삶은밤 칼로리 얼마인지

다양한 가을 음식 중에서도 삶은밤을 좋아하는데요. 반으로 잘라서 티스푼으로 떠먹는 재미가 쏠쏠합니다. 삶은밤 칼로리는 낮지 않을까 생각으로 많이 먹게 되는데 정확하게 어느 정도일까요. 삶은밤을 너무 먹어서 살이 찌는 것이 걱정된다면 칼로리를 확인해 두면 좋을 것 같습니다.

 

가을의 대표적인 음식인 밤은 삶아서 먹거나 구워서 먹거나 밥에도 넣어 먹을 수 있는 맛있는 열매입니다. 맛있을 뿐만 아니라 영양이 듬뿍 포함되어 있어서 예로부터 건강음식으로 먹어왔습니다. 삶은밤 칼로리를 알기 전에 효능을 조금 알아보았습니다.

 

 

밤을 먹으면 좋은 점

1. 비타민C가 피부 미용에 도움이 됩니다.
2. 칼륨이 나트륨을 배출하고 부종, 혈압에 도움이 됩니다.
3. 고구마 보다 많은 식이섬유가 변비를 개선합니다.
4. 비타민B가 피로 회복에 도움이 됩니다.
5. 비타민C가 면역력을 높입니다.
6. 탄닌이 항산화 작용을 하여 노화를 방지합니다.

 

삶은밤 칼로리 높을까

삶은밤은 단맛이 좋아서 칼로리가 높을 것 같은데요. 의외로 찐밤 칼로리보다 높습니다. 밤은 조리 방법에 따라 칼로리가 달라지며 삶아서 먹을 때 칼로리가 낮아집니다.

 

• 생밤 100g 칼로리 약 164kcal
• 찐밤 100g 칼로리 약 150kcal
• 삶은밤 100g 칼로리 약 137kcal
• 군밤 100g 칼로리 약 200kcal

 

100g이 어느 정도인지 감이 안 잡힐 수 있는데 껍질을 벗긴 생밤 1개가 약 15~20g 정도라서 6개 정도 먹으면 100g이 됩니다.

 

 

군밤> 생밤> 찐밤> 삶은밤

 

군밤의 경우 수분이 빠지고 부피가 줄며, 영양소는 응축되기 때문에 삶은밤 칼로리보다 높습니다. 때문에 다이어트 중이라면 군밤 보다는 삶은밤을 드시는 것이 좋습니다.

하루 알맞은 삶은밤 섭취량

과식을 하면 칼로리 오버가 될 수 있기 때문에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋으며 삶은밤 하루 섭취량으로 10개 이하로 먹는 것이 좋습니다. 영양이 많은 몸에 좋은 밤이지만 과식하면 배탈이나 설사가 날 수 있고 다이어트에 방해가 됩니다.

 

고구마 칼로리는 얼마 

삶은밤과 마찬가지로 달콤한 맛이 매력적인 찐 고구마 칼로리는 100g당 약 130kcal 입니다. 고구마 또한 조리 방법에 따라 열량이 달라지는데 말랭이는 100g에 300kcal, 생 고구마 111kcal, 군고구마 141kcal입니다.

밤은 1개당 크기가 작아서 자신도 모르게 과식을 하게 되는데요. 삶은밤 칼로리가 생각보다 높으며 과식을 하는 것으로 살이 찔 수 있어서 먹는양을 정해놓고 드시는 것이 좋습니다.