배에 가스 빼는 방법 뭘까

배에 가스가 차면 답답하고 배도 아픈데요. 평소에는 이 정도로 배에 가스가 차지 않았는데 왜 이런 걸까.. 혹시 장에 문제가 생긴 것은 아닐까 걱정이 되더라고요. 그대로 두면 방귀 냄새도 고약해지고 여드름도 생기기 때문에 배에 가스 빼는 방법으로 해소하는 것이 좋아요.

 

배에 가스 빼는 방법을 시도해보기 전에 원인부터 파악하고 예방하세요. 원인을 해결하지 않으면 계속해서 배에 가스가 찹니다. 예를 들어 빨리 먹는 식습관으로 인해 배에 가스가 자주 차는 분들은 천천히 식사하는 것이 가스 빼는 방법이 됩니다.

 

 

일이 바빠서 시간이 없어서 음식을 급하게 먹을 경우 공기도 많이 삼키게 되어 배에 가스가 차게 됩니다. 빨리 먹는 식습관은 소화에도 부담을 주고 비만과 당뇨병의 위험도 높이기 때문에 전체적인 식사시간을 15분은 넘길 수 있도록 해야 합니다.

 

스트레스가 많은 분들이라면 배에 가스 빼는 방법으로 스트레스를 풀어야 해요. 긴장을 하거나 스트레스를 받으면 자신도 모르게 침을 많이 삼키게 되고 이때 공기도 많이 삼키면서 배에 가스가 차기 쉽습니다. 스트레스는 복통, 설사, 변비 등도 유발합니다.

 

변비가 있다면 변비를 해소하는 것이 배에 찬 가스 빼는 방법으로 도움이 돼요. 장내 환경이 나빠져서 변비가 되면 장에 머물러 있는 변이 나쁜 균을 더 증가시키고 가스를 발생시킵니다. 방귀 냄새도 고약해집니다.

 

소화기 계통 질환을 앓고 있는 분들은 이를 치료해야 배에 가스가 쌓이지 않아요. 만성 위염, 과민성 대장증후군으로 인해 배에 가스가 생기는 분들도 있으며 대장암이나 용종으로 인해 변이 가늘어지고 방귀가 느는 분도 있습니다.

 

이렇듯 다양한 원인으로 인해 배에 가스가 차게 되며 이를 해소하기 위해서는 다음과 같은 방법이 도움이 돼요. 우선 배에 가스를 차게하는 탄산음료, 밀가루, 동물성 단백질의 과다섭취를 피하고 유산균, 식이섬유를 섭취해 장내 환경을 좋게 만들어야 합니다.

 

유산균과 식이섬유가 많은 음식을 먹으면 장내 좋은균이 늘고 장환경이 개선되어 변비나 배에 가스 차는 증상을 완화할 수 있어요. 변비가 원인이었다면 배에 가스 빼는 방법으로 물도 충분히 섭취해야 하며 찬물이 아닌 미지근한 물이 좋습니다.

 

적당한 운동으로 장이 움직일 수 있게 하는 것도 가스 빼는 방법으로 효과가 있어요. 가만히 앉아 있으면 신진 대사 활동이 저하되고 장 운동도 둔해져서 변비는 물론 배에 가스가 차기 쉽습니다. 식후 산책을 하는 습관으로 건강도 챙기세요.

 

운동할 시간이 없을 때는 실내에서 배 마사지를 해주면 좋아요. 손바닥을 배에 두고 시계방향으로 부드럽게 마사지를 하면 장 운동이 촉진되어 배에 쌓인 가스나 변을 원활하게 배출 시킬 수 있습니다.

 

집에 있을 때는 요가를 하는게 배에 방귀 빼는 방법으로 도움이 돼요. 고양이 자세라고 마치 고양이처럼 양손바닥, 양무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 천천히 숨을 내쉬면서 고개를 숙여 아랫배를 보는 동시에 등은 둥그렇게 말아 아랫배를 수축합니다. 다시 숨을 마시면서 원위치로 돌아오면 됩니다.

 

날씨가 춥고 혈액순환이 잘 되지 않을 때도 배에 가스가 차기 쉽기 때문에 배를 따뜻하게 해주는 것이 좋아요. 여성분들의 경우 생리기간에 변비가 생기고 가스가 차기 쉬우니 담요나 찜질팩 등으로 하복부를 따뜻하게 해야 합니다.

 

조이는 옷보다는 편한 옷을 입는 것이 배에 가스 빼는데 도움이 돼요. 불편한 옷을 입으면 소화도 잘 되지 않고 체하기 쉽습니다. 복부를 압박하고 장 운동을 방해하는 옷대신 편안한 옷으로 입습니다. 배에 가스 빼는 방법으로도 개선이 되지 않고 있다면 다른 문제가 있어서 그런 것은 아닌지 한번은 진찰받아보는 것이 좋습니다.