잠 잘자는 방법 당장 해볼 6가지

몸은 피곤한데도 잠은 안 오고, 누우면 오히려 정신이 또렷해지는 날 있지 않나요? 잠을 놓치면 새벽 2~3시까지 뒤척이게 되는데, 그럼 다음날 더 피곤해요. 글래서 이것저것 찾아보다가 부담 없이 바로 할 수 있는 잠 잘자는 방법을 알게 되었습니다. 직접 해본 잠 잘자는 6가지 방법 정리해 드리겠습니다.

 

 

당장 할 수 있는 잠 잘자는 방법 6가지

1. 휴대폰 3미터 멀리 두기
알면서도 제일 안 되는 습관이에요. 딱 5분만 봐야지 하다가 1시간 지나있었던 경험 있지 않나요? 휴대폰에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌를 깨우는 각성 효과가 있어서 자기 전에는 스마트 폰을 멀리 해야 합니다.

 

 

쇼츠, 릴스, 웹툰, 뉴스 볼 게 너무 많아서 손에서 놓을 수 없다면 손에 닿지 않는 곳에 두세요. 충전기를 잠시 숨겨 놓는 것도 좋습니다.

2. 억지로 자려고 하지 않기
"내일 일찍 나가야 하는데.. 빨리 자야 돼"라고 생각하면 잠이 더 안 와요. 잠이 안 오면 억지로 누워있기보다 조명을 살짝 어둡게 하고 스트레칭을 해보세요. 몸의 긴장이 풀리면서 자연스럽게 졸음이 옵니다. 시계는 절대 보지 마세요.

 

 

3. 늦은 시간 카페인 섭취 제한하기
낮에 마시는 건 괜찮겠지? 생각할 수 있는데 사람마다 카페인 분해 속도가 달라요. 오후 3시 이후에는 절대 마시지 마시고, 카페인에 민감한 분들이라면 이보다 더 이른 점심시간 직후까지만 마시는 것을 추천합니다.

많은 분들이 카페인은 커피에만 들어 있다고 생각하시는데 초콜릿, 코코아, 녹차, 홍차, 말차, 콜라에도 들어 있어요. 늦은 시간 섭취를 삼가야 숙면할 수 있습니다.

 

4. 자기 전 조명 어둡게 하기
방 안에 불이 너무 밝으면 몸이 계속 아직 안 잘 시간인가? 착각할 수 있어요. 그래서 잠들기 1시간 전쯤부터는 형광등이 아닌 간접등만 켜는 것이 좋습니다. 예쁜 간접조명 하나 장만해 두면 인테리어 효과도 있고 마음도 차분해지더라고요.

5. 너무 배고프지 않게 하기
다이어트한다고 너무 안 먹으면 배고파서 밤에 잠이 안 와요. 잠 잘 자려면 적당히 배를 채워야 합니다. 살찌는 것이 걱정이라면 바나나 한 개 또는 따뜻한 우유를 마시면 부담이 덜해요.

 

6. 같은 시간에 눕기
주말에 늦게 자고 늦게 일어나면 월요일 밤에 잠이 안 오기 쉬워요. 한번 수면 리듬이 꼬이면 원래 상태로 회복하는 데 평일 내내 고생할 수 있습니다. 잠을 잘 자려면 주말에도 평소처럼 같은 시간에 눕고 일어나는 습관을 들여야 해요.

 

잠 잘자는 방법으로 수면 보조제 도움을 받는 분들도 있지만, 생활 습관부터 먼저 천천히 바꿔보는 것도 중요하다고 생각해요. 오늘은 평소보다 조금 일찍 불을 끄고, 휴대폰을 침대에서 멀리 두고 몸을 쉬게 해 보는 건 어떨까요.