어골칼슘 먹는법 부작용

어골칼슘 먹는법 알아두고 칼슘 부족을 예방하고 건강 유지에 도움받을 수 있었으면 합니다. 어골칼슘 효능이라고 하면 뼈 건강을 생각하는데 다이어트나 신경안정에도 도움 됩니다. 이에 어골칼슘 분말 먹는법이나 하루 섭취량을 궁금해하는 분들도 많은데요. 어떻게 먹는 것이 효과적인지 어골칼슘 부작용은 없는지 알아두세요.

 

칼슘이 부족하면 다양한 증상이 발생하므로 아래 증상이 있는 분들은 어골칼슘 먹는법을 알아두고 챙기면 좋을 것 같습니다. 증상으로는 다리에 쥐가 자주 나고 눈꺼풀 떨림, 손톱 갈라짐, 푸석한 피부, 잇몸 출혈 등이 나타날 수 있습니다. 해당되는 것이 있다면 어골칼슘에 관심을 가지면 좋을 것 같습니다.

 

 

어골칼슘이란 생선뼈에서 추출한 것으로 사람 뼈와 비슷하게 인을 포함하고 있는 인산칼슘 형태라서 이라서 흡수가 잘 된다고 합니다. 어골칼슘의 비율이 칼슘2: 인1이며 사람뼈도 2:1이이라서 흡수율이 70%가 넘는다고 합니다.

 

어골칼슘 효능으로 뼈를 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 뼈에 필요한 대표 영양소로는 칼슘이 있지만 충분한 섭취를 하지 못하는 분들이 많은데요. 식사로 하루에 필요한 목표치를 채우기 어려운 분들이라면 영양제의 도움이라도 받아서 뼈와 치아의 건강을 지키는 것이 좋습니다.

 

골다공증을 예방하기 위해서도 어골칼슘 먹는법을 알아두면 좋습니다. 특히 나이가 들고 호르몬의 감소로인해 뼈 밀도가 낮아진 갱년기 이후 여성분들이 흡수가 잘 되는 어골칼슘을 챙기면 좋습니다.

 

어골칼슘은 근육의 수축과 신경을 안정시키는 작용을 하기 때문에 자다가 다리가 저리거나 쥐가 나는 것을 예방할 수 있습니다. 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지는 것은 물론 혈압 상승 같은 증상을 야기할 수 있습니다.

 

어골칼슘은 다이어트에도 도움 된다고 합니다. 몸에 칼슘이 부족할 경우 신진대사가 저하되는데 어굴칼슘이 신진대사를 촉진합니다. 또한 지방을 응고시켜서 지방 배출을 촉진해주기 때문에 다이어트를 위해 어골칼슘 먹는법을 찾는 분들도 있습니다.

 

어골칼슘을 섭취하는 것으로 대장의 나쁜세균과 독소를 배출할 수 있어서 대장암 예방에 좋습니다. 칼슘이 대장암을 촉진하는 물질과 결합하여 배출해주는 작용을 하기 때문에 독성이 점막에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

 

칼슘은 신경의 흥분을 가라앉히는 작용도 있으며 부족할 경우 신경이 과민해지고 불안, 초조, 우울해지기 쉽습니다. 반대로 천연 신경안정제인 어골칼슘을 섭취하는 것으로 신경을 안정시키고 우울함, 불면증 등을 완화할 수 있습니다.

 

비린내 없고 뼈 건강에 좋은 어골칼슘 간편하게 먹는법으로 가루, 알약 등이 있으며 분말 먹는법으로 낫또와 함께 섭취하면 좋습니다. 낫또의 끈적한 물질인 폴리감마글루탐산이 어골칼슘의 흡수를 높여 시너지 효과를 얻을 수 있습니다.

 

어골칼슘외에 다양한 영양소를 함께 챙기는 먹는법으로 샐러드가 있습니다. 샐러드로 먹으면 어골칼슘에 부족한 단백질은 닭가슴살이나 콩으로 보충하고, 식이섬유, 비타민은 과일, 채소로 보충할 수 있습니다.

 

어골칼슘 분말 먹는법으로 요거트에 타서 먹을 수 있습니다. 하루 적정 먹는양인 2.5g을 물 200ml에 타서 마실 수 있으며 우유나 두유 등에 넣어 드실 수 있어요. 요거트에 과일, 견과류 함께 넣어 먹는법도 있습니다.

 

하루 적정 칼슘 섭취량은 얼마인가요. 각종 질병을 예방하기 위한 권장량은 약 700mg입니다. 성인 기준이며 남성은 700~750mg, 여성은 650~700mg입니다. 이보다 과하게 섭취할 경우 어골칼슘 부작으로 위장장애, 변비, 신장 기능을 유발할 수 있어서 먹는양을 신경써야 합니다.

 

칼슘을 섭취하는 방법으로 우유, 유제품을 챙기는 방법도 있지만 포화지방도 들어 있어서 너무 많이 섭취하면 오히려 악영향을 줄 수 있습니다. 음식만으로는 하루 목표량을 채우기 힘들다면 어골칼슘 먹는법을 알아두고 올바르게 챙기면 좋을 것 같습니다.