치아에 좋은 음식 7가지 반대로 나쁜 음식은

양치를 매일 하는데도 왜 충치가 생기는 걸까요? 하루에 3번 이상 양치하는데 충치 잘 생겨서 속상했는데, 알고 보니 제가 먹는 음식 때문이었습니다. 치아에 좋은 음식을 챙기는 것은 물론 나쁜 음식을 멀리해야 하는데 식습관을 소홀했던 것 같아요. 그래서 오늘은 치아에 좋은 음식 나쁜 음식을 정리해보려고 합니다.

 

 

치아에 좋은 음식 7가지

1. 치즈
칼슘과 인이 들어 있는 치아는 치아 표현 보호에 도움을 준다고 해요. 특히 식사 후 먹으면 산도를 낮추고 침 분비를 촉진해, 치아 표현이 부식되는 것을 막을 수 있습니다. 가공치즈보다는 자연치즈를 먹는 것이 좀 더 낫습니다.

2. 우유
치즈와 함께 치아에 좋은 대표적인 음식 중 하나로 칼슘이 풍부해서 치아 건강 관리에 좋아요. 우유 속 카제인 단백질이 치아 표면에 보호막을 만들어 충치균이 치아 표면을 공격하는 것을 막아주는 효과도 있습니다.

 

 

늦은 시간에 달달한 음식이 먹고 싶을 때가 있는데요. 이때 치아에 나쁜 음식인 과자나 아이스크림 대신 따뜻한 우유를 마시면 좋습니다.

3. 사과
아삭아삭한 사과를 씹으면 침 분비가 늘어나고 입안을 자연스럽게 청소할 수 있어요. 잇몸을 적당히 자극해서 잇몸 건강 유지하는 데도 도움을 줍니다. 다만, 산미가 있어서 먹은 후 물로 입을 헹궈주는 것이 좋습니다.

 

4. 당근
간식 먹고 싶을 때 당근 스틱으로 먹는데 아삭아삭한 식감도 좋고 씹으면서 치아 표면의 플라크를 긁어내고 입안을 청소할 수 있어요. 습관처럼 먹다 보면 과자 먹는 횟수가 줄고, 치아 건강까지 챙길 수 있습니다.

5. 멸치
칼슘이 많은 음식하면 멸치를 떠올리게 되는데요. 칼슘은 치아와 잇몸 뼈를 구성하는 핵심 성분으로 꾸준히 챙기면 치아 구조 자체를 단단하게 다질 수 있습니다.

 

6. 녹차
카테킨이라는 성분이 입냄새를 제거해 주는 것은 물론 치아 표면에 세균이 달라붙는 것을 막고, 잇몸 염증까지 가라앉혀 줍니다. 다만 너무 진하게 자주 마시면 치아 착색이 생길 수 있어서 하루 1~2잔 정도만 마시는 것이 좋아요.

7. 물
의외라고 생각할 수 있는데 진짜 중요한 건 물 섭취예요. 물을 자누 마시면 입안에 있는 음식물 찌꺼기와 유해 박테리아를 씻어낼 수 있습니다. 구강 건조도 막아주는 완벽한 파수꾼이 물입니다.

 

 

반대로 치아에 나쁜 음식은?

탄산음료
산도가 강한 탄산음료는 치아 표면을 약하게 만들어요. 특히 많은 양을 오래 나눠 마시는 습관이 안 좋다고 합니다. 조금씩 오래 마실수록 치아가 산성 환경에 계속 노출되니 마실 거라면 짧은 시간 내에 마시고, 입안을 물로 먼저 헹군 후 30분 후 양치질 하세요.

젤리, 카라멜
치아 틈에 끼어서 오래 남아 있기 쉬운 음식이에요. 자기 전에 먹고 자는 경우 충치 위험이 상상을 초월할 정도로 높아집니다. 젤리나 캐러멜을 먹은 후에는 치실이나 치간칫솔을 사용해서 치아 틈까지 깨끗하게 닦아내야 돼요.

말린 과일
건강식이라고 생각하는 분들이 있는데 의외로 당분이 높고 끈적해요. 말린 망고나 건포도는 치아 사이에 남기 쉬우며, 제대로 양치질하지 않을 경우 박테리아의 먹이가 되어 충치가 생기기 쉽습니다.

 

충치로 신경치료를 하면서 느낀 건데 미리 관리하는 게 가장 중요한 것 같아요.

• 식후 30분 뒤 양치질 꼭 하기
• 물 자주 마시기
• 저녁에는 치실이나 치간칫솔 사용하기

 

위 3가지는 꼭 지키는 것이 좋습니다.

오늘 소개해드린 치아에 좋은 음식 7가지를 챙기는 것은 물론 나쁜 음식을 주의해서 치아 건강을 지켜주세요. 젊었을 때부터 잘 관리해야 나이 들어서 임플란트나 치과 치료 부담을 줄일 수 있습니다. 저는 요즘 잇몸 치료를 받고 있는데 비용은 물론 시간, 체력 소모도 심하네요. 치아와 잇몸은 한 살이라도 어릴 때부터 관리해야 합니다.