오트밀 맛있게 먹는법 팁

오트밀 맛있게 먹는법을 알아두셨다가 한끼 식사 대용으로 또는 간식으로 챙겨 드세요. 오트밀은 볶은 귀리를 납작하게 누르거나 부순 것으로 오트밀 먹는법이 간단하고 효능도 좋아서 찾는 분들이 많은 슈퍼푸드입니다. 처음에는 오트밀 맛이 적응되지 않아서 남겼었는데 맛있게 먹는법을 알고부터는 끝까지 먹게 되더라고요.

 

몸에 좋다고 하니 오트밀 맛이 없겠지라고 생각할 수 있는데요 먹는법에 따라서 오트밀 맛있게 먹으면서 건강도 챙길 수 있습니다. 특히 다이어트하는 분들에게 좋은 음식으로 GI 지수와 칼로리가 낮아서 식사 대용으로 먹으면 좋습니다.

 

 

쌀밥, 빵 등의 탄수화물을 섭취하면 당으로 바뀌고 에너지로 사용을 하는데요. 과도하게 섭취해서 당이 남으면 중성지방으로 축적이 되어 살이 찌기 때문에 평소 혈당을 높이는 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

오트밀은 GI 지수가 낮아서 혈당을 급하게 올리지 않으며 1회 섭취량인 30g의 칼로리는 약 110Kcal입니다. 게다가 오트밀 맛있게 먹는법도 다양해서 다이어트할 때 받는 스트레스도 줄일 수 있습니다.

 

다이어트에 좋은 오트밀 효능은 더 있습니다. 식이섬유가 풍부하며 식이섬유는 포만감을 오래 지속시키고 변비를 해소시킵니다. 다이어트할 때는 화장실을 편하게 가야 노폐물과 독소가 배출되고 신진대사도 향상됩니다.

 

오트밀 맛있게 먹는법은 누구에게나 도움이 되는데요. 다이어트 음식으로 생각하는 분도 있지만 단백질이나 비타민, 미네랄, 식이섬유 등도 풍부하게 들어 있어서 아이, 노인의 식사 대용으로도 좋습니다. 살이 찌기 쉬운 갱년기 여성에게도 좋습니다.

 

음식의 경우 지속적으로 챙겨야 효능이 나타나기 때문에 오트밀 맛있게 먹는법을 알아두고 자주 챙겨드시는 것이 좋은데요. 오트밀 요거트볼로 만들어서 먹으면 맛도 좋고 유제품, 과일, 견과류 등도 함께 챙길 수 있습니다.

 

그릭요거트나 무가당 요거트에 과일을 올리고, 오트밀도 30g 더해주세요. 여기에 건강한 단맛을 내는 꿀, 견과류까지 올리면 간편한 한끼 식사가 완성됩니다. 맛있게 먹는법이 생각보다 간단합니다.

 

오버 나이트 오트밀(오나오)이라고 밤에 요거트에 넣어 불린 후 다음날 아침에 맛있게 먹는법도 있습니다. 유리컵에 오트밀 30g, 요거트 100g을 넣어 불린 후 아침에 견과류, 과일, 잼이나 꿀을 곁들여서 먹으면 됩니다.

 

죽이나 밥을 먹어야 기운이 나는 분들은 따뜻한 죽을 만들어 드실 수 있습니다. 전자레인지용 그릇에 오트밀, 우유( 또는 두유, 아몬드우유), 견과류, 꿀을 넣어 2분 가열하면 간편하고 맛있게 먹을 수 있습니다. 취향에 따라 으깬 바나 또는 으깬 고구마를 넣어 드셔도 좋습니다.

 

구수한 향을 즐길 수 있는 맛있게 먹는법으로 누룽지가 있습니다. 팬에 오트밀을 넣고 고소한 향이 날 때까지 볶아주세요. 그리고 누룽지 끓이는 것처럼 물과 함께 보글보글 끓입니다. 밥 대신에 반찬과 함께 오트밀 맛있게 드실 수 있습니다.

 

뱃살관리에도 도움 되면서 맛있게 먹는법으로 오트밀 강정이 있습니다. 견과류를 잘게 부숴 오트밀과 1:1의 비율로 섞어 팬에 볶아주세요. 여기에 올리고당 3큰술을 넣어 고루 버무린 후 틀에 담아 식힌 후 먹기 좋게 자르면 완성입니다.

 

복부 비만 예방에 좋은 오트밀 먹는법으로 차로 마실 수 있습니다. 따뜻한 성질을 가지고 있어서 몸을 따뜻하게 만들고 체지방이 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다. 따뜻한 물에 오트밀을 2큰술 넣어 주기만 하면 됩니다.

 

만들기 쉬우면서 맛있게 먹는법으로 스무디도 있습니다. 믹서기에 오트밀 3스푼, 사과, 우유, 호두, 아몬드, 메이플시럽이나 꿀, 시나몬가루를 넣고 갈아주세요. 과일은 취향에 따라 바나나 또는 블루베리로 대체할 수 있습니다.

 

오트밀 맛있게 먹을 수 있는 방법으로 팬케이크가 있습니다. 빵을 좋아하지만 다이어트, 혈당 때문에 먹을 수 없을 때 만들어 드시면 좋아요. 믹서에 오트밀 40g, 우유 100ml, 계란1, 소금 조금, 설탕 조금, 바나나 1개를 넣어 갈아서 달군 팬에 오일을 두르고 구우면 됩니다.

 

스콘으로 만들어서 오트밀 맛있게 드셔보세요. 팬케이크 믹스 150g에 상온에 둔 무염버터 50g을 넣어 섞은 후 우유 50ml를 3번에 나누어 섞어주세요. 여기에 초콜릿 50g, 오트밀 50g을 섞어 반죽하여 원하는 모양으로 만든 후 170 ℃의 오븐에서 20분 정도 굽습니다.

 

다이어트는 꾸준히 해야 하기 때문에 하루 한끼 또는 간식을 오트밀로 대체하면 좋을 것 같습니다. 소개해드린 오트밀 맛있게 먹는법을 활용하면 쉽고 간편하게 먹으면서 미용, 다이어트, 변비에도 도움받을 수 있을 것 입니다.