변비에 좋은 차 모음

변비에 좋은 차를 섭취하고 변비를 해소하는데 조금이나마 도움받을 수 있었으면 합니다. 변비에 좋은 음식이나 차를 챙기는 것은 부작용 없이 변비를 해소하는 방법으로 이미 많은 분들이 차를  챙기고 있습니다. 좋은 차로 어떤 것들이 있는지 어떻게 만들어야 하는지 알아두고 직접 챙길 수 있었으면 합니다.

 

변비를 해소하기 위해서는 물을 자주 섭취하는 것이 좋은데요. 하루에 1.5 ~ 2L 정도를 기준으로 마시는 것이 변을 부드럽게 만들어 변비 해소에 좋습니다. 물을 마시기 힘들다면 변비에 좋은 차라도 챙겨야합니다.

 

 

겨울이 되면 자주 먹는 차 중에 하나로 율무차가 있는데요. 율무에 덱스티린 성분이 들어 있어서 변비에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 장이 활발하게 운동할 수 있게 하고 숙변에도 효과가 있다고 합니다. 다만 시중에 나오는 차에는 첨가물이 많아서 직접 끓여서 마시는 것이 좋습니다.

 

변비에 좋은 차로 율무차를 끓이는 방법 알아두세요. 율무 20~40g을 기름을 두르지 않은 팬에 넣어 덖습니다. 껍질 단단해서 약불로 7분 정도 노릇하게 덖어야 합니다. 이것을 물 1리터에 넣어 30분 동안 보리차처럼 끓이면 됩니다.

 

다이어트에 좋은 차로 알려진 우엉차도 변비에 좋은 효과가 있습니다. 우엉에는 식이섬유와 이눌린이 풍부하게 들어 있어서 장내  유익균을 늘려 장 환경을 좋게 만들 수 있습니다. 지방을 분해해주는 효과도 있기 때문에 여성분들에게 인기가 많습니다.

 

우엉차도 직접 만들어 드실 수 있어요. 우엉은 껍질에도 영양이 풍부해서 껍질째 사용하는 것이 좋습니다. 적당한 크기로 썰어서 건조기를 이용해 말린 후 팬에서 10분 덖습니다. 물 2리터에 한줌을 넣어 30분을 끓이면 변비에 좋은 영양성분이 잘 우러나옵니다.

 

미네랄인 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어서 변비에 좋은 차로 루이보스차가 있습니다. 마그네슘이 장에서 수분을 끌어모아 단단한 변을 무르게 해주는 역할을 해서 변비를 개선할 수 있습니다.

 

루이보스차는 임산부가 마시기에도 좋은 차이며 면역력 향상이나 피부 미용에도 좋은 효과가 있습니다. 당분이 포함되어 있지 않기 때문에 다이어트하면서도 부담 없이 마실 수 있습니다.

 

장속 유익균 늘리는데 좋은 차로 다시마차가 있어요. 다시마차에는 섬유소가 많아서 장 운동을 촉진하고 변비를 해소하는 효과를 얻을 수 있습니다. 다시마는 그냥 먹어도 되지만 차로 끓여서 먹으면 수분을 많이 섭취하게 되므로 변비에 더욱 좋습니다.

 

변비에 좋은 다시마차 끓이는 방법은 간단한데요. 깨끗하게 마른 행주로 닦은 후 잘게 잘라서 팬에 덖기만 하면 됩니다. 컵에 덖은 다시마를 넣고 뜨거운 물을 부어 5분 정도 우려서 마시면 변비 개선에 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

 

당뇨에 좋은 차로 알려진 돼지감자차는 변비에도 효과가 좋습니다. 돼지감자에 든 불용성 식이섬유가 변의 양을 늘리고 장을 자극하고 수용성 식이섬유는 변을 부드럽게 만들어 배변을 편하게 하는 효과가 있습니다.

 

변비에 효과 좋은 돼지감자차 만드는법도 어렵지 않아요. 깨끗하게 씻어서 껍질째 적당한 크기로 썹니다. 식품건조기(70도 7시간)를 이용해서 건조를 합니다. 건조한 돼지감자를 팬에 덖은 후 보리차처럼 끓여서 물처럼 마실 수 있습니다.

 

질경이 씨앗의 껍질인 차전자피를 변비 차로 마실 수 있습니다. 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 장 운동을 활발하게 만들 수 있습니다. 다만 한번에 과다섭취하면 복통이나 복부 팽만감이 나타날 수 있어서 먹는양을 주의해야 합니다.

 

알맞은 차전자피 하루 섭취량은 2.5g으로 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 물대신 요거트나 우유에 타서 먹을 수도 있으며 처음부터 많은 양을 먹는 것이 아니라 조금씩 양을 늘리면서 먹어야 합니다.

 

현미는 변비는 물론 건강에 좋은 효능이 많지만 소화가 잘 되지 않아서 꺼리는 분들이 많은데요. 차로 끓여서 마실 경우 현미의 영양을 챙기면서 소화에도 부담이 되지 않습니다.

 

변비에 도움 되는 현미차를 만드는 방법은 어렵지 않습니다. 팬에 현미가 노릇해질 때까지 덖은 후 물 2리터에 넣어 끓입니다. 불을 끄고 영양이 우러나오게 그대로 두었다가 물처럼 마시면 됩니다.

 

수분 부족이 변비의 원인이라면 물과 함께 식이섬유와 미네랄이 풍부한 변비에 좋은 차를 마시면 좋습니다. 차를 마시고 식생활을 개선했지만 여전하다면 장내 질병의 가능성도 있으므로 진찰받아보는 것이 좋습니다.