나트륨 배출 음식 종류는

짜게 먹은날에는 나트륨 배출 음식을 챙겨 먹는 것이 좋은데요. 나트륨을 과다하게 섭취할 경우 부종의 원인이 되는 것은 물론 혈압에도 영향을 끼치기 때문입니다. 나트륨을 배출해주는 음식으로는 칼륨이 풍부한 과일, 채소 등이 있으며 이는 이뇨 작용을 촉진하여 나트륨을 배출시키는데 도움이 됩니다. 구체적으로 어떤 것들이 있는지 확인하고 챙겨드실 수 있었으면 합니다.

 

하루 나트륨 권장량은 2000mg 이하지만 무의식적으로 먹는 음식에는 생각보다 소금이 많이 포함되어 있어요. 예를 들어 인스턴트 라면의 경우 권장 섭취량의 97%에 달하는 나트륨이 들어 있습니다. 햄이나 소시지, 베이컨, 편의점 도시락도 나트륨 함량이 높아서 자주 먹지  않는 것이 좋습니다.

 

짜게 먹었다면 나트륨 배출 음식을 섭취해야 하는데요. 염분을 많이 섭취하면 혈액의 나트륨 농도가 높아져서 목마름을 느끼게 되며, 수분을 많이 섭취하게 되는데요. 수분을 많이 섭취하는 것으로 혈관에 흐르는 혈액이 증가하면 혈압이 높아집니다.

 

고혈압 상태가 지속되면 동맥경화를 유발하고 뇌경색, 심근경색의 위험이 높아져요. 따라서 짜게 먹는 습관이 있다면 이를 고치고 나트륨 배출 음식을 적극 섭취하여 체외로 배출시키는 것이 좋습니다.

 

나트륨을 몸 밖으로 내보내기 위해서는 칼륨이 많은 음식을 챙겨야 합니다. 칼륨은 나트륨을 체외로 배출시키고 혈압 상승을 억제하는 효과가 있으며 칼륨이 많은 음식으로는 야채, 과일, 해조류 등이 있습니다. 평소 음식을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

칼륨이 많은 나트륨 배출 음식으로 시금치, 오이, 셀러리, 호박, 무, 연근, 아보카도, 고구마, 토란 등이 있어요. 칼륨은 물에 녹는 특징이 있어서 야채를 끓이면 함량이 줄어드니 시금치의 경우 신속하게 데쳐서 요리하는 것이 좋습니다.

 

나트륨 배출에 도움 되는 과일로는 바나나, 키위, 사과, 감, 아보카도 등이 있어요. 과일은 생으로 바로 먹을 수 있어서 칼륨을 효율적으로 섭취할 수 있지만 당질도 들어 있어서 과식하지 않도록 해야 합니다. 채소와 과일은 함께 갈아서 식사 대용으로 마셔도 좋은데요. 평소보다 많은 양의 채소를 챙길 수 있으며 변비 개선에도 좋습니다.

 

편하게 챙길 수 있는 음식으로는 녹차나 옥수수수염차가 있어요. 녹차는 이뇨 작용을 촉진하는 것은 물론 체내 지방을 분해하는 효과도 있어서 꾸준히 섭취하면 다이어트와 미용에 도움이 됩니다. 옥수수 수염차도 칼륨이 풍부한 나트륨 배출에 도움되는 차로 몸에 쌓인 독소를 소변으로 배출시킵니다.

 

팥죽이나 팥빙수로 먹는 팥에도 체내 과잉 염분을 배출하는 칼륨과 이뇨 작용을 하는 사포닌이 풍부해요. 팥은 다양하게 음식으로 요리해서 먹거나 차로 끓여서 물처럼 마시면 좋은데 설탕을 많이 첨가하는 것은 삼가는 것이 좋습니다. 

 

부종 개선과 고혈압 예방을 위해 나트륨 배출 음식을 활용하는 것도 좋지만 평소 염분을 과다 섭취하지 않도록 하는 것이 중요해요. 찌개나 국을 먹을 땐 국물 섭취를 자제하고, 소스 사용을 줄이고, 반찬의 소금간을 약하게 하면 충분히 나트륨을 줄일 수 있습니다.