내 먹어요. 칼륨이 들어 있고, 수분 함량이 높아서 낮에 섭취한 나트륨 배출에 도움이 되더라고요.

 

반대로 피해야 하는 음식도 알아두세요.

저녁에 배고플때 피해야 할 음식

라면, 치킨, 피자
고칼로리 음식인 데다 과식하기 쉬워요. 여기에 탄산음료나 맥주까지 먹으면 건강을 해칠 수 있습니다. 역류성 식도염 + 수면 질 저하 100%입니다.

과자, 초콜릿, 아이스크림
이런 음식들은 먹을수록 더 먹게 돼요. 포만감은 없는데 칼로리는 높아서 체중도 빠르게 증가하더라고요.

 

저녁에 배고픈 건 자연스러운 일이에요. 문제는 무조건 참기가 아니라 아무거나 먹는 것입니다.

배고프면 오늘 소개해드린 7가지 중 하나만 선택해서 드셔보세요. 대신 양은 적당히, 습관처럼 먹지 않기를 주의하세요. 저는 요즘 토마토마 저렴해서 방울토마토로 허기를 달래고 있습니다.