수축기 혈압이 높으면 대책

혈압은 수축기와 확장기 2가지로 구분이 되며 확장기, 수축기 혈압이 높으면 고혈압으로 진단됩니다. 수축기 또는 이완기 혈압만 정상보다 높을 수 있으며 둘 다 주의가 필요합니다. 오늘은 수축기 혈압의 정상수치와 관리법을 알아보겠습니다.

 

고혈압의 진단기준은? 수축기 혈압만 높고 이완기 혈압은 정상이거나 수축기 혈압은 정상이지만 이완기 혈압이 높은 경우 둘다 고혈압으로 진단됩니다. 어느 한쪽이라도 정상수치보다 높으면 고혈압이기 때문에 식사를 재검토하고 체중을 조절해야 합니다.

 

 

건강한 사람의 수치

▷수축기 혈압 120 mmHg 미만
▷이완기 혈압 80 mmHg 미만

고혈압 진단 기준
▷수축기 혈압이 140mmHg 이상
▷이완기 혈압이 90mmHg 이상

집에서는 편안한 마음으로 측정을 하기 때문에 좀 더 낮게 나올 수 있습니다. 집에서 가정용 혈압계로 측정할 경우 수축기 135mmHg 이상 또는 확장기 85mmHg 이상이면 고혈압입니다.

 

수축기 혈압이 높으면?
수축기 혈압이 기준보다 높고 이완기 혈압은 정상일 경우 동맥경화를 의심할 수 있습니다. 동맥경화가 진행되면 수축기는 높아지지만 이완기는 낮게 유지가 됩니다.

수축기 혈압이 높으면 어떻게 대처할까
식습관이나 생활습관으로 낮출 수 있습니다.

염분 섭취 줄이기
고혈압을 예방하기 위해서는 소금 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 하루에 6g 미만으로 섭취해야 하며 식사 시 칼륨이 풍부한 채소를 적극 드시는 것도 좋습니다. 과도한 음주, 흡연은 혈압 상승을 유발하기 때문에 휴간일을 만들고, 금연을 하는 것이 좋습니다.

비만 해소하기
정상 체중보다 많이 나가는 비만일 경우 혈압이 높아집니다.  수축기 혈압이 높으면서 비만인 사람이 체중을 감량할 경우 혈압을 낮출 수 있습니다. 자신이 정상 체중인지 주 1회 이상 체중을 측정하는 습관을 만들면 비만과 각종 생활습관병을 예방할 수 있습니다.

스트레스 관리
스트레스, 수면 부족, 피로에 의해서도 혈압이 올라갑니다. 피로와 스트레스를 쌓아두지 않도록 하고 충분히 수면을 합니다.

확장기 또는 수축기 혈압이 높으면 우선 생활습관을 재검토하고 주의해야 합니다. 또한 필요하다면 혈압약을 복용하여 관리해야 합니다.