hdl 콜레스테롤 이란

hdl 콜레스테롤 이란 뭘 의미하는지 소개해드리겠습니다. 콜레스테롤은 2종류로 나누어지며 ldl은 나쁜 hdl은 좋은 콜레스테롤이라고 하는데요. ldl 콜레스테롤이 혈관에 쌓여 동맥경화를 촉진하는 것과 반대로 hdl 콜레스테롤은 이를 억제하는 작용을 하기 때문입니다. 구체적으로 어떤 역할을 하는지 정상수치와 높이는 방법 등을 확인해 두세요.

 

hdl 콜레스테롤 정상수치부터 알아보아요. hdl의 정상수치는 40 mg/dl 이상으로 이보다 낮을 경우에는 심혈관 질환의 원인이 되는 동맥경화의 위험이 높아집니다. ldl콜레스테롤은 130 mg/dl 미만이 정상으로 수치를유지할 수 있도록 생활습관을 개선하는 것이 좋습니다.

 

 

좋은 콜레스테롤은 어떤 장점이 있나요. 동맥에 축적된 나쁜 콜레스테롤을 회수하고 배출 시켜서 동맥경화증을 예방할 수 있으며 이는 심장병과 뇌졸중의 위험을 낮춰줍니다. 알츠하이머 치매를 유발하는 물질이 생성되는 것을 억제하고 이미 생성된 것은 억제해줍니다.

 

정상수치보다 낮은 hdl 콜레스테롤을 높일 수는 없나요. hdl 콜레스테롤 이란 중성지방에 영향을 받는데요. 내장지방이 쌓이고 중성지방이 증가하면 hdl이 감소하기 때문에 내장 지방이 쌓아지 않도록 운동을 하고 식습관을 개선해야 합니다.

 

금연을 하는 것도 중요합니다. 흡연은 동맥경화를 촉진하고 hdl 콜레스테롤을 감소시킵니다. 게다가 혈관을 손상시키고 폐암, 췌장암, 구강암 등 각종의 암의 위험을 높입니다. 흡연은 서서히 몸을 망가뜨리기 때문에 단호하게 끊는 것이 좋습니다.

 

hdl 콜레스테롤 이란 중성지방에 영향을 받습니다. 때문에 운동을 통해 중성지방을 감소시키는 것이 필요합니다. 무리한 운동을 할 필요는 없고 살짝 땀이 날 정도의 유산소 운동이 알맞습니다. 1주일에 3회 이상은 해야 하며 1회에 30분~1시간이 적당합니다. 비만한 사람의 경우 식사조절도 하면서 체중을 감량해야 hdl 콜레스테롤을 늘릴 수 있습니다.

 

hdl 콜레스테롤 이란 운동 외에 음식으로 높일 수 있습니다. 토마토의 경우 항산화 성분인 리코펜이 풍부해서 hdl은 높이고 ldl은 감소시킬 수 있습니다. 리코펜은 기름에 녹기 쉽기 때문에 올리브 오일과 함께 조리하거나 먹으면 흡수율이 높아집니다.

 

견과류도 hdl 콜레스테롤을 늘리는데 도움이 됩니다. 호두나 아몬드 등의 견과류에는 불포화 지방산과 식이섬유가 적당량 포함되어 있으며 이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 간식으로 하루에 한 줌 정도를 챙기면 집중력 향상에도 좋습니다.

 

렌틸콩이나 병아리콩, 검정콩 등 콩류도 hdl 콜레스테롤을 늘리면서 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 콩은 밥에 넣거나 두부, 청국장, 낫또 등으로 다양하게 먹을 수 있으며 적어도 일주일에 3번 정도는 섭취하는 것이 좋습니다.

 

정제되지 않은 엑스트라 버진 올리브오일 또한 hdl 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지하는데 도움을 주는 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 불포화지방산은 혈관을 청소하고 심뇌혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 올리브유는 1일 1~2큰술을 섭취하면 됩니다.

 

슈퍼 푸드로 주목 받고 있는 아보카도에도 불포화지방산과 비타민E가 풍부하며 이는 hdl 콜레스테롤을 증가시켜줍니다. 그대로 먹거나 샐러드로 즐기거나 믹서로 우유와 함께 갈아서 스무디로 맛있게 먹을 수 있습니다.

 

식이섬유와 미네랄, 항산화 물질도 들어 있는 통곡물을 즐겨 먹는 것도 hdl 콜레스테롤을 증가시켜줍니다. 백미만 섭취하기 보다 현미, 귀리, 보리 등을 함께 섭취하면 포만감도 더 얻을 수 있고 변비 해소와 혈관 건강에도 좋습니다.

 

동물성 고기를 줄이고 생선의 섭취를 늘려야 합니다. 고기에 들어 있는 동물성 지방에는 포화지방산이 많은데 이는 나쁜 ldl 콜레스테롤을 늘리고 hdl 콜레스테롤을 감소시킵니다. 특히 불포화지방산이 많은 생선으로는 고등어, 꽁치, 방어, 정어리, 참치, 연어 등이 있습니다.

 

낮은 hdl 콜레스테롤 이란 심뇌혈관 질환의 위험을 높이기 때문에 식이섬유가 많은 채소, 버섯, 해조류 적극 섭취해야 합니다. 식이섬유는 음식에 들어 있는 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 ldl을 줄여줍니다. 변비를 해소하고 독소가 쌓이는 것도 막을 수 있습니다.

 

그 밖에 hdl 콜레스테롤을 높이는 음식으로 양파가 있습니다. 양파는 혈류를 좋게하고 혈압을 낮추는 등 혈관 건강에 좋은 효능을 가지고 있으며 손쉽게 구하고 먹을 수 있습니다. hdl 콜레스테롤 이란 식습관, 운동을 병행했을 때 정상으로 유지하는데 도움이 됩니다.