마그네슘 부족현상 징후

마그네슘 부족현상으로 나타날 수 있는 것은 눈떨림뿐만이 아니에요. 마그네슘이 부족하면 생각보다 다양한 현상이 나타나며 이를 방치하면 더 심해지게 됩니다. 대표적인 부족현상으로 알려진 근육경련 외에 어떤 증상이 나타날 수 있는지 증상이 있을 때 먹으면 좋은 마그네슘 풍부한 음식으로는 무엇이 있는지 소개해드리겠습니다.

 

우리몸의 마그네슘은 약 50 ~ 60%가 뼈에 침착 되어 있으며 약 40%는 근육과 뇌 신경에 존재하고 있습니다. 효소를 활성화하고 생명 유지에 필요한 각종 대사에 관여하고 있기 때문에 마그네슘 부족현상으로 신체에 다양한 이상이 발생할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 부족으로 근육경련이 발생합니다. 근육경련은 갑자기 무리한 운동을 할때 발생할 수 있는 증상인데 영양 및 수분이 부족하거나 열사병, 급격한 기온 차이로도 발생할 수 있습니다. 다리를 혹사한 것도 아닌데 지장이 있을 정도로 근육경련이 자주 발생한다면 마그네슘 부족을 의심해보세요.

 

근육경련이 왜 마그네슘 부족현상으로 나타나기 쉬운 건가요. 체내 미네랄이 부족하면 신경에서 근육의 수축,이완을 명령하는 신호가 흐트러지고 잘 제어되지 않습니다. 이 때문에 다리 근육이 경직되기 쉽고 경련이 발생합니다.

 

편두통도 마그네슘 부족으로 인한 현상 중 하나입니다. 편두통을 앓고 있는 사람의 약 30%가 마그네슘이 부족하다고 합니다. 혈관을 안정시키는 마그네슘이 부족해지지 않도록 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.

 

우울증이 부족현상으로 나타나는 사람도 있습니다. 마그네슘은 신경을 안정시키고 세로토닌의 생성을 도와 우울증과 스트레스를 완화해주는 효과가 있기 때문에 부족할 경우 기분이 가라앉고 우울해지기 쉽습니다.

 

마그네슘 부족현상으로 골다공증의 위험이 높아집니다. 뼈 건강에는 칼슘과 비타민D가 중요한데 마그네슘과 비타민K도 빼놓을 수 없습니다. 섭취한 칼슘이 제대로 뼈에 붙을 수 있게 만들어주는 것이 마그네슘이라서 칼슘과 함께 균형있게 챙겨야 합니다.

 

마그네슘이 부족한 사람은 살이 찌기 쉽지만 충분히 섭취하는 사람은 체중을 감량에 도움 받을 수 있습니다. 마그네슘을 섭취하면 기초대사가 높아져서 체지방을 더 많이 연소시킬 수 있기 때문입니다. 요요 걱정없는 다이어트를 위해서라도 부족해지지 않게 챙겨야 합니다.

 

부족현상으로 당뇨병과 고혈압 등의 생활습관병이 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 효소의 작용을 활성화하고 신진대사를 촉진하기 때문에 부족하면 중성지방이 증가하고 HDL 콜레스테롤이 감소하여 생활습관병의 위험이 높아집니다. 혈전도 생기기 쉬워져서 냉증, 어깨결림도 발생할 수 있습니다.

 

변비는 식이섬유와 수분 부족현상으로 자주 나타나는데 마그네슘 부족 또한 영향을 끼칩니다. 장내 수분을 끌어들여서 변을 부드럽게 만들고 장을 자극시켜 배변을 촉진하는 작용을 하기때문에 부족하면 변비가 생기기 쉽습니다.

 

이 외에 부족현상으로 부정맥이나 심장질환의 위험이 높아집니다. 심장과 뇌 혈관에 있어서 중요한 미네랄이라서 부족한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌와 심장발작이 발생하기 쉽습니다.

 

신체에 나타나는 부진현상을 예방하고 개선하기 위해 영양제로 챙기는 분들도 있습니다. 마그네슘은 과잉섭취해도 소변으로 배설이 됩니다. 하지만 신장 기능이 저하된 사람이 과잉섭취하면 고마그네슘 혈증이 발생하여 혈압저하, 메스꺼움이 발생할 수 있어서 주의해야 합니다.

 

근육견련이나 골다공증 등 부족현상을 예방해주는 마그네슘이 풍부한 음식은 다양합니다. 주로 콩류와 견과류에 많이 포함되어 있으며 식사때 챙겨먹는 것으로 결핍을 막을 수 있습니다. 콩의 경우 이소플라본이 풍부하여 콜레스테롤 감소와 골다공증 완화에도 좋습니다.

 

콩을 이용한 음식으로 두부를 섭취하면 좋습니다. 식물성 단백질은 물론 마그네슘, 비타민, 칼슘이 풍부하게 포함되어 있으며 다양하게 활용할 수 있습니다. 주식은 백미보다 현미에 풍부하게 함유되어 있어서 섞어서 밥을 지어 드시는 것이 좋습니다.

 

견과류 중에서는 호두, 아몬드가 먹기 간편하며 마그네슘 외에도 비타민B2, 비타민E, 불포화지방산도 많이 들어 있습니다. 하루에 한줌을 먹는 습관을 만들거나 샐러드나 요구르트에 넣어서 먹으면 간편하게 보충할 수 있습니다.

 

식생활의 변화와 과도한 스트레스로 인해 마그네슘 부족현상을 겪는 분들이 늘고 있습니다. 부족증상을 막기 위해서는 식사로 제대로 보충하는 것은 물론 마그네슘 소모를 앞당기는 알코올, 카페인 등의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.